4 règles d'or pour réussir son semi-marathon

Tu vas courir ton premier semi-marathon ou souhaites battre ton record personnel sur semi-marathon ?

Guillaume ADAM, coureur expérimenté sur semi-marathon (record en 1h08) et marathon (record en 2h23), te donne ses 4 meilleurs conseils pour réussir ton semi-marathon.

Découvre des astuces pour ta préparation physique, la nutrition, le matériel idéal pour courir sur semi-marathon et comment gérer ton effort sur ces 21km !

◾0:00 Introduction
◾0:19 Le semi-marathon
◾1:12 Règle n°1 : La préparation
◾1:43 Règle n°2 : La nutrition
◾2:40 Règle n°3 : Le matériel
◾3:47 Règle n°4 : La gestion de l'effort

👉 Voici des articles et vidéos qui pourraient t'intéresser :

👉 Pour suivre notre actualité et retrouvez d'autres conseils running rejoins nous sur les réseaux sociaux :

[gerardp]

Après 3 ans à courir le long de la Loire près de Nantes, mes filles m'ont offert comme cadeau de Noël une inscription au semi de la Rochelle de mars dernier.
Obligé de faire une prépa sur 8 semaines avec Decathlon et ma montre Huawei GT, premiers fractionnés de ma vie et sans faire trop gaffe à mon alimentation j'ai réussi à faire 1h40.50sec C'était ma première compétition de ma vie à plus de 61 ans, j'ai toujours pas encore réalisé (moins de 4min 47 au kilo et j'espérais 5min 15...)

[olivierg]

relativement débutant en semi marathon, je vise un chrono sous les 1h30 avec 4 entrainements semaine (1 sortie longue, 2 seances de fractionné avec 1 long et un court, ainsi qu'une sortie footing allure tranquillou incluant une partie en allure spécifique (4;20/km). bon courage à ceux qui tente l'experience

[ericvatar]

J'ai couru mon 1er Semi-marathon le 11/09 après 3 mois 1/2 de préparation à raison de 3 séances/semaine guidé par mon App préférée RunMotion😊😉!! J'ai atteint mon objectif de 5mn20s/km malgré un dénivelé de 100m et une hydratation pas top avec 3 ravitaillement aux gobelets obligeant à un arrêt forcé... Très bon souvenir malgré tout!!

[davidthery]

Salut l'équipe, je suis abonné à votre appli depuis fin août, coureur de 10 km, semi et marathon, courageux et tenace mais plutôt diesel, j'espère enfin voir mon travail récompensé, merci run motion coach, bye David.

[b.hervat]

Des conseils simples et plein de bon sens qui devraient trouver écho chez toute personne qui se lance dans son premier semi ou autres d'ailleurs. 😊
Je valide le bien-fondé du négative split pour une première expérience (et pas que) c'est autrement plus satisfaisant et confortable de garder le contrôle de sa course. Évidemment ça implique de connaître un minimum ses allures.

[naceralayati]

Je vais faire le semi de Chambéry Aix les Bains le 16/10. Le 18/09 j’ai fait un 10 km en 55 minutes.
J’espère le faire en moins de deux heures 😉

[salahbenabdeladhim]

Bonjour, je viens de réalise mon second semi marathon. Des temps pas terribles, 2h18 et 2h30 le second. Pour les deux au 16e km, j’enclenche la marche et je n’arrive plus à faire de longue distance uniquement en courant. J’en refait un dans 4 semaine. J’espère faire un meilleur temps que le premier.

[francoismasse]

Bonjour j'ai fais mon premier semi marathon (en solo) de 22km en Vibram 5 Fingers en 2h10minutes avec une vitesse moyenne de 10km/h, sans pause ni boire et c'etait super je sentais que je pouvais encore continuer des kms ! :)

[Floasisisgood]

Je sors tout juste du semi-marathon Pegasus de Caen. Bonne condition physique et préparation en amont, objectif fixé sous les 1h45. Grosse déception avec 1h49 à l'arrivée. Bonnes sensations au départ, 4'50 de moyenne sur les 12 premiers k puis 5'00 pour finalement m'éffronder à partir du 14e. Fin de course en souffrance. Parmi les facteurs qui peuvent expliquer cette défaillance : sensations "trop bonnes" au départ, j'aurais du rester à 5'00/km même si je n'ai aps dépassé les 90% de FCM sur ces 12 premiers k, mauvaise hydratation, d'autant plus qu'une partie du parcours s'est faite sous la chaleur en plein champs et enfin je n'avais pas pris de quoi me ravitailler ayant peur des troubles digestifs d'où la probable sensation de passe sèche. Mais l'avantage c'est que j'aurai le droit à une revanche et de ne pas commettre les mêmes erreurs.

Merci pour les vidéos conseils, je tâcherais de les appliquer la prochaine fois en tout cas ;)

[psykoz]

Merci pour ces bons conseils, j’ai fait mon premier semi de la Rochelle en 2h00, et j’espère bien m’améliorer pour le prochain, alors Merci pour votre vidéo👍🏃

[zaccauditore]

premier semi marathon 1h42... Je vais tenter un semi marathon trail à la fin du mois...
Par contre, j'avais fait un 10km en course. J'avais fait que 52min... alors que de base, j'arrive à descendre à 48min en solo.
mais il faisait 30 degrés et bcp de montée...

[sitrakaforler]

Très bonne vidéo !
Perso je l'avais "préparé" en faisant des sorties de 30 minutes x3 / semaine sur 3 semaines... ben ce ne fut pas assez hahahah

[samanthaaudoli-kvib]

Mon premier semi marathon Paris souvenir de ouf.Par contre j'ai tellement souffert sur les quais de seyne ma gestion de course n'a pas été optimales partie trop vite.le deuxième à Annecy j'ai fait un négative split.jai savourer la course J en avait encore sous la chaussure par contre heureusement que j'avais pris une réserve d eau car plus au ravitaillement donc sous 17°degrés à 14h00 sans casquette ouf

[raphaelbst]

Est ce qu’il vaut mieux faire des pauses pour réussir ? Pcq je fais 13km en 1h10 sans m’arrêter mais je sais pas si je vais pouvoir réussir à faire un semi-marathon sans m’arrêter

[Sceaudo]

Faut-il courir un « semi marathon » en entraînement ou juste s’entraîner en faisant des 10km ?

[ibrahimadiallo]

Bsw bsw comment faire pour devenir un marthonien