Подтягивания на одной руке: 5 раз на каждой при весе 100 кг! Как я это сделаю?

preview_player
Показать описание
Затрудняетесь составить базовую программу тренировок "на массу" самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. продаю 3 варианта программ для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа)
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Как научиться подтягиваться на одной руке? Советую освоить сначала 20 подтягиваний на двух. Далее почти бессмысленно увеличивать подтягивания на двух руках ради подтягиваний на одной, ибо нагрузка на мышцы при смещении центра тяжести сильно перераспределяется.
Нужно подтягиваться именно на одной!
Серьезно работающие мышцы: бицепс, предплечье, задняя дельта, широчайшая спины.
На видео показано на мой взгляд лучшее упражнение. Очень важно, чтобы вторая рука придерживала вес тела не пальцем за турник, а именно ниже турника. Уровень помощи можно легко регулировать так, чтобы выходило 3-5 повторений в отказ.
Думаю, что данную цель я разорву довольно быстро. Буду делать 2 рабочих подхода каждые 6 дней.
По 5 раз на каждой руке без рывка телом при весе 100 кг? Понеслась!

alexeishredder
Автор

Алексей Клакоцкий родился 31 марта 1981 года также известен как Шредер. Разыскивается черепашками ниндзя

kamaruusmanpp
Автор

Если человек на двух руках подтягивается 40 раз, то на одной ( делим на 2) должен подтягиваться 20. Народная истина.

sergeyairon
Автор

Дак наоборот лучше зацепить под ногу и на турник, чтобы резина снимала часть веса и можно было подтягиваться раз 6-10. Занимаешься 2-4 недели, потом берёшь более мягкую резину – повторяешь снова, потом берёшь ещё более мягкую резину и так, вскоре, со своим весом и будешь подтягиваться.

Делаешь основное, соревновательное движение, но с облегчённой нагрузкой – самый лучший способ)

SemaJump
Автор

Это вызов...подтягиваться на 1 руке при своем весе 100кг....нигде и никогда не видел такое.

hronomasterlogos
Автор

У меня мечта, подтянуться хоть раз, на одной (на любой)

АндрейРудницкий-ем
Автор

Цель суперовая, зачёт!Я сам загорелся, пока хотя бы разок затащить😀

fanirodgersbabalikov
Автор

Раньше умел, а теперь Леха смотивировал вспомнить, красавчик!

ЮрийТетерин-зц
Автор

Судя по тому, что я ни разу не видел его подтягивания на одной, наверное у него ничего не вышло

ТарасКудрявец
Автор

Помню времена, когда шредер подтягивался по 3 раза на каждой)

xhighway
Автор

Алексей! А ты планируешь натренить горизонт и отжимания в горизонте (топовое силовое жимовое упражнение)?

alexrakitin
Автор

В 13 ЛЕТ я подтянулся на одной руке как и Алексей с резиной 5 раз.Мой рост был 160, вес 54 кг.Думаю 5 раз при весе 100 кг не получится Алексею уважение за ролики..

berdysh
Автор

Алексей, как у вас обстоят дела с негативами на одной руке? я тренировался с резиной таким же способом. спрогрессировал, но долго не мог делать негативы (мой вес 95 кг), тренировал удержания на одной руке в верхней точке подбородок выше перекладины по 10-20 сек и с весом до 12 кг, и только потом стали получаться негативы

мне рекомендовали учиться на кольцах делать тк для плеча немного удобней тк можно поворачивать само кольцо
это круто что вы с таким весом работаете с целью сделать подтягивания на одной руке. так же читал что желательно нужно делать подтяг с дополнительным весом в 90 проц от вашего веса.. чего сам я пока не дошел..
интересно услышать ваше мнение, и смотреть ваш прогресс !

alexxfs
Автор

Алексей, скажи, пожалуйста, как ты относишься к соли? Употребляешь ли вообще?

Thorin
Автор

Спасибо! Вот это действительно ценная подсказка, -- свои 95 поднял с такой вот красной резиночкой по два раза на каждую, несколько подходов осуществил. Негативные "подтягивания" делаю, но они как-то всё ещё не дают результата, а здесь -- сразу!

Bertie_Wooster
Автор

Алексей, вы удивляете в хорошем смысле этого слова!) А слабо освоить планш(горизонт)!?) Здоровья вам и удачи!)

АнатолийПопов-дз
Автор

Я тоже один раз подтянусь на правой руке))В будущем сниму видео про турник) Только я инв 1-й группы, но не простой.... Если хотите заглягите ко мне))) Алексей, сорри за как бы пиар у вас в комментариях)))

misterdark
Автор

Леха, красава. мотиватор уровень бог :)

jurijnikolaev
Автор

На заднем плане парень показывает идеальную технику подтягиваний

tensazangetsu
Автор

Привет!
Запиши плиз ролик про разминочные подходы. Много у кого постоянно слышу этот термин, но русскоязычный Ютуб выдает только пару роликов от одного человека, где действительно говорится про разминочные подходы и ещё кучу роликов популярных каналов на тему фитнеса, но вообще не про это.
Собственно, вопросы, которые у меня возникли:
Снижают ли разминочные подходы силовые показатели в первом основном подходе, или при правильной нагрузке они не должны снижаться? Ну и интересуют оптимальный процент веса от рабочего, количество повторений и разминочных подходов перед основным.
Спасибо!

dharlith
join shbcf.ru