ALLENARSI A CEDIMENTO O A BUFFER?

Un'altro argomento che accende li discussioni sul web nel mondo del fitness.
Capiamo se vale la pena allenarsi a cedimento e come utilizzare questo strumento a nostro vantaggio!

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Spiegazioni di NERD (Video Istruttivi):

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Allenamenti:

[MicheleCaprari]

quando devi arrivare a quota calorica giornaliera e ti mangi anche le parole ahahaha

[ilcavalieredellapanca]

E' bellissimo quando si cerca di spiegare il discorso buffer a chi si allena in palestra! Ogni volta se ne escono con: 'Eh ma se non sfibro il muscolo mi sembra inutile! Che lo faccio a fare!? Non lavora mica bene!!'.
E tanto ancora xD

[liukwild]

Personalmente consiglio di ciclizzare e fare entrambi i metodi, in questo momento per esempio, da poche settimane, sto arrivando a cedinento in monofrequenza! prima facevo il contrario! ottimo video comunque!

[matteocarnevali]

Il buffer lo consiglierei in caso di inserimento di nuovo esercizio o quando cambiamo la routine o alla ripresa da un infortunio o dopo una sosta e naturalmente a tutti i principianti.
Portare le serie ad esaurimento è più vantaggioso per gli avanzati ma espone ad un rischio maggiore di infortuni.
Bisogna trovare la giusta combinazione di n° di esercizi, n° di serie, n° di ripetizioni, tempo di recupero tra le serie, frequenza di allenamento ecc... e non è cosa semplice perché ognuno è differente ed i programmi vanno adattati.
Alcuni esercizi sono più pericolosi (squat, stacco, benché Press, pull over) mentre ad esempio le alzate laterali le puoi fare anche 2_3 volte a settimana ed a esaurimento che non ti succede niente..

[elenanegrini]

Anche se sono una principiante, l'ho sempre pensata in questi termini la meccanica di utilizzo di queste due tecniche👍🏻 sempre sul pezzo fil💪🏻

[RiccardoPadovan]

Personalmente ritengo che il metodo a buffer sia il migliore. Io preparo così i miei atleti di Powerlifting. Per ciò che riguarda invece il Bodybuilding, una certa dose di serie a sfinimento ci possono stare, ma come tecnica speciale. Non come regola fissa.

[stronger.inside]

Quindi sinteticamente:
Buffer : Progressione della forza (Powerbuilding) = Cedimento : Miglioramento estetico (Bodybuilding)
E qui comincia la guerra.. 😂

[AuronSensei]

Bravo, sempre video belli chiari e istruttivi. Iscritto da un po' e ne sono felice!

[walterspirito]

Io sto facendo proprio questo mix tra cedimento e buffer grazie per il video!

[alessandromassimo]

Che bello quando ancora non ci sono dislike e si può tornare ad avere fiducia nel genere umano 😘

[pablorullocompressore]

Da ragazzo (21/24 anni) cercavo di andare sempre a cedimento e con pesi pesanti
ma poi arriva lo stallo.(Naturalmente MAI FARLO nello squat, stacco e panca piana e inclinata!!!)
Secondo me l'unica cosa interessante dell' arrivare a cedimento, è il fatto di conoscere i propri (temporanei) limiti e il fatto di prendere abitudine a pesi pesanti.
PERO' con sto cedimento bisogna porre ATTENZIONE ai tendini e ad(facciamo le corna) eventuali strappi muscolari (pur avendo fatto riscaldamento)
Per concludere il cedimento è ottimo per auto-conoscersi, ma meglio farlo il più raramente possibile . (Poi ognuno ha proprie caratteristiche, ci mancherebbe)

[icHRis]

Io da un po' di tempo sto adottando un protocollo di multifrequenza in buffer e mi trovo meglio che con la classica split a cedimento. Mi consente di allenarmi più volte senza sentirmi "morto" dopo ogni workout e i risultati comunque ci sono.

[DragonObscurion]

sarebbe utile vedere un tuo approccio ad una possibile scheda di definizione

[dansoildreamer]

Tu guarda che roba! Sono 6 mesi che mi alleno seriamente, tre volte a settimana, e il professionista che mi segue continua a spingermi a cercare il cedimento su ogni serie e su ogni esercizio, inclusi panca e stacco (squat ancora troppo poco per cedere). Scheda ipetrofia in split, aggiornamento ogni 6 settimane. Discreti risultati in questi 6 mesi. Ma fa' che è il caso di cambiare professionista e cercare più un approccio scientific - based? 😂

[A.A...]

condivido ciò che dici...ma come mai tu sei secco?

[Luke]

ma quindi esempio: panca piana 3 serie, prime due a buffer 60k per 10 colpi e ultima serie a cedimento quindi 10 colpi con 65k oppure 12 colpi con 60k .
è quello che intendi ?

[ilTuboDiRiki]

Ma è una cospirazione? Provo a studiare e BOOM Matteo Marcon e Filippo d'Albero mi sparano un video a testa. Eccheccazzo

[peppe]

Quando dici fallimento intendi cedimento?

[alessandroolmi]

Forse piu che il volume quello che fa la differenza finale e' il tonnellaggio....

[robertoc]

Da uqello che ho capito bisogna usarlo per i piccoli distreti muscolari giusto? Qundi è plausibile fare massimali di curl per bicipiti?