Χειροπερπάτημα + Push Ups

Πόδια σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Δάχτυλα και γόνατα κοιτάνε προς την ίδια κατεύθυνση. Όλο το πέλμα ακουμπάει στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσουν τα χέρια κάτω. Οι παλάμες ακουμπάνε ολόκληρες στο έδαφος και περπατάμε προς τα εμπρός. Η πλάτη παραμένει ευθεία σε όλη την διάρκεια της κίνησης και η κοιλιά σφικτή. Μόλις φτάσουν οι καρποί κάτω από τους ώμους τοποθετούμε τα χέρια μας σε άνοιγμα μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων και κάνουμε push ups. Στην συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση σπρώχνοντας προς τα πίσω το σώμα μας κρατώντας ίσια την πλάτη. Πατάμε όλο το πέλμα στο έδαφος και φέρνουμε το κορμί μας όσο πιο κάθετα με αυτό γίνεται. Τέλος σηκωνόμαστε όρθιοι και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
Προτείνω για κάποιον μέσο ασκούμενο 3-5 σετ 10-15 επαναλήψεις σε ένα πρόγραμμα που θα είναι για ολόκληρο το σώμα ή στην ημέρα που κάνει στήθος για μια συνδυαστική άσκηση με αερόβιες προσαρμογές.