Cartílago de la Rodilla - ¿Son Peligrosas las sentadillas?

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Cartílago de la Rodilla - ¿Son Peligrosas las sentadillas?

En este vídeo Ana Galeote nos explica cómo afectan las sentadillas al cartílago de las rodillas y si hacer sentadillas es perjudicial para nuestras rodillas.

No realices estos ejercicios si te provocan dolor.

Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.

Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Antropóloga, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, Máster en Pediatría, Máster en Neuroinmunología, Entrenadora de CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.

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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen

Grabado en HEiM CrossFit

[Mario-]

A mi me dijeron que ya no podía correr, saltar, no sentadillas, no impacto y me querían operar como sea. Llevé su tratamiento como tres meses pero en vez de mejorar mis rodillas y piernas cada vez se hacían más débiles y sentía que se debilitaban mis pantorrillas y mis cuádriceps. Entonces desobedeciendo a los médicos, primero se me ocurrió realizar caminatas primero despacio, después a paso ligero, luego trotar corriendo.. Después sentadillas y ahora lo combino con ejercicios resistencias (FLEXIONES DE PLANCHAS, DOMINADAS, MANCUERNAS, zancadas, ETC) Y me siento muy como un joven de 20 años cada vez más fuerte en todos los aspectos, eso que tengo 52 años. Doy gracias a Dios por no haber hecho caso a ese médico traumatólogo que solo quería operar y operar mis rodillas y encima insistía en infiltrarme a como de lugar, , , ( Me había diagnosticado condromalacia e inflamación a los meniscos y desgaste de cartílago grado 1)- Todo se puede controlar si realizamos ejercicios adecuadamente, nunca hay que dejarnos de movernos porque eso es lo peor. Claro si te duele en ese momento puedes parar al menos uno, dos o tres días, pero más no. Espero que mi comentario y testimonio ayude a algunas personas que están pasando lo mismo en este momento...

[pincoy]

Me diagnosticaron condromalacia rotuliana y luego del tratamiento me di cuenta que no recuperaba lo suficiente y nunca hice fisioterapia. Les recomiendo a los que no son tan jóvenes, que después de una actividad intensa, masajeen y estiren la musculatura. Gracias a Dios, estoy casi sano.

[clarahernandez]

Eso que dices es verdad yo tengo 65 y hago sentadillas zancadas y otros e notado que mis rodillas mejoraron debemos hacerlo conscientemente

[josefinamarich]

Hay que tener cuidado con los gimnasios. La mayoría, no tiene profesionales que cuiden a quien va a ejercitarse y no están profesionalmente habilitados para ejercer la profesión con eficiencia.

[maldadosa_arg]

Me encantó ❤ pensaba que hacía mal al bajar un poco más en sentadilla 😮😅😮🎉 y al final es como sospechaba, que es un movimiento "natural y lógico" 😮🎉❤

[angelgomeztrenado]

Mis rodillas han mejorado mucho gracias a las zancadas, sentadillas y correr, intento comer gelatina y caldo de huesos y vitamina c. Gracias!!, recompensa oír de boca de una profesional todo lo que yo estaba convencido.

[rosamariaamezcuarodriguez]

Hola Ana, ahora si le entendí, hago sentadillas, pero no sabía la técnica, y luego otros dicen, no te agaches, que si tienes el torso corto, o largo, otros que tu torso esté erecto, y si no puedes usa la espaldera, y en fin, todos hablan, pero nadie sabe tan bien, como quien ha sufrido la experiencia del dolor, yo creo que ahi coincidimos 100%, nadie puede opinar, si no ha pasado por la experiencia, mañana me observaré en el espejo, intentaré aplicar lo que me explicas. y con tenacidad, lo lograré, hay momentos en que no importa la vida, sino la calidad de vida. Dios te bendiga mi niña, eres tan hermosa¡ que si fueras mi nieta, te haría galletas todos los viernes para después el cole¡ x ahora, salgo corriendo a trabajar

[luisilllobiker]

Tiene mucha razón, he hecho ejercicio desde los 15 como correr y en canchas, ahora entre los entre los 25 y los 35 pesas pero me empezaron a doler las rodillas por lo mismo solo bajaba a 90' pensé que ya era tiempo de dejarlo, q ya eran cosas de jóvenes, cuando empiezo a enterarme con programas así que las rodillas necesitan la flexión completa para auto lubricarse y regrese mejor que nunca, llevo 4 carreras y a mis 50 sigo en la pesas con pesos + manejables pero religiosamente 5 veces por semana mínimo te deterioras el doble de rápido siendo sedentario 💪🏻

[juanasalguero]

JOSEFINA.MUY BIEN.SU ACLARACIÓN
EN.LOS GIMNASIOS NO.HAY ENTRENADORES CON.ESTUDIOS ACADÉMICOS.RELACIONADOS CON.PROBLEMAS EN.ARTICULACIONES.
EJERCICIOS MAL.DIRIGIDOS CAUSAN.TENDINITIS O CONTRACTURAS.

[matildeperez]

Gracias ! Ahora me siento tranquila, me encanta correr y me ejército haciendo sentadillas 👌

[ekbalam]

Totalmente de acuerdo, sufrí por mucho tiempo de las rodillas, codo de tenista, y de golfista, hasta que un instructor de Muay Thay me dijo que no le tuviera lastima a mi cuerpo y seguí con mi rutina hasta el límite posible y gradualmente fue dejando de dolerme y ahora hago ejercicio normalmente y sin dolor tengo 57 años gracias por ese conocimiento real, no nos tengamos lástima y veremos resultados

[giosertiago]

Que linda te ves cuando te sueltas el cabello, PRECIOSA! Yo te sigo porque tengo problemas con mis dos rodillas y aprendo mucho con tus consejos porque parten de tu propia experiencia y eso es muy importante! Gracias!

[Attor_B]

Eres muy agradable para explicar y enseñar. Muchas gracias. Saludos y alegrías para tí.

[oskarcalvo]

Hola, con 35 años empecé con molestias de meniscos, después de una resonancia se vio que tenía ambos partidos por un estremo.
El especialista me recomendó dejar de practicar artes marciales (llevaba media vida con ello), nada de correr; a lo sumo algo de bici y sobre todo natación.
Los últimos años me he enganchado a patinar y quiero ver si el médico me manda al especialista para una nueva resonancia y ver cómo tengo los meniscos y poder comprar con las resonancias de hace primeras y de hace 2 años.

[marcelomarchetti]

Genia!!!! Excelente video!!! Me cambiaste absolutamente la perspectiva sobre mis rodillas!

[haroolucio]

Recomiendo calentar antes de realizar sentadillas, tengo 53 años de edad, con 14 años en pesas, realizó sentadillas con 102 kilos en sentadilla libre y 124 kilos en sentadilla en Smith, levanto 102 kilos banca para pecho y tomo 2 mancuernas de 32 kilos cada mancuerna, 64 kilos peso total de dos mancuernas, para realizar press militar para hombro, eso sí caliento lo suficiente antes del ejercicio, no tengo ningún problema en rodillas ni dolor alguno, saludos desde México, quiero agregar que peso 71 kilos peso corporal y mido 1.60 metros de estatura ✌️👍

[emilioalfonsocanalesnunez]

Todos me decían que no sobrepasará los 90° al hacer sentadilla. 😮😮😮😮. O sea estaba mal aconsejado. Tengo 74 años y desgaste de cartílagos a tal nivel que me pedían operarme. Caminaba con dolor y después de 2 años sin necesidad de operarme empecé a levantar pesas de a poco y ahora hago pesas 6 días a la semana que incluyó trabajo del tren inferior 2 veces por semana SIN DOLOR. Refuerzo lo expresado por Ana. Mil gracias por tus consejos

[labmouzo]

Tal cual un gusto desde Argentina haciendo un mal trote sobre arena me desgarre y como fue el oblicuo derecho me dejaron mover y recupere mucho mejor para seguir haciendo running como venia haciendo . Muy util la explicacion para tanta mala informacion. Saludos

[martinb.]

Muchas gracias, la clave, escuchar al cuerpo, no forzar posiciones y movimientos imposibles.
De puro sentido común.

[laureanotalledocasas]

Exactamente así es..

El movimiento genera recuperación produciendo fuerza resistencia bienestar..

Gracias