Entrenador personal te explica bien el press de banca.

En el proceso de hacer un press banca perfecto, es probable que cometas alguno de los errores que te muestro en el vídeo. Pilla papel y boli, porque te doy las claves para conseguir una técnica digna de unos buenos gains.

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Capítulos:

00:00 Introducción
00:24 Error 1
01:12 Error 2
02:09 Error 3
03:37 Dudas

[jaimesuarez]

Este man es mi sensei hago todo lo que dice pero como seria con mancuerna muchas gracias sensei sería bueno un curso con bonus como dices en otros videos donde apliques variables para no aburrirme tanto con los ejercicios clásicos

[pabloskyy]

Me viene super bien el video. Siempre dudaba sobre la trayectoria de la barra, y el donde llevarla, si más abajo del pecho, un poco más arriba, etc. Ahora entiendo que es un poco diagonal en la subida y apoyar en el pecho pero buscando un poco la zona inferior. Muchas gracias por estos videos de consejos🔥🔥🔥.

[antoniojesus]

Super vídeo esperado con muchas ganas. Lo de Leg Drive lo estoy haciendo pero… pero… toca mejorar

[davidpinagallego]

Pedazo de vídeo 👊💚

He probado a colocar una goma para que, con el leg drive, no se me deslice el cuerpo para el lado del banco donde tengo la cabeza 🤣

La suelo colocar sobre las escápulas, para que ahí frenen como si fuera la zona de colocar la low bar en sentadilla 👊😊

[luisgustavomenabuburron]

Hola Álvaro saludos desde México... Alvaro oodrias hablar un ooco sobre el acomodo de las escapulas si es mejor una retraccion o un descenso? Que nos ayudaria mas a la transferencia en el press?

[josedavidcorredordiaz]

Hola Álvaro un saludo!

Mi pregunta es, ¿hay alguna clave para acomodarse mejor sobre el banco, claves para el ajuste de la cintura escapular?

Ya que he notado que al realizar la retracción escapular algunas personas activan de más el trapecio o también existe un mayor apoyo sobre una escapula con respecto a la otra y no sé si es porque hay bancos más anchos que otros o que otros factores podrían influir.

Un abrazo fuerte 💪🏼

[Ktbk]

3:34.
Más kg, más fuerza, más hipertrofia? Va a ser que no. Confundimos técnicas deportivas con técnicas de musculación. Que tu puedas mover más kg en no significa que el estímulo sea mayor. Lo que digo si fuera en un curl de biceps lo veriamos todos clarísimo. El leg drive, bien hecho, sería algo asi como un kiping en una dominada. El único interés que tiene es en una competencia, mover más peso o poder hacer más repeticiones ya que me desgasto menos, pues soy más eficiente. Aplica igual para los dos ejemplos de "errores" anteriores. Dependiendo de la posición relativa de los hombros y de la trayectoria de la barra puedo incidir más sobre el trabajo de unos músculos u otros. Cuanto daño ha hecho el powerlifting al entrenamiento de fuerza... bueno no, cuanto daño han hecho los que no entienden que el powerlifting es un deporte (guapísima por cierto) e intentan aplicarlo en todos lados sin criterio y solamente siguiendo modas.

[Jiconchau]

Mi técnica del press de banca es relativamente buena, hago el legdrive, llevo la barra donde tengo que llevarla, y hago el movimiento en diagonal, lo unico que me da drama, es que al ver los videos, veo como desde el frente mio, mi antebrazo y mi humero estan en un angulo que pareciera ser antinatural, formando algo asi como unos 55-66grados, soy alto y tengo los brazos largos, creo que puede ser una razón, pero por mas que intento mover mis manos en el agarre, si las junto mas, siento mas el tricep, y si las abro mas me duele el hombro, entonces no se

[flashpointrey]

Como haces para empujar de pectoral primero y luego ext codos ? Como es la sensación? Gracias

[ivanperezperez]

Y si llevo la barra ala mitad del pectoral estaría mal?Que por cierto prefiero hacerlo en la multipower.😊

[abracadiablo]

Hola, muy buenas! Saludos desde Argentina. Mi duda es que si a la hora de realizar el leg drive tiene sentido que el glúteo se despegue del banco. Si es normal, si no lo es, etc.
Abrazos

[rempeach]

Buen video, pienso que otro error que se podría ver en otro video, sería la apertura de los brazos en la barra, cual es la forma más optima de colocarlos