Γέφυρα με αντιστάσεις

Μέγιστη ενεργοποίηση των γλουτών :
Γέφυρα με αντιστάσεις ( Hip thrust )
Καθίστε κάτω από την μπάρα, ακουμπήστε την πλάτη σας σε μια μεγάλη αθλητική μπάλα (...και όχι σε ένα πάγκο, ούτως ώστε να υπάρχει μια ελαστικότητα στις κινήσεις σας και για να μην πληγώνετε η πλάτη σας στην πίεση που ασκείτε ) με τα πόδια λυγισμένα.
Κατόπιν πιέστε την μπάρα με το ισχίο προς τα πάνω σε μια εκρηκτική κίνηση.
Επικεντρωθείτε στο να αφήσετε τους γλουτούς σας να κάνουν όλη την δουλειά για έχετε μια τέλεια μυϊκή επαφή με τους μύες.
Στην επάνω θέση, σφίξτε τους γλουτούς σας και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός.
Έχει αποδειχθεί ότι η ενεργοποίηση των γλουτών είναι η μέγιστη στο τέλος της έκτασης του ισχίου και η ενεργοποίηση μειώνεται όσο περισσότερο λυγίζει η άρθρωση του ισχίου.
Η πλάτη πρέπει να παραμείνει σε ευθεία και ουδέτερη θέση.
Στην επάνω θέση, το άνω μέρος του σώματος και οι μηριαίοι σχηματίζουν μαζί μια ευθεία, οριζόντια γραμμή.
Μειώστε το βάρος με ελεγχόμενο τρόπο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Υ.Γ Εκτελώντας την άσκηση οι πιέσεις στα πέλματα θα «βγαίνουν» ακριβώς κάτω από τον αστράγαλο για μέγιστη ενεργοποίηση των γλουτών.
Υ.Γ Τα πέλματα πρέπει να πατάνε στο δάπεδο με ελαφριά στροφή προς τα έξω για μέγιστη ενεργοποίηση των γλουτών στην κορύφωση από την εκτέλεση της άσκησης.