Hoe Krijg Je Een Vetpercentage Van 10% Of Lager (4 Tips)

Wil jij afvallen ?

volg ons gratis webinar over vetverlies. Leer hoe je op een relaxte manier kan afvallen zonder je leuke leven op te geven.

--------------------------------------------------------------------------------
In deze video leggen we uit hoe je aan een vetpercentage van 10% of lager komt. Voor mannen houden we 10% vetpercentage aan en voor vrouwen ongeveer 17% vetpercentage. Qua uiterlijk zul je dan hetzelfde doel behalen. Maar hoe kun je zo’n laag vetpercentage bereiken?

Als je een vetpercentage van 10% wil bereiken, is het belangrijk dat je voor jezelf een duidelijk doel stelt. Het is namelijk niet makkelijk om zo’n laag vetpercentage te krijgen, dus het vraagt veel discipline. Zolang je de juiste principes hanteert en de juiste mindset hebt, is het haalbaar voor iedereen. Wees je er wel van bewust dat je weken of maanden lang een calorietekort moeten hanteren zodat je voldoende vet gaat verliezen om onder de 10% te komen (afhankelijk van je startpunt). Je bent daarnaast bereid om de dingen te doen die nodig zijn om tot zo’n laag vetpercentage te komen.

Naast een duidelijk doel, is het ook belangrijk dat je een goed plan hebt wanneer je vet wil verliezen. Een vetpercentage van 10% bereik je alleen met een goed plan. Wij doen dit d.m.v. flexibel diëten, waarin je calorieën telt en je macronutriënten bijhoudt. Op die manier kun je op een specifieke manier vet verliezen.

Alle diëten die er op gericht zijn om vet te verliezen, hebben als basisprincipe dat je een calorietekort moet creëren. Wat ons minder aanspreekt van bijvoorbeeld het Keto dieet, is dat het vooral gericht is op dingen die je niet mag eten. Wij van Droog Trainen Academie vinden het daarom prettiger om flexibel te diëten zodat je hier meer vrijheid in hebt. Wij tellen de calorieën die we per dag mogen eten. Op deze manier kun je een vetpercentage van 10% bereiken op een prettige manier, zonder voeding uit te sluiten.

Bij flexibel diëten verdelen we de calorieën in macronutriënten. We voegen voldoende proteïne toe zodat we vet kunnen verliezen en onze spiermassa kunnen behouden. Dit is zeer belangrijk in een calorietekort. Daarnaast eten we een bepaalde hoeveelheid vetten en koolhydraten die je zelf kunt verdelen. Het is uiteraard ook van belang dat je blijft trainen en aan zowel cardio als krachttraining doet.

Om het doel van 10% vetpercentage te bereiken, is het voldoende als je het 80/20 principe hanteert. Dus 80% van de tijd zorg je er voor dat je voedzaam en gezond eet. Je kunt hierbij denken aan: groenten, fruit, mager vlees en zuivel. De andere 20% mag je zelf invullen, zolang je maar zorgt voor een calorietekort. Dus ook een pizza of een andere vette hap eten is niet uitgesloten. Zolang je de calorieën telt, kun jij nog steeds vet verliezen.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-) en deel deze video.

Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-)


Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook.

[JohanRodenhuis]

Erg goede duidelijke video, die verantwoord (blijvend) afvallen / op gewicht blijven goed uitlegt. Hopelijk blijven meeste mensen weg van dure crashdieten 😊

[ozerdemir]

Zo goed uitgelegd compliment niemand tegenwoordig gaan ze niet zo uitleggen. Thanks man

[john-okzd]

Super duidelijk uitgelegd! Dank je wel voor je motivatie!, maar heb ik hiervoor een calorieteller nodig? En welke zou je aanbevelen?

[stephanierijnders]

Toffe video je legt het altijd goed uit top!💪🏽

[TomOudmans]

Hoi, ik had een vraag. Wat is 80/20 regel precies. Wat bedoelen jullie met 80 procent van de tijd en 20 procent van de tijd. ? İk dacht dat 80/20 regel, 80 procent van kcal behoefte gezond en 20 procent van totale kcal genieten was.

En ander vraag. İs het goed dat ik elke zondag 3000 kcal in overschot zit. Dus als ik 2500 kcal verbrand. Dan eet ik 5500 kcal. totaal 3000 kcal overschot op 1 dag ( zondag ). Dan heb ik lekker genoten van lekkere dingen. En dan van maandag tot zaterdag elke dag 500 in min zitten. Zo heb ik al die 3000 kcal verbrand. En elke week zo doen. Dus van maandag tot zaterdag goed voedzaaö eten en gezond met alle macro's en micro's. Same met krachttraine. En elke zondag los gaan

[LostBoyRichJ]

Er zijn nog een paar dingen die ik niet goed weet. Stel ik ga nu 200 - 500 calorieen onder mijn behoefte zitten, moet ik dan zodra mij gewicht daalt die calorieën weer verlagen eens in de zoveel tijd of houd je vast aan dat calorie te kort tot je 10% hebt bereikt?

En hoe komt het dat het resultaat van iemand die bijv meer ongezonde dingen eet minder goed is als ze beide vet verliezen, komt dat dan doordat ze ook te weinig eiwitten eten? Stel dat je eiwitten wel goed zitten, maar je voeding is niet optimaal voor de rest zorgt dat ook voor een minder goed resultaat?

[tomfietsend]

Prima video en voor mij op het juiste moment. Ik zit nu nog op de 14% van de 22% maar de motivatie was aardig op aan het raken. Nu wat wijzigingen doorvoeren vooral in die 80/20 regeling. Soms moet je wat minder streng zijn om succesvol te worden. Top heren ga zo door.

[sandraplaatvdr]

thanx voor de goede uitleg, bij elke video is het altijd duidelijk!

[wensler]

Bedankt voor deze informatieve video, heb je echt wat aan!💪🏻

[fcfootball]

Hallo, geldt dit ook voor mensen die skinny fat zijn, mensen die zeer mager zijn maar veel buikvet hebben?

[benkoolhaas]

Wat is de berekening voor mijn vet percentage??

[anoniem]

De vraag blijft hoe ziet je hormoon huishouding bij 10% eruit?

[raphaeldollart]

Superfijne video. Echt goed uitgelegd.

[jquoode]

Ik heb een vraag
Waarom ben je geen fan van veel cardio voor het vet verlies?

[trooper]

Raad je aan om de 20% tijd te verdelen over gans de week een klein beetje zondigen of eerder te concentreren op 1 dag? Bv 6 dagen voedzaam gezond en 1 dag junkfood, frisdrank en chocolade?

[ivarbal]

Kunt u misschien een video maken over soorten van afvallen en spiermassa behouden? Vind het heel interessant en u kunt het heel goed uitleggen.

[royangela]

veel mensen smeren andere een traject aan zoals een schema etc, maar dit is echt een super duidelijke video waarbij er duidelijk op dat cruciale punt (calorie dificit ) wordt gehamerd, echt een super goeie video/uitleg, dit is iets waar mensen wat aan hebben, complimenten aan jullie, nu mijn vraag, ik train 6 dagen per week 2 uur per dag, kan ik met een calorie dificit mijn spiermassa behouden/vergroten of zal dit resulteren in spierafname, en waar kan je je vet percentage laten meten

[fatpikachu]

Doe mij ook die xtc ziet eruit alsof je flink lekker gaat hahaha. Verder fijne video heel leerzaam.

[giandrolaurencia]

Mijn vetprecentage is 8, 2 procent en mijn spier percentage 87, 3 procent ik ben 16 jaar en 63, 7 kilo is dat goed?

[lionmentality]

Hartelijk dank. Dit had ik écht nodig.