Dropsätze sind Bullshit! 🫡 #muskelaufbau #fitness #fitnesstips #gymtips

[TouYouber]

Die Aussage, man habe den maximalen Wachstumsreiz bereits beim Muskelversagen bei einem Satz 'abgeholt', ist leider bullshit. Für maximale Wachstumsreize eines Muskels bedarf es genau 2 Dinge:
1. Möglichst vollständige Rekrutierung aller bei der Bewegung innervierten Muskelfasern. Je anstrengender die Bewegung, desto mehr Muskelfasern (motorische Einheiten) werden rekrutiert. Bei maximaler Anstrengung ist die volle Rekrutierung gegeben. Das wäre das was im Video grob gesagt wurde.

Nun kommt aber noch ein sehr wichtiger Teil dazu, denn
2. braucht es für maximale Hypertrophiereize eine Spannungdauer von (je nach Studie) 60-120 Sekunden. Diese Spannungdauer bezieht sich jedoch nicht auf die ersten 5, 6, 7, 8 Wiederholungen, bei denen der Muskel noch garnicht alle Einheiten rekrutiert hat, sondern auf die vielleicht letzten 2-3 Wiederholungen, wo bereits ca. 80-100% der Muskelfasern rekrutiert sind. Wie man schnell feststellen wird, kommt man bei den letzten 2, 3 sehr anstrengenden Wiederholungen bei weitem nicht auf 60-120sek Spannungdauer.

Das ist auch der Grund warum mehrere Sätze notwendig sind um maximale Wachstumsreize zu setzen.

Nun kommt der einzigartige Vorteil von Drop-/ oder auch Reduktionssätzen:

Da man mit etwas weniger Gewicht direkt an der Stelle weiter macht, wo es extrem anstrengend ist (also beinahe alle Muskelfasern aktiviert sind), überspringt man im Prinzip nicht nur die Satzpause, sondern auch die ersten paar Wiederholungen, die den Muskel noch garnicht sonderlich reizen. Dadurch, dass man an der anstrengenden Stelle direkt weiter macht und hier auch wieder nur 2, 3, 4 Wdh. schafft, hat man also während den ganzen Reduktionen dauerhaft eine relativ vollständige Rekrutierung aller innervierten Muskelfasern und das im Idealfall mindestens 60 sek.

Richtig ausgeführt, genügt damit, laut aktuellem Stand der Sportwissenschaft, ein einziger Dropsatz, um maximales Muskelwachstum anzuregen. Natürlich kommen hinterher weitere Variablen ins Spiel, die bestimmen ob diese Reize dann auch zu Muskelaufbau führen (Eiweiß, Regeneration, Genetik, etc.), aber den trainingsinduzierten maximalen Wachstumsreiz kann man sehr wohl mit einem Dropsatz erreichen.
Man kann auch mit weniger Intensität Muskeln aufbauen, aber maximale Wachstumsreize gibt's nur bei min. 60sek möglichst voller Belastung. Diese kann man sich nun mit mehreren Sätzen und Satzpausen, oder halt mit einem hochintensiven Dropsatz 'abholen'.

[sickmar]

Mach dropsätze immer um näher ans Muskelversagen zu kommen ohne die Technik komplett zu vernachlässigen.

[moneyprinterbrr]

Dropsatz heißt, dass man die gleich übung sofort nochmal macht aber das Gewicht reduziert.
Supersatz hingegen ist das Ausführen einer anderen übung direkt im Anschluss.

[_Jonas_]

Sehe ich auch so! Ein Muskel, der erschöpft ist, gibt bei einem Drop Satz mehr Stress von sich. Stress, wie dieser, verlängert unnötig die benötigte Erholungsdauer für den Muskel. Wenn man Drop Sätze macht, sollte man diese perfekt ausführen, da sie u. a. auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko darstellen. Regeneration ist essentiel für Muskelaufbau, da die meisten diesen Muskel, 2-3x die Woche trainieren aber bei einem Drop Satz sollte man 5-6 Tage Pause machen. Sowas nennt man übertrainiert

[CrazyDan_Beats]

Was spricht gegen einen Dropsatz im Anschluss an den letzten Arbeitssatz?

[heinoheinchen]

dropset = intensität steigerung gibt viele wege intensität zu erhöhen das ist eine davon
viele wege fürn ans ziel wichtig ist nicht stehen bleiben
aber haibtsache klicks generieren 🤦‍♀️

[rolf_royce]

Ok, danke. Bin mir unsicher was denn der Unterschied zu Supersätzen ist.
Mach ich da nicht genau das?
Danke

[captainrogers]

Es gibt genügend Leute die von einer Übung z.B. 8 Wdh. machen, kurz verschnaufen und dann nochmal zwei Wdh. Gerade so schaffen. Da wäre die Verschnaufpause ja auch falsch, der Muskel weis ja nicht ob du grade 50kg oder 40 kg drückst

[DanielSchneider-owyq]

Wenn du mit etwas weniger Gewicht im Dropsatz weiter machst, kommst du automatisch weiter ans Muskelversagen, da dein Muskel ja vorher noch gar nicht versagt hat. Einfach mal nachdenken statt labern....

[stiwodeluxe]

So ein Müll den diese ganzen Fake Natty’s von sich geben… Kotzt mich mittlerweile so an…

Aus dem ganzen Bodybuilding wird so eine Wissenschaft gemacht… Ich trainiere seit knapp 2 Jahren immer wieder mit Dropsätzen und fahre super gut damit. Lasst euch nichts einreden!

Trainiert so, wie ihr es für richtig haltet.