Jak medytować - Racjonalny, konkretny poradnik dla początkujących

Czas na konkretny, no bullshit poradnik o medytacji.

Dla zaciekawionych, ta medytacja oparta na koncentracji jest podstawową medytacją by uspokoić umysł, którą wykonuje się przed innymi formami medytacji.

TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:

O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)

Zapraszam na stronę NieMaLekko:

Źródła i materiały o medytacji:
1. Netflix - Wyjaśniamy tajemnice umysłu - Uważność
2. Meditation-induced neuroplastic changes in amygdala activity during negative affective processing
3. Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state
4. Impact of short- and long-term mindfulness meditation training on amygdala reactivity to emotional stimuli
5. Mindfulness meditation training alters stress-related amygdala resting state functional connectivity: a randomized controlled trial
6. Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders
7. Meditation leads to reduced default mode network activity beyond an active task
8. Depressive Rumination, the Default-Mode Network, and the Dark Matter of Clinical Neuroscience

[Nie_Ma_Lekko]

Mniej gadania, więcej medytowania! Ale jeśli coś jest nie jasne, to piszcie w komentarzach, na tyle ile wiem odpowiem

[kanalprobny]

Medytacja pokazała mi, jak wiele różnych myśli krąży po mojej głowie, drenując mnie tylko z energii, nadmiernie analizując przeszłość, negatywnie nastawiając się do przyszłości

[martabahuta]

Nareszcie ktoś konkretnie to wytłumaczył jak zacząć!😊

[mefju]

AFajny materiał, spoko praktycznej wiedzy i zgadzam się z niemal wszystkim co mówiłeś. Nigdy nie pomyślałem, żeby medytować na stojąco, ale generalnie jak o tym mówisz to to ma sens XDD. Zajebisty tip był z tym, żeby nie zautomatyzować liczenia, bo ja jak medytuje już ponad rok, to przez ok. pierwszych 5 miesięcy właśnie z automatu liczyłem do 150 albo 200 i nie było rezultatów. Ja mam trochę inne podejście co do długości medytowania, bo wychodzę z założenia, że osoba, która nie medytowała będzie miała problem nawet 20 minut medytować efektywnie, więc lepiej zaczynać od bardzo krótkich serii i progresowa w długości. Generalnie też nagrałem film mówiący jak zacząć z medytacją, który jest spoko uzupełnieniem twojego materiału, który był bez kitu dobry. Wielkie pozdro

[saitamaone]

Cześć Kornel, chciałem tylko napisać, że cieszę się, że wróciłeś do nagrywania i podziękować za całość twojej twórczości na kanale i tej prywatnej, życzę sukcesów!

[xx]

Szczerze, bardzo pomocna jest rada o skupieniu się na nosie, przepływie powietrza i związanych z tym bodźców wyłącznie w tym obrębie. Zawsze myślałam, że powinno się skupiać na płucach i być ultra świadomym czynności oddychania. Powodowało to we mnie nie tylko dyskomfort ale nawet lęk, bo szła za tym niechciana kontrola oddychania. Do tego dorzucanie „nieskupiania się na myślach” powodowało kolejną dawkę stresu przy egzekucji tych dwóch zadań na raz. Dziękuję za techniczne podejście do sprawy.

[skatkiergry]

Celem ma być medytacja (obecność), a nie pozytywne efekty które wierzymy, że wywoła. Musimy porzucić kontrolę - obserwować docierające bodźce z całkowitą akceptacją. Skupienie się na oddechu rzeczywiście pomaga, to taka wskazówka, jeśli nie czujesz, że twoje ciało oddycha, to twoja uwaga jest w umyśle, powoduje to klapki na oczach (dziwnym cudem wierzymy, że ten wycinek percepcji jest całością, prawdą), przez co często doświadczamy wiele cierpień. Medytacja to takie zdystansowanie się, porzucenie konceptu osoby i czysta obserwacja poprzez zmysły otaczającego nas świata. Cała nasza osoba, czyli to kim jesteśmy, nasza przeszłość, osiągnięcia, porażki mają być obserwowane podobnie jak bicie serca, gdyż umysł to też organ. To ma być stan duchowy, poza umysłem. Sztuczki na dobrą medytację może na początek pomogą, jednak one mają nam tylko pomóc wbić się w ten stan (którego nie da się wytłumaczyć, albo nauczyć tego kogoś), a nie być mantrą medytacji. Zatapiamy się w umyśle i też to pcha nas do medytacji, bo umysł >ego pragnie celu, efektu. A w prawdziwej medytacji (poza umysłem) to nie istnieje.

Nie wiem na ile jest skuteczna taka udawana medytacja ;)

[weronikapala]

Konkretnie i prosto z mostu, bez zbędnych opowieści! Genialny materiał! Dzięki Kornel❤

[JEZUS.BOG]

oglądam różne poradniki, każdy zawsze pieprzy od rzeczy i na ogół że na koniec i tak nie wiem jak to idealnie zrobić. Właśnie trafiłem deszczu pod rynne. Krótko prosto i na temat. :)

[El-Gato-Amarillo-]

Dużo ciekawych informacji, jasny przekaz, dzięki za to, że dzielisz się swoimi doświadczeniami. Pozdrawiam! 👋

[andrzejkurek]

Chciałem zacząć ale nie wiedziałem jak teraz wiem, to spróbuję, dzięki.

[adamson]

Bardzo konkretnie I wyczerpująco, prawie dokladnie jak na kursie Vipassana .

[Jesus]

Zaskoczyłeś mnie tym wideo. Cieszę się że zrobiłeś ten materiał, bo jeszcze niejedna osoba kojarzy medytację z czymś sekciarskim.

[venomlry]

Super, że kolejny film pojawił się na kanale. 🙂

[Ania_]

Dziękuję Kornel.
Ja słyszałam, że najławiej medytować gdy przy wypuszczaniu powietrza mówimy słowo "LAM" (które nic nie znaczy ale jest dzwięczne i pomocne gdy skupienie się słabo wychodzi).
Dziękuję za twoje rady na pewno je uwzględnię!
Pozdrawiam Ania

[Mak_lak]

Siema Kornel. Miło Cię widzieć. Dzięki za materiał 💪

[piaskowygolem]

Bardzo Ci dziękuję Kornelu za ten ciekawy i klarowny materiał. Myślę, że poprzez takie poradniki można wiele zaoszczędzić czasu i pieniędzy (kursy i książki), a do tego mieć efekty :)) Wszystkiego dobrego! Generalnie bardzo doceniam Twoją pracę na tym kanale. Dużo przydatnej wiedzy.

[Roberciqs]

Medytacja i dobre oddychanie -to jest to 👍🙏

[viola]

Dziękuję Ci bardzo świetny odcinek, Dziękuję za wskazówki, napewno wezmę je sobie do serca bo naprawdę chcę zacząć przygodę z medytacją.
Pozdrawiam 😊😊

[Pawel_Strong]

Obejrzałem już sporą ilość poradników dotyczących medytacji i ten faktycznie wydaje się najkonkretniejszy.
Wielkie dzięki Kornel.
Pozdrawiam