BOLEHKAH LARI SETIAP HARI? By Melanie Putria

Hi!
Welcome to Fit With Mel!
Aku happy sekali apabila sekarang jadi semakin banyak teman-teman yang mencintai lari.
Karena artinya, semakin banyak pula yang sudah merasakan nikmatnya sehat yang diperoleh dari berlari.

Lari, somehow menjadi semacam candu dan bersifat adiktif. Karna membuat badan sehat dan hati bahagia.

Tapi pertanyaannya, bolehkah lari setiap hari?

Divideo ini aku akan jelaskan jawabanku dan alasannya, sambil akan kusertakan beberapa contoh jadwal latihan dan recovery buat beginner, intermediate dan advanced runner dalam 1 minggu.

Semangat selalu teman-teman!
Jangan lupa disubscribe agar aku juga makin semangat buat videonya untuk kamu ya!🤗

Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

[TejaPutriSolihan]

semangat olahraga semenjak kenal youtube channel kak mel, bener bener jelasin dari dasar banget.. luv banget sama putri indonesiaku ini ❤️

[UndergroundSquadIN]

1tahun yg lalu BB saya 70 KG dan saya memutuskan utk lari setiap hari tanpa istirhat dengan harapan bisa turunkan berat badan eh gtau nya gak ada hasil dan kadang merasa bosan/over, gampang sakit, berat badan tetap 70-71KG. Padahal pola makan/pola tidur/pola hidup sudah teratur.

Lalu 2 bulan yang lalu saya disaranin sama Ibu saya utk rutin puasa sunnah senin & kamis, dan akhirnya jadwal lari yg tadinya setiap hari saya rubah dg setiap [libur senin-kamis utk puasa] Dan Alhamdulillah skrg badan terasa enteng, sehat, tidak sakit2an, bersemangat lagi, dan tentunya berat badan berkurang 2kg selama 2bulan ini. Berasa seperti muda lagi.
Ternyata puasa sunnah bisa membantu juga untuk kesehatan dan kebugaran badan.
Saran saya buat pemula maupun sudah terlatih, ambil 1 hari atau 2 hari libur buat puasa. Diniatkan ibadah dan mendekatkan diri ke Tuhan YME. InsyaaAllah apapun keinginan kita, usaha kita bakal di mudahkan dan dilancarkan Nya. Aamiin YRA
Sekarang saya ada target buat nurunin BB sampai 60KG dg berlari tiap 5x seminggu dg 2x libur [senin&kamis].

[hafidmusyaffah]

Terima kasih kak MeL.
Sangat membantu jadwal lari. Mau naek kelas ke HM nih.
Yes banget jangan run tiap hari. Dan tiap lari kenceng. Train smart no Hard.
Semoga kak MeL sehat selalu.
Merdeka

[DibelakangKamera]

Pokoknya carilah porsi training yg pas buat tubuh kita masing-masing guys. Banyakin refrensi, cari mana yg paling cocok & kenali kondisi tubuh masing-masing.
Buat refrensi kalian, kalau aku
Olahraga di hari kerja, weekend/hari libur saya pun ikut libur olahraga buat healing (Jalan-jalan).
Point pentingnya adalah disiplin konsisten. Kalau kata ade Rai "luangkan waktu untuk olahraga, bukan olahraga di waktu luang"
Buat yg mau nurunin BB wajib banget tambah program diet selain olahraga

[hajimudachanel]

Betul kak, saya pernah terlalu bersemangat olahraga sore setiap hari tanpa jedah
Alhasil badan jadi lemes n ga bergairah
Yg penting pola makan dijaga biar perut ga buncit

[joerig]

Ga apa2 asal cukup istirahat ( tidur minimal 7 - 8 jam ) dan jangan *over training* resiko cedera besar. Ada baiknya ada 1 atau 2 hari *rest day* . Rest day tersebut bukan berarti istirahat total, tp bisa di isi dengan latihan ringan, recovery run, latihan peregangan, dsb
Edit tambahan :
Saya pribadi *Rest day* saya ambil di Senin Kamis sekalian puasa sunah. Paling sore hari bila cuaca baik saya jogging sebentar sambil menunggu buka puasa

[cahayafajar]

kalau saya cukup ngejar 150 menitan per minggu... lari2 kecil, easy run aja... jarak ± 2.5 KM.. atau 20 menit an.. pace ± 8 .. selebihnya diselingi latihan beban di rumah di hari yg lain.. semampunya saja.. Weekend baru lari 5 KM an.. tp kadang juga jalan kaki.. dinikmati saja, intinya ngejar min 150 menit per week saja.. intinya olahraga sesuaikan dg kondisi tubuh masing2, dan jadwal sela diantara kesibukan masing2... jangan membanding kemampuan kita dg org lain, lagian olahraga utk sehat dan fun... salam semangat, salam sehat... love u kak Mel ❤

[RizkyPratama-tpwn]

Dari lari 12menit cuman dapet 2km, gabisa enjoy lari, latihan ga terprogram, liat channel² ke-aparatan pun juga ttp gadapet tips yg di pengenin. Tapi semenjak video channel ini lewat di beranda terus nyoba nonton²in (dulu awal² nonton video yang tips nafas sama tips lari 12menit yg kak mel collab sama mas agus) Alhamdulillah sekarang ada peningkatan: 12 menit = 2, 6km, 5k udh kuat di pace 5:30an. Dan itu bener² ngebantu endurance nafas banget buat yg suka olahraga kaya futsal, basket, volly

[candrawijaya]

Sepengalaman gua lari paling enak lari seminggu 3x dan bertahap

[davyannyongwellip]

Intinya segala sesuatu yang berlebihan itu berdampak buruk meskipun itu hal baik.
Disini kita belajar bahwa hidup harus seimbang untuk mendapatkan hidup yang berkualitas

[DelinoFitnes]

Nice info. Sangat bermanfaat buat pemirsah.

[KharismaRizkyNugraha]

Berlarilah secukupnya semampu tumbuhmu, apapun yang berlebihan dapat menimbulkan efek2 yang tidak di inginkan

[diorifkiandriyanto]

Mantap kak 💪"Rest is part of the training, training smart, not hard"

[asepalulu]

Saya umur 48 tahun baru mulai lari pemula tiap hari lari pagi alhamdulillah sudah tidak sakit sakit lagi

[raharjoraharjoy]

aku lari setiap hari tp cm 2 km paling jauh, happy fit mood enak energy level selalu up.sumeng flug mumet gak mau mendekat

[dfebrian]

Request kk mel pola lari bagi yg bekerja gimana cara atur waktu nya & istirahat kan badan tpi dlm kondisi sedang bekerja..
Ditunggu ya kk mel and have a nive day..

[fauruz]

Intinya sih org yg overtraining itu,
Adalah orang yang baru mulai lari setelah sekian lama ga lari, tapi malah lari setiap hari dan over intensitas larinya, , seharusnya bertahap misalnya 2hari sekali untuk wktu sebulan, , nah sisanya pasti kalo udh terbiasa pasti kek atlet 6hari sekali 1hari istirahat, lari pun bakal biasa aja

[yudipriyo]

lari merupakan kegiatan yg sangat menyenangkan.

[bimomardiwibowo]

Lari tiap hari dgn jarak 3, 5 km durasi 30 menit gak ada masalah, kecuali klo jaraknya belasan bahkan puluhan km itu baru overtraining.. prinsipnya apa yg kita makan mesti kita bakar kalorinya dan tiada hari tanpa berolahraga.. udah bagus kita ada niatan utk berlari di sela2 rutinitas kegiatan sehari2

[nuroktaria]

Makasih kak mel, liat video kk udh ngejawab kenapa aku jd lemes sama lutut sakit, pdhal pemanasan sampe pendinginan udh oke. Pelari pemula maksa lari mulu 😅😅😅