Doğru Beslenme, peki ne yiyeceğiz?

Показать описание

Beslenmenin ABC si önem sırasına göre aşağıdaki şekilde. Bu önem sırasında yukarıda olanları yapmadan alttakileri düzeltmeye çalışmak, ya da daha makro besin nedir bilmeden her gün yulaf yiyelim mi, yemeğe yağ koymamak mı lazım, antrenmandan sonra ne yiyelim gibi soruların hepsi detay olacaktır. Bu yüzden izleyin, önceliğin nerede olduğunu öğrenin.

Kalori
Makro Besin Dağılımı ve Sıvı tüketimi
Mikro Besinler
Yemek Zamanlaması
Olası gıda takviyeleri

Daha iyi bir fiziğe sahip olmak için, daha sağlıklı, zinde ve fit olmak için sen de kanalıma abone ol!
Beslenme ve sporla ilgili ana akım medyanın ve düzenin getirdiği efsanelerden ve yanlışlardan kurtul!
Bilimsel gerçeklerle desteklenen, herkesin uygulayabileceği antrenman ve beslenme yöntemleri ile sen de OLABİLECEĞİNİN EN İYİSİ OL!

Рекомендации по теме

Комментарии

Sayın Canan Karatay ve rengin börekçi hocaları takip ediyorum. Onların anlattıkları sayesinde kilo ve sağlık bakımından elle tutulur kazanımlarım oldu. Anlattiklariniz yaklaşık olarak aynı. Onlar da benzer şeyleri söyler ama onların sıralaması düşük karbonhidrat ve günde iki öğün fikrine öncelik verir. Sizin videonuz önemli hususları derlemiş, ben beğendim açıkçası

gulsumakca

Kalori takibi, kalori takibi, kalori takibi. Kalori açığı yaratmak .Bütün sır burada. Intermitent Fasting 16:8 zayıflamanın en verimli yöntemi. Bunun yanında ağırlık çalışmak ve HIIT Cardio. Yankı Tansuğ’u iyi takip edin bu arada. Çok kaliteli bilgiler veriyor.

murattuzel

Hocam çok teşekkürler 🙏iyi ki izledim bu videoyu çok aydınlatıcı oldu 🙏👏🏻

ozlemkoroglu

Ben çabuk alıp yavaş veriyorum.metobolizmayı hızlandıran baharatlar yasak.yememem gerekiyor

turkankorum

22 kilo verdim. Ama spor da yapıyorum evde. Bacaklarımda sarkma oldu nasıl beslenmeliyim ki bu sarmalar gitsin.

seymakorkmaz

Hocam bi tabak kuru fasulye pilav cacık falan diyerek anlatsaniz olmazmi

aydinyorubulut

makro dagılım yuzdeliği ne olmalı? protein miktarı vucut agırlıgı X 2 spor yapıyorsak peki yağ ve karbonhidratların miktarı? ör: %40 protein, %30 yağ % 30 carbo gibi alıcaksak toplam calori üzerinden (yuzdelikleri tamamen salladım örnek olması için) peki bu oranlar kişiden kişiye değişirmi, oynayabilirmiyiz yuzdelik kısmınla, yoksa sabit mi kalmalı, ne olmalı? Tesekkurler

burakis

Üstad ben kalori açığı oluşturarak göbeğimdeki yağlardan kurtulmaya çalışırken bir yandan da dambılla kol kası yapmaya çalışıyorum.. Günlük proteinimi alıyorum 1 hafta da kollarım baya kalınlaştı ama bir kaç yerde şu açıklamayı okudum ve kafam karıştı kas yapmak için protein yeterli değil hrr zamankinden daha fazla karbonhidrat almamız gerektiğini yazmışlar.. Kas için fazladan karbonhidrat alsam göbeğimdeki yağlardan kurtulamam diye düşündüğüm için size danışmak istedim.. siz ne önerirsiniz?

anlatbakalm

hocam ben ramazanla ilgili videolarınızdan geldim fakat aklıma birşey takıldı ben saat sabah 4-5 civarı yatıyorum sahuruda 2 de yapıyoruz öğlen 4 gibide uyanıyorum yani ben 4 saat oruç tutuyorum sadece benim antreman düzenimi veyahut beslenmemi değiştirmem gerekirmi ?

yusufipek

Hocam emeğinize sağlık, bir sorum olucak makrolarimi takip etmeye başladım fakat şöyle bir sıkıntı yaşıyorum güzel bir beslenme programı yapıyorum ama kalorimi tutturabilmek için karbonhidratim 100 gr üzerinde oluyor. Bir çözüm bulamadım yardımcı olurmusunuz?

YeK-

Ust uste iki videosunu izledim, adini hala anlayamadim ki gidip google da bakayim kim bu aydinlatici bilge :)
Emeginize saglik hocam, dogrudan bilgi verme amacli cok temiz bir video olmus

ahmetfedai

Sürekli biseyler yemeyi düşünmekten nasıl kurtuluruz?

aydnmsgl

Ramazan ayında nasıl ve ne aman idman yapmalıyız?

bulentyildiz

Kilo vermek istemiyorum ama karnım yağlı ne yapmam gerekir ve karın kası yağ yakma antremanları kaç gün yapmamı önerirsiniz lütfen cevaplarsanız sevinirim

neymarjrr