Pierwszy trening na siłowni - od czego zacząć, co zabrać i jakie ćwiczenia robić? | Mariusz Mróz

W dzisiejszym filmie “Pierwszy trening na siłowni - od czego zacząć, co zabrać i jakie ćwiczenia robić?” powiem Ci o najważniejszych rzeczach, które musisz znać, gdy idziesz pierwszy raz na siłownię. Dowiesz się jak się do tego przygotować - od czego zacząć i co ze sobą zabrać. Powiem Ci też jaki plan wdrożyć i jakie robić ćwiczenia. Dla wielu osób pierwsza wizyta na siłowni to stresujące przeżycie. Dlatego przygotowałem poradnik dla osób początkujących, dzięki któremu Twój pierwszy trening przebiegnie w przyjemnej atmosferze. Poznasz niepisane zasady oraz najczęstsze błędy, których nie powinieneś popełniać, także, wtedy gdy Twoim celem jest odchudzanie. Obejrzyj ten film do końca, aby poznać porady, które zagwarantują Ci udany pierwszy trening na siłowni. Trener Mariusz Mróz.

ROZDZIAŁY:

0:00 Pierwszy trening na siłowni - od czego zacząć, co zabrać i jakie ćwiczenia robić?
0:59 Co zabrać na pierwszy trening na siłowni?
2:24 Od czego powinieneś zacząć swój pierwszy trening na siłowni?
3:39 Pierwszy raz na siłowni - jakie ćwiczenia wybrać?
5:38 Kilka ważnych zasad, o których powinieneś pamiętać podczas pierwszego treningu na siłowni
9:08 Kolejna rada dla osób, które chcą zacząć na siłowni

BĄDŹ NA BIEŻĄCO

[xShamelessAOK]

Zacząłem chodzić od dwóch dni i szczerze.. najgorsze jest wejść na siłownię, bo jest stres oceny przez innych itp. ale na dobrą sprawę czegoś takiego nie było. Dobra zabawa i radość, że robi się coś w końcu ze sobą. Ważne jest też pamiętać, że jeśli chodzisz na siłownię to też nie wpierniczaj jak świnia tylko zrób sobie tą dietę żeby ograniczyć fat.

[mekto]

No tak fajnie, na spokojnie, nie na wariata wytłumaczone, polecam tego Pana. :)

[instrybutor]

Jedyna rada jaką sobie bym dał to człowieku bądź cierpliwy, a efekty same przyjdą 😁

[Macc]

Hejka wlasnie zaczolem przygode na silowni i podchodze do tego na serio dzieki za filmik bardzo pomocny . pozdrawiam

[przemek.surowy]

Cześć Mariusz :) Jak już wiemy co zabrać na siłownie to może kolejny materiał o tym jak ułożyć samemu plan treningowy FBW ;)

[cezaryzdunkowski]

Dokładnie nie od razu Kraków zbudowano powoli stopniowo zwiększamy ciężary czy to sztanga czy hantle czy tam n
triceps itd i efekty same przyjdą u mnie tak jest i jestem zadowolony z efektów

[GIEBERtv]

"Naucz się oddychać i spinać" taką radę bym sobie dał :D

[michumasazysta]

Wróciłem na siłownie po przerwie od 2019 roku . Jako ze była długa przerwa zacząłem chodzić w styczniu przez miesiąc codziennie. Po miesiącu zrobiłem 2 tygodnie przerwy i chce znów wrócić. Zależy mi aby zrzucić kilogramy mając otyłość brzuszną stwierdzoną przez lekarza do tego dna moczanowa. Mam już rozpisaną dietę którą stosowałem zanim poszedłem na siłownie i dawała efekty. Zrzuciłem wagę ze 105 kg do 94 potem znów waga szła w górę . Mój trening trwał razem 2 godziny łącznie. Robiłem takie ćwiczenia jak 20 min bieżnia luźny spacer prędkość 6 km/h następnie drugie tyle orbitrek później skakanka i worek treningowy wszystko by podnieść temperaturę i być rozgrzany. Później zaczynałem ćwiczenia ściąganie drążka do karku następnie biceps triceps w bramie na minimalnym obciążeniu dobierając powoli ciężar. i to wszystko robiłem 4 dni w tygodniu dzień po dniu katowałem się. Niestety nie wiem jak dobrać ćwiczenia aby zrzucać wagę bo tylko na tym mi zależy . Proszę o porady jak to zmienić co mam robić na tej siłowni ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia czy tylko kardio? P.S. nie chce by ktoś odebrał tego źle i hejtował mnie bo mi zależy na dobrym zdrowiu

[jangalik]

Hej, chcialbym zacząć przygode z siłownią, mam 16 lat, 65 kilo i rzadko kiedy wykonywalem jakis wysilek fizyczny. Mam na celu po prostu byc w formie i polepszyć swoja sylwetke. Miałbyś może dla mnie jakis plan treningowy?

[METROWAWEDKA]

witam ogladam ten film kiedy zaczynam daloby rade ogarnac plan dla 14 latka?

[rodzynable]

Ja bym powiedział do siebie żeby być cierpliwym hehe

[wilsongump]

Panie Mariuszu zrobił by Pqn kiedyś odcinek co jeść by schudnąć nie lubiąc warzyw

[andrzejtaraszkiewicz]

Witam potrzebuje pomocy bo chciałbym rozpocząć chodzenie na siłownię proszę o naprowadzenie mnie na dobrą drogę

[krzysiugames]

Dało by radę mi ogarnąć plan treningowy?

[marcin]

Mózg... :)
Zabrać ze sobą mózg! :D
*Nie znacie się- weźcie jakiegoś trenera z- nomen omen- mózgiem ;)

[mateuszt]

Ja przytylem 20 kg bez zadnego ruchu teraz waze 85kg przy wzroscie 173 jakies cwieczenia po takim zastaniu albo cos na wzmocnienie kosci(stawow) ? 😊

[maciekkrzysztof]

Jakies cwiczenia na zgubienie brzuszka🎉🎉🎉

[miloszbaca]

fajny film ale otwieraj trochę szerzej usta jak mówisz

[martajanicka]

Witam mam domową siłownię czyli atlas ławeczki sztangi hantle taka podstawową siłownia, ćwiczę tak od 6 miesięcy na sztandze o wadze 70kg serie 3 po 15razy chantle 10kg po 35 powtorzen + biegam 2razy w tygodniu, pytanie jakie wykonywać ćwiczenia i jaka dietę stosować i co pić aha moja waga to około 105kg

[robsonITALY]

a ja juz 3 lata bez silki. najwyzszy czas znowu ruszyc dupsko