Подтягивания узким параллельным хватом: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 6 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: не для новичков.
Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Бицепс 6 (средняя)
Верх спины 5 (средняя)
Предплечья 5 (средняя)
Задняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 26 (высокая) / базовое глобальное
Описание упражнения

Больше развивает руки,чем спину. Но, если создавать небольшой наклон в спине (ноги вперёд а голову назад) то можно заставить сильней работать широчайшие мышцы спины. Также ещё можно использовать ручку с параллельным хватом. Она более удобна и лучше прорабатывает спину.

Основные фишки

1. Один из вариантов узких подтягиваний, это подтягивания, когда вы становитесь под перекладину боком. То есть спиной к одной опоре, и лицом к другой опоре. Берётесь за перекладину разнохватом (одна рука слева, а другая справа) и подтягиваетесь попеременно то влево, то вправо. То есть голову поднимаете то с левой стороны от перекладины, то с правой. Такой вариант поочередно нагружает больше левую и правую сторону спины.

2. Вообще, при узком хвате активно работают и руки, и спина. Я бы сказал примерно 50 / 50. При подтягивании обратным хватом 40% спина и 60% руки. При подтягивании широким хватом – наоборот.

3. Если вы не можете хорошо подтягиваться, то попросите кого-нибудь подталкивать вас руками за ноги или между лопаток. Так вы сделаете больше повторений и быстрее научитесь подтягиваться много раз.

4. Опускаться вниз нужно до конца. Раскачка нежелательна. Разве что последние пару повторений.

5. Чем сильнее в верхней точке вы сведёте лопатки и расправите грудь, тем лучше в работу включится спина.

6. Лично мне больше нравится подтягиваться параллельным хватом. Но для этого нужны специальные ручки. На мой взгляд такое положение кистей более комфортно, и лучше работает спина.

[xhghfym]

Искал именно об этих подтягиваниях. Здесь получил ответ. Спасибо.

[newlinechanel]

Самое информативное видео без воды и болтовни. Спасибо

[msxspyr]

При отклонении корпуса назад и тягой узким параллельным хватом к груди, тренируется толщина. Если спину держать ровно и так же тянуть узким параллельным хватом к груди, тренируется-ширина. Всё зависит от наклона корпуса.

[qzplhqp]

И да ещё один нюанс, при подтягиваний локти нужно держать под углом 90 градусов а не раздвигать в разные стороны, тогда спина реально начинает работу.

[sashali]

Нет, опускаться до конца не рекомендуется, травматично для суставов. Кто постоянно подтягивается, тот эту потом проблему знает и не делает.. Да отвязаться от этих лопаток, это кости, не надо их сводить, они при выполнении сами сводятся

[qzplhqp]

Не знаю что за фигня происходит, но я купил турник надверной и там как раз эти ручки сзади для подтягиваний узким хватом, попробовал и афигел, у меня спина напрягалась намного больше чем в подтягиваниях широким хватом, соответственно делал без раскачки. Широким принципиально делаю не больше 20, а дальше выносливость для дрищей, надо добавлять вес, но ещё разнохватом лучник тренирую.

[_Svetlyk_]

Тренируюсь на турниках и брусьях очень много лет это любимые мои снаряды)
Человек в видео почти полностью прав.
1.Лучше подтягиватся всеми основными хватами чем каким то одним.
2.Новичкам пока они не окрепнут подтягиванся можно как угодно и с раскачкой и с рывками и с паузами итд.
Главная их задача это набомбить количество и окрепнуть.А уже пооом работать над качеством.
3.Главное:
Паралельный хват самый эффективный и менее всего травмоопасный.И самый удобный лично для меня.
*Единственное с чем не согласен разминка при подтягиваниях все так нужна.

[killahbit]

То, что не нужно делать разминку перед подтягиваниями - спорный момент.

[sjyjnyp]

А кто на руках борются, они предплечья качают параллельным хватом и или он не участвует

[SunSancho]

Полезно, спасибо. Мне кажется, параллельный хват - наиболее удобный

[sergeisever]

Насчёт раскачки не согласен вообще..
Если не можешь подтягиваться то надо сначала негативами( подпрыгивает и опускается медленно и акцентированно)
Потом в короткой амплитуде на нижней фазе как бы натяг широчайших делать...
И на блоке добивать вертикальном...
Постепенно прогресс будет...но надо с разумом иначе бицыпц легко потянуть..и потом долгое восстановление..

[mrpeterson]

Я вот узкии паралельным очень много могу сделать лаже повесив 10кг, а обычные подтягивания и широким хватом и своим аесом немогу.

[iiercoi]

На счёт приложения, все отлично, но там нет упражнений калистеники, только железо.
Включите пожалуйста туда калистенику для ребят которые миксуют воркаут и железо

[fcqclfh]

Я заметил что и грудь чуть качается, ее небольшая часть.

[cheetak]

может лучше сменить костюм для видосов и не шокировать публику размером пениса