Voedingsschema afvallen zelf maken in 3 stappen! Gratis, op maat en met voeding die je lust.

Voor trainingschema’s, voedingsschema’s en coaching:

In deze video kom je erachter hoe je je eigen voedingsschema voor afvallen kunt maken zonder enige kennis vooraf. Door de 3 stappen te volgen die in de video worden besproken eindig je met een gratis op maat gemaakte voedingsschema waarmee je doelgericht kunt afvallen.

Gemaakt door fitness academy The Hungry Elite
Presentator: Badreddine Boutaybi

Gratis voedingsschema afvallen en spieropbouw maken in 3 Stappen
Een ideaal op maat gemaakte voedingsschema voor afvallen en/of spieropbouw heb je gratis als je die zelf samenstelt. Nou wil je dat misschien wel doen, maar weet je niet hoe je dat moet doen.

Dat probleem is opgelost, want in dit blogbericht laat ik je zien hoe je in 3 stappen je eigen voedingsschema voor afvallen en/of spieropbouw maakt. Het zal een voedingsschema zijn met de juiste cijfers en gezonde voedingsproducten die jij lust zodat je jouw doel kan bereiken.

Stap 1. Caloriebehoefte voor doel vaststellen
Voordat je kan beginnen met het creëren van de voedingsschema moet je eerst weten wat je dagelijkse caloriebehoefte is. Dagelijkse caloriebehoefte is de hoeveelheid calorieën die je per dag hoort binnen te krijgen. Je hebt 3 verschillende dagelijkse caloriebehoeftes:

#1. Standaard Caloriebehoefte
#2. Lager Caloriebehoefte
#3. Hoger Caloriebehoefte

Standaard Caloriebehoefte is de hoeveelheid calorieën die je per dag nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Dit is de dagelijkse caloriebehoefte die je standaard als resultaat krijgt wanneer je je caloriebehoefte gaat berekenen via een fitness app.

Lager Caloriebehoefte is de hoeveelheid calorieën die lager is dan je Standaard Caloriebehoefte. Hier kies je voor als je wilt afvallen, want je kunt alleen afvallen als je minder calorieën binnenkrijgt dan je standaard caloriebehoefte.

Hoger Caloriebehoefte is de hoeveelheid calorieën die hoger is dan je Standaard Caloriebehoefte. Hier kies je voor als je wilt aankomen, want je kunt alleen aankomen als je meer calorieën binnenkrijgt dan je standaard caloriebehoefte.

stap 1 - gratis voedingsschema afvallen en spieropbouw maken

Hoe bereken je je caloriebehoefte?

Een Fitness App heeft als voordeel dat je jouw doel kan aangeven (bijvoorbeeld 10 kilo afvallen in 3 maanden tijd) waarna je de daarvoor geschikte caloriebehoefte te zien zult krijgen. Als je die caloriebehoefte zou aanhouden dan zal je je doel bereiken.

Ook is het gebruiken van een willekeurige fitness app handig bij de eerste stap, omdat we bij stap 2 sowieso een fitness app zullen gebruiken.


Wat je op onze homepagina kunt doen om de caloriebehoefte te zien van een specifiek doel is bij het lichaamsgewicht het gewicht invullen waar je naartoe wilt.

Stel dat je een lichaamsgewicht van 70 kilogram zou invullen (met de rest van de gegevens hetzelfde), dan krijg je de caloriebehoefte te zien van iemand die 70 kilogram zou wegen en als je dezelfde hoeveelheid calorieën aanhoud dan zul je op dezelfde level belanden.

Heb je je caloriebehoefte al berekend?
Als je je caloriebehoefte ondertussen al hebt berekend via een fitness app of onze homepagina dan ben je klaar voor de 2e stap. Zorg ervoor dat het de juiste dagelijkse caloriebehoefte is, dus het getal dat naar jouw doel zal leiden zodat de andere 2 stappen ook meteen naar het juiste pad leiden.

Mocht je er ondanks het gebruik van een fitness app of onze homepagina er niet uitkomen of twijfels hebben dan kun je een reactie achterlaten onder dit bericht of via de comments onder de YouTube video op basis hiervan en dan zal ik jou verder helpen.