5 SEGREDOS para fazer BARRAS | XTREME 21

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Com treinos rápidos e de alta intensidade, o professor Sérgio Bertoluci vai trabalhar todo seu corpo para queimar muita gordura em tempo recorde. Comece a trincar AGORA com o xtreme21!

O Xtreme21 é um programa do Zenit, a plataforma que reúne tudo que você precisa para um corpo trincado e uma saúde de campeão. Não importa a sua idade, forma física, rotina ou padrão de vida: dedicando a partir de 5 minutos por dia você pode conquistar uma mudança incrível gastando menos que um cafézinho.

São mais de 400 treinos e práticas diferentes, incluindo funcional, corridas guiadas, pilates, yoga, meditação e muito mais! Tudo isso por menos de 30 centavos por dia.

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[patogamer]

· Passo 1 ( 1:53 )
· Passo 2 ( 3:08 )
· Passo 3 ( 4:10 )
· Passo 4 ( 6:06 )
· Passo 5 ( 7:11 )

[thiagohenrique]

"Você só é ótimo naquilo em que você é frequente"

[FelipeGabriel-msul]

Quando eu comecei a malhar eu não conseguia fazer 1 e o povo ficava rindo
Mas eu não liguei
Treinei todo dia
Diversos treinos para melhora na barra
E hj eu consigo fazer 10 a 15
Entt nunca desista !

[arthurmeiraf]

1- Pendurar
2- Suba o corpo sem o braço flexionar (escápula)
3- Faça barra com embalo (chutando para subir)
4- Barra Street
5- Barra estática (sustenta o máximo ns isometria)

[carlosrondacarlosronda]

Bom dia jovens!
tenho 67anos ainda faço Barra, ando de bicicleta aqui no meu bairro, faço agachamento sem peso, e caminhada, não pode parar para não perder o costume 👍💪

[viniciusaraujo]

Só falo uma coisa . O ANO OBRIGATÓRIO DO EXERCITO MUDO MINHA VIDA . Lá foi insano, passei de correr 1k pra 6k e no final já corria 16k tranquilo, passei de 5 flexões para 15 20 25 30 e bem no final consegui fazer 45, agora barra foi muito mais fácil, passei de 3 e em uma semana e meia já fazia 8, e mais um pouco fiz 10 e pra passar as 12 foi mais difícil mais hoje faço 15 se o corpo tiver quente Quase todos os exercícios no quartel e com o peso do corpo, entrei lá um rato sai viciado em correr e fazer meus exercícios diários .

[airtonmartins]

Me lembro no exército, quando comecei não fazia nem uma barra. E o sargento dizia fica aí na barra até não aguentar guerreiro.
No final do ano fazia 10.

[chapotaetoiz]

1- mantenha a barra por 1min (treina pegada) x3
2- flexão estendida (subir o corpo, sem os braços)
3- barra kip (chutar pendurado até passar a barra)
4- barra street (barra fixa, sem o impulso) - pode ser com imprimação
5- barra estatística (passa a barra e mantenha o máximo, ao descer faça devagar)

[ruyalvarenga]

Tenho 72 anos. Fazia muita barra quando tinha 16 a 18 anos quando fui servir o exército. Hoje não posso mais fazer alguns exercícios.

[walderbrito]

Estou com 68 anos e ainda faço 20 barras ininterruptas, mas encostando a testa na barra. Aos 18 anos, no Exército, fiquei em primeiro lugar no Ciesp, Pista de Obstáculos e nos treinos do Curso de Cabo(dentro do Serviço Militar de um ano), barras, flexões e abdominais por minuto.
O cidadão do vídeo falou muito bem ao dizer que o fator genético é o principal, depois vem a vontade, treino, técnica e determinação.

[amandasousa]

Bertoluci só tenho uma coisa a te dizer: GRATIDÃO!!!

[eleela]

Vídeo de 2 anos atrás e me ajudando muito hoje, estou treinando para o TAF da PM PR, Obrigado pelos dicas muito valiosas ....

[PedroPaulo-bcvy]

Excelente forma de treinamento! Tem 1 mês q comecei esse treinamento de barra fixa e hj faço 4 barras 👏🏾👏🏾

[Nooboideof]

Dica extra: suba na barra com o apoio de um banco, se pendure lá em cima e desça lentamente. Pra quem não consegue fazer nem 1 barra (como eu não conseguia), treinar apenas a negativa ajuda muito.

[vivianduarte]

Muito obrigada pelas dicas, comecei treinar pro TAF hoje, fiquei muito desanimada porque só consegui fazer os dois movimentos iniciais, com suas dicas tenho fé que dará tudo certo, treinar todos os dias até conseguir. Grata!

[playcore]

Meu Deus 2 Dr Enéas, esse Dr Enéas estava muito afrente da sua época mesmo, criou até clones. 😂

[jonbaptistaJB]

Questão da “genética” é desculpa de sedentário! Querer é poder! Um abraço desde Portugal. Grande canal! 💪🏻

[rodrigoguimaraesbatista]

Muito bom! Passei por dificuldades quando precisei fazer um taf. E vi que academia não era preciso, só dependia de mim, comprei uma barra de porta e comecei a treinar desde então. Comecei com um treino parecido com esse que você passou no vídeo. Primeiro fortaleci pegada, depois pratiquei isometria, e depois fui fazendo barra negativa.. em quase 1 mês tava fazendo 6 barras

[MatheusHenrique-qznl]

A 2 anos atras tava usando esse treino pro taf do exercito, fui de 0 a 7 barras em 3 semanas, agora to treinando pro taf paraquedista, fiquei uns meses sem treinar e zerei na barra dnv kkk foda

[leonardoac]

"Muita gente me fala que não consegue fazer mais do que 2, 3 barras."
Rsrsrsrsrs
Eu não consigo nem uma!!!