Σωματική Δραστηριότητα: Τα οφέλη στην αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 2

Τι θεωρείται σωματική δραστηριότητα;
- Περίπατος
- Άσκηση
- Κολύμπι
- Ποδήλατο
- Εργασίες στο σπίτι
- Σωματική εργασία
- Υπαίθριες δραστηριότητες

Η άσκηση μειώνει το σάκχαρο στο αίμα:
- ευαισθησία στην ινσουλίνη: πριν και μετά τη σωματική δραστηριότητα
- μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια: κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας

Ξεκινήστε με τα βασικά:
150 λεπτά αερόβια σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα

Αεροβική ή άσκηση με αντιστάσεις; Τι είναι καλύτερο;
Ο συνδυασμός τους φαίνεται να είναι το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης για τον έλεγχο της γλυκόζης και των λιπιδίων.

10 είδη ασκήσεων για διαβητικούς:
- Περπάτημα: Δεν χρειάζεστε συνδρομή σε γυμναστήριο ή ακριβός εξοπλισμός.
- Ποδηλασία: Η ποδηλασία ελαχιστοποιεί την πίεση στις αρθρώσεις σας.
- Κολύμβηση: Ασκεί την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες.
- Ομαδικά αθλήματα: Ευκαιρία για συναναστροφή και δέσμευση.
- Αερόμπικς: Τα προγράμματα Zumba συνδυάζουν χορό και αερόβιες ασκήσεις.
- Αντιστάσεις: Περιλαμβάνει μηχανές αντίστασης και ελεύθερα βάρη.
- Λάστιχα και ιμάντες: Αποτελεί έναν εναλλακτικό τρόπο μυικής ενδυνάμωσης.
- Καλλισθενική: Χρησιμοποιείτε το δικό σας σωματικό βάρος.
- Πιλάτες: Βελτιώνει τη δύναμη του κορμού, το συντονισμό και την ισορροπία.
- Γιόγκα: Βοηθάει στη διαχείριση του σακχάρου, χοληστερόλης και βάρους.

*** Μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης. ***

Το 36,2% των ενηλίκων στην Ευρωπαϊκή Ένωση δεν είναι σωματικά δραστήριοι.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στην υγεία:
- Υγιείς καρδιά: Είναι ένας σημαντικό τρόπος για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
- Ρύθμιση διαβήτη τύπου 2: Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελεί παράγοντα κινδύνου.
- Έλεγχος βάρους: Προστατεύει από την αύξηση βάρους που τυπικά παρατηρείται στη μέση ηλικία.

Δέσμευση για σωματική δραστηριότητα
Η αλλαγή του τρόπου ζωής δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μπορεί να χρειαστεί να προσπαθήσετε μερικές φορές μέχρι να τα καταφέρετε.

*****

Μην ξεχάσετε να κάνετε εγγραφή στο Newsletter μας για να λαμβάνετε χρήσιμες πληροφορίες για θέματα υγείας και διατροφής κατευθείαν στο email σας.

Τέλος, εάν σας άρεσε αυτό το βίντεο κάντε like και εγγραφή στο κανάλι μας για περισσότερα βίντεο.

Time to go social:

*****
#EpilegoumeYgeia #διαβήτης #παχυσαρκία #διατροφή #υγεία