🔴5 Pasos Para Vencer La RESISTENCIA a la INSULINA para BAJAR la GLUCOSA 🔴

👇👇 1 MES GRATIS EN AUDIOFIT AQUÍ 👇👇

👇👇Y si lo quieres UN AÑO ENTERO a precio DE RISA AQUÍ👇👇

👇👇Haz click aquí para conocer todas las novedades del canal👇👇

🔴 Libros que recomiendo👇👇

DE PSICOLOGÍA
"El poder del ahora" de Eckhart Tolle
"El arte de no amargarse la vida" de Rafael Santandreu
"Tus zonas erróneas" de Wayne Dier
"El sutil arte de que (casi) todo te importe una mierda" de Mark Manson
"Psychocybernetics" de Maxwell Maltz
"Psicología del éxito" de Mario Luna
"Pensar rápido, pensar despacio" de Daniel Kahneman
"Todo está jodido" de Mark Manson
"Poder sin límites" de Tony Robbins
"Cómo ser un estoico" de Massimo Pigliucci
"De la brevedad de la vida" de Séneca

DE ENTRENAMIENTO
"Las pirámides del entrenamiento" de Eric Helms
"How much should I train?" de Mike Israetel
"El manual del minicut" de Mike Israetel

DE NUTRICIÓN
"Las pirámides de la nutrición" de Eric Helms
"Dieta y cáncer" de Julio Basulto
"Come comida real" de Carlos Rios
"Salud salvaje" de Marcos Vázquez
"Vegetarianos con ciencia" de Lucía Martínez

👉🏽Sígueme en Instagram (contenido semanal)👇👇

⬇️⬇️ TE PIERDES MUCHO AQUÍ ⬇️⬇️

👉🏽QUIERO PERDER GRASA: ¿Dónde puedo aprender a hacerlo? AQUÍ 👇

[karmelediez]

Infornacion muy útil. Gracias, Dr Bravo.

[MargaritaArroyoCantante]

Hola Victor, estuve viendo algunos de tus videos y quería hacerte una pregunta.
Tengo 54 años. Glucosa normal pero tengo resistencia a insulina. Es complicado porque no es un caso standar. Trataré de resumir. Siempre he lidiado con la poliquistosis ovárica. Hoy en día ya no tengo ovarios pero sigue estando la poliquistosis porque está ligada a la insulina y a los lípidos.
He investigando mucho y he usado sensores de glucosa porque por la poliquistosis siempre he temido tener problemas a futuro.
Ya es el futuro.
Ahora tomo la mínima dosis de Metformina 500, y empecé a comer carbohidratos solo después de las 17 hs. Esto me permite hacer un déficit calórico y no olvidarme de comer proteínas. Es decir, al desayuno y almuerzo como por ejemplo, unos frutos secos, un huevo, una cucharada de pasta de maní, un AMPK, gelatina light.... llegando a las 17 hs con 300 calorías y eso me permite luego tomar una merienda con frutas y galletitas, un plato de cena normal con la Metformina. ( Cena normal son dos porciones de pizza casera, tomate, o bien dos empanadas... ). Mi idea es que planchando la insulina las primeras horas y haciendo un déficit calórico, cuando me haga el próximo análisis de sangre haya bajado la insulina basal.
También estoy haciendo pilates los miércoles y el resto de la semana trato de moverme y hacer ejercicio en casa y caminar.
Siempre fui flaca. A pesar de la poliquistosis. Luego de los 45, donde me sacaron el primer ovario y a los 51 el otro, un cáncer de pecho no invasivo en el medio, todas esas operaciones, empecé a tener sobrepeso, pero no mucho, no justifica resistencia a insulina, es la poliquistosis....
Poquito a poquito voy bajando.
Estoy a 5 kilos de un peso ideal
Que pensas ?
Si como todo el día carbohidratos ( casi no como carne ) me cuesta hacer un déficit calórico. Con 1500 me mantengo.
Por lo que entiendo, lo más importante es el déficit calórico y el ejercicio, no?
Mil gracias
Patricia ( De Argentina) 😊

[marianabrooke]

Ajustar tus ritmos circadianos. Exposición a la luz solar por la mañana.

[danielasarahivillamizar]

Dr. Tengo una duda😢 Tengo 27 años, soy bastante delgada. Solo tengo un poco de barriguita. presento resistencia a la insulina desde hace 3 años más o menos. Me cuido con dieta. Y me suplemento con citrato de magnesio. Entreno Yoga Inter diario. Y por lo general me mantengo "equilibrada" a menos que pase varios dias sin dormir bien o me exceda en algunas comidas. Hace una semana empece en el gym con el trabajo de pesas. Y note que el primer dia se me elevo un poco la insulina. El segundo (fue mas intenso el entrenamiento) se me elevo muchisimo... Como si hubiese comida una torta entera 😢😢 por favor ayuda ... Quise empezar en el gym justo para revertir definitivamente la resistencia a la insulina... Pero entonces tuve el efecto contrario, no se ¿Como deberia entrenar? 🥺

Mi plan era ir a medio dia. Desayuni normal. Sin merienda ni nada voy a entrenar. Y de regreso almuerzo.

[marianabrooke]

Primero ponte en forma (llega a tu peso ideal) y luego empiezas a correr.