Всего три минуты в день снизят риск смерти на 40%

Люди всегда мечтали жить дольше, но при этом стандартные рекомендации вроде советов следить за питанием и регулярно заниматься спортом выглядят очень уж скучными и напряжными. Хочется чего-то, что продлевало бы жизнь, но при этом не требовало усилий. И совсем недавно в солидном журнале Nature Medicine вышла работа, которая предлагает именно это: реальный способ жить дольше, тратя всего три минуты в день. В видео обсудим, что это за волшебная панацея.

Поддержать мой канал через Boosty:

Тайм-коды:

00:00 – привет! Простая интервенция, которая способна существенно продлить жизнь
02:23 – за счет чего физическая активность продлевает жизнь
04:13 – сколько нужно заниматься, чтобы была польза?
06:54 – физическая нагрузка высокой интенсивности дает больше пользы
08:05 – польза от трех минут высокоинтенсивных нагрузок в день сопоставима с пользой от получаса нагрузок в день
09:25 – что относится к таким высокоинтенсивным нагрузкам, не требующим спортзала

Ссылка на обсуждаемые работы:
Статья в Nature Medicine:

Видео про незначительный эффект правильного питания на продолжительность жизни:

Мой блог в фейсбуке:

Телеграм-канал "Безвольные каменщики":

Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"

"Вирус, который сломал планету"

[irina_yakutenko]

Тайм-коды:

00:00 – привет! Простая интервенция, которая способна существенно продлить жизнь
02:23 – за счет чего физическая активность продлевает жизнь
04:13 – сколько нужно заниматься, чтобы была польза?
06:54 – физическая нагрузка высокой интенсивности дает больше пользы
08:05 – польза от трех минут высокоинтенсивных нагрузок в день сопоставима с пользой от получаса нагрузок в день
09:25 – что относится к таким высокоинтенсивным нагрузкам, не требующим спортзала

[АмеригоВеспуччи-бз]

Зрители: расскажи, где найти время на физкультуру
Ирина: мои ролики теперь продолжаются 13 минут вместо часа, вот вам и освободившееся время

[АнастасияХасанова-кт]

О, я прям как чувствовала. Работа сидячая, ресницы людям наращиваю я. И вот между записями тело просит немного энергии, и я прям бешено приседаю, трясу руками и ногами, прыгаю и разминаюсь. Буквально минуту-две. Девочки в салоне смеются, а я, оказывается, очень права в своих действиях.

[PolinkaPolinka]

Живу на 6м этаже, хожу только по лестнице - я буду жить вечно 😂💪

[veronica]

Я не буду оправдывать свою нежелание заниматься спортом нехваткой времени, как многие люди. Я просто честно скажу, что я не хочу, мне это не нравится. Я испытываю к спорту глубокое отвращение. И единственное что меня может составить сделать тренировку это большой уровень стресса. Тогда мне помогает только интенсивная тренировка.

Однако хочу добавить, что ваше видео заставило задуматься и к моим пешим прогулкам по несколько километров в день добавить ещё подъём по лестнице

[ВадимСергеев-ия]

Совестливость заставляет меня жить правильно. После того как я, старик, вынужден был привязать бродячих собак которых я усыновил, муки совести заставили меня гулять с ними утром и вечером. Прохожу с ними каждый день не менее 6 километра.

[barcode]

"Всего три минуты в день снизят риск смерти на 40%" - эта цитата мотивирует сильнее, чем все прочие "спортивные" цитаты вместе взятые.

[Tananda]

Год жила на 12 этаже без лифта (новостройка), думала, что это только память тренирует. В том смысле что нельзя забыть что-то купить в магазине, например. Когда лифт включили мы всей семьей прибавили по 1 кг веса

[kksulikk]

Я бухгалтер, работая очень сидячая. И вот чтобы не затекали ноги, я каждые 1, 5-2 часа ухожу в туалет и там по 2 минуты бегу на месте. Я и раньше ощущала, что это заметно улучшило качество моей жизни, а теперь просто ликую!

[НаталияАлександрова-яц]

Спасибо, Ирина! Как бальзам на душу. Давно замечала: после пробежки или бассейна меня тянет поспать, а после подъёма по лестнице или короткой тренировки хочется горы свернуть))

[TaHaToz]

Приятно узнать, что то, что ты очень давно практикуешь, приносит действительную пользу, подтвержденную не только личными размышлениями, но и научными методами!🤙

[Завтрабудетлучше-фж]

Время у меня есть, но сил нет. Постоянная усталость. Но несмотря на это я начала делать легкую зарядку на 15 минут. Но не интенсивно, а плавно, стараюсь чувствовать каждую мышцу, прислушиваться к своим ощущениям, не делать через силу. Это очень расслабляет и заряжает энергией, как ни странно))) Хотя я привыкла что мне любое движение даётся с трудом и лишь отнимает энергию.
Это что-то вроде медитации, но в движении.
И мне нравятся те ощущения в теле, которые даёт эта зарядка. Делаю где-то неделю и заметила, что тело привыкло и само уже просит как бы подвигаться, хотя по началу начинала через силу, заставляла себя.

[Аноним-жт]

Делаю это 7, 5 минут в день и стал бессмертным, спасибо!

[YanaDergunova]

Согласна, что частый ответ "нет времени" это на самом деле нет сил. И это соответствует долгому экранному времени, так люди отдыхают. Видео просто ВАУ!! Спасибо!

[АнгелинаВойцешевская]

👏👏👏 Ирина Якутенко большая молодец! Я тоже пойду поднимусь!💃С первым днём лета! 💐🌅🌻

[lenakohl]

Так моя неспособность вовремя выйти, чтобы не пришлось бежать бегом на автобусную остановку, оказывается полезная черта 😂

[НаталияДуденко-лф]

Ирина, огромное спасибо🙏💕! С вами меня "познакомил" старший сын, в начале эпидемии; стала вашей поклонницей, постоянно вас слушаю, и придерживаюсь рекомендаций ваших! 🥰🥰🥰

[dinavul]

Я работала курьером с 58 лет в течение многих лет. Ходила пешком ежедневно от 8 до 10 км. И по лестницам до 6 этажа.
В 65 лет заболела раком. Так что активность активностью, но то, чем дышим, что думаем и что едим - тоже нужно учитывать.

[Весло]

Шикарный конец ролика❤ спасибо за информацию 😊

[viktorianart]

Ни от кого другого я бы не посмотрела видео с таким названием кроме вас, и рада что заглянула сюда. Как раз настолько ленивая, что занимаюсь всего по 4 минуты HIIT в день, а оказывается еще и жизнь себе продлеваю)