Психология стресса. Сапольски Роберт. Почему у зебр не бывает инфарктов.

Наше тело – сложнейшая система. Правда, пред­на­зна­че­но оно было для су­ще­ство­ва­ния в африканской саванне. Это создает серьезную проблему, связанную с одним из важнейших защитных механизмов – реакцией на стресс.

Нас постоянно что-то беспокоит, мы переживем по сотням различных поводов, большинство из которых не пред­став­ля­ет никакой угрозы для жизни.

Но наш организм вос­при­ни­ма­ет эти опасности как реальные и постоянно готовится на них от­ре­а­ги­ро­вать.



Роберт Сапольски объясняет, как хронический стресс подрывает здоровье и как этому про­ти­во­сто­ять.



Эта книга ис­чер­пы­ва­ю­щее ис­сле­до­ва­ни­е природы и последствий стресса.



Из моего рассказа о книге вы узнаете:

· Как изменяется работа организма во время стресса;

· Почему хронический стресс может подорвать здоровье;

· Как справляться со стрессом.



8 важных идеи из книги:

1· Организм человека реагирует на стресс так же, как организм животных: мгновенно мо­би­ли­зу­ет­ся для бегства или нападения.

2· Если для животных угроза всегда носит физический характер (появление хищника), то для человека она может носить пси­хо­ло­ги­че­ский характер (перспектива увольнения).

Жизнь зебры в африканской саванне устроена гораздо проще, чем жизнь человека в большом городе.

Но, зебра вынуждена ежедневно вести борьбу за выживание.

Ей нужно всегда быть начеку, чтобы в долю секунды сорваться с места и убежать, если поблизости вдруг появится хищник. В таких ситуациях зебра испытывает сильный стресс.

Лев является для зебры стрессором – внешним фактором, который выводит организм животного из го­мео­ста­ти­че­ско­го равновесия, при котором все основные фи­зио­ло­ги­че­ские показатели (на­сы­щен­ность крови кислородом, температура, уровень кислотности и другие) ста­би­ли­зи­ро­ва­ны.

Однако стоит погоне закончиться – и зебра перестает реагировать на стресс.



Организм животного сразу же воз­вра­ща­ет­ся к равновесию, к “настройкам по умолчанию”.



Кстати, для льва стрессором в данной ситуации является чувство голода, которое вынуждает его нападать на зебру.





Подобным же образом на стресс реагирует и че­ло­ве­че­ский организм.

Но, мы испытываем нагрузки иного рода – пси­хо­ло­ги­че­ские и социальные.

Думаем о предстоящей уплате налогов и об отношениях с род­ствен­ни­ка­ми и друзьями. Постоянно чувствуем, что с чем-то не справляемся, чего-то не успеваем. Начальство нас недо­оце­ни­ва­ет.

Нас пугает риск развития различных заболеваний и еще миллион самых разных вещей. Все эти тревоги и переживания – источник постоянного пси­хо­ло­ги­че­ско­го давления.



Пси­хо­ло­ги­че­ская угроза также является стрессором, который выводит наш организм из гомеостаза. И если животное способно убежать от хищника, то “убежать” от соб­ствен­но­го бес­по­кой­ства человеку удается крайне редко.



Оно может пре­сле­до­вать нас очень долго. И все это время наш организм будет испытывать острую реакцию на стресс, то есть безуспешно пытаться вернуться в состояние гомеостаза. Это может не только лишить нас сил, но и стать причиной заболеваний.



В итоге пси­хо­ло­ги­че­ская угроза, например ожидание какого-то неприятного события, способно нанести нашему организму больший вред, чем само это событие.



Даже обычная тревога может мгновенно запустить реакцию на стресс.



3· В состоянии стресса у живых существ меняются фи­зио­ло­ги­че­ские процессы и обмен веществ. У животных в есте­ствен­ных условиях стресс не вызывает развития заболеваний: он всегда крат­ко­сро­чен.

4· У человека стресс может вызвать не только непо­сред­ствен­но сама угроза, но и мысли о ее возможном появлении.

5· Хронический стресс приводит к тому, что в организме человека постоянно вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся вещества, которые его разрушают.

6· Связь стресса с депрессией двояка: стресс может со­про­вож­дать­ся де­прес­сив­ны­ми состояниями и, наоборот, де­прес­сив­ные состояния способны вызвать стресс.

7· Методы борьбы со стрессом зависят от ваших личных осо­бен­но­стей и об­сто­я­тельств, а также от типа стрессора, под действием которого вы находитесь. · Посмотрите иначе на фактор, вызывающий у вас стресс, или попробуйте его изменить.

8· Занятия спортом, общение, повышение контроля над своей жизнью, позитивное мышление помогают ослабить стресс и смягчить его раз­ру­ши­тель­ное воздействие.

[Urban]

Андрей, вы удивительный человек. Столько прочитать. И Саполски и Пинкер, Шульман, Гуриев, Пикетти, Даймонд, Асемоглу, Курпатов. И плюс ещё несколько десятков инфоцыган ) широкий кругозор у Вас. Столько прочесть и сделать обзоры - большой труд. Явно ваш канал недооценен. Ещё не весь плейлист пролистал. Думаю там и Познер найдётся и Харари и многое другие. Вообщем, продолжайте. Минск на связи 😊

[kuranushka]

Отличный обзор, спасибо. Один вопрос, что не так со стулом на котором Вы сидите?