Ketogen und Kraftsport oder Powerlifting - Verlierst du wirklich KRAFT?

Ohne Kohlenhydrate Kraftsport vertreiben? Das klappt sehr gut. Natürlich muss der Körper sich erst mal eine Zeit lang daran gewöhnen, kann dann jedoch auch mit einer besseren Regeneration und einer besseren Fettverbrennung punkten. Auch die Kraft im Wettkampfsport muss nicht unbedingt verloren gehen. Gerade für Wettkampfsportler in Gewichtsklassen, kann dieses ein Vorteil sein.

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[upgradeiself]

Im Powerlifting bringt ein bisschen mehr an Fett, und auch Muskelvolumen allerdings schon einen Vorteil, der über die reine Kraft hinausgeht. Die Range of Motion wird beim Bankdrücken kürzer, da die Brust höher ist, und bei der Kniebeuge hat mehr Umfang an Bauch und Oberschenkeln ebenfalls einen Vorteil, denn dann kommt es schneller zur sogenannten Weichteilhemmung, der Gürtel wird besser ausgefüllt und der Bauch stößt in der unteren Endposition früher an den Oberschenkel an, man setzt sich wie in einen Stuhl und hat dort quasi einen Bounce-effekt. Auch der Dehnungsverkürzungszyklus wird dadurch verbessert. Wenn man weniger Masse hat, hat man automatisch eine größere Mobilität und kann dadurch auch weniger von der Weichteilhemmung profitieren, was einen Nachteil bedeutet. Deswegen sind so gut wie alle Powerlifter ordentliche Kaliber...

[ichbins]

Hallo Daniel, mittlerweile 1, 5 Jahre Keto. Carbs gibt's nur Pre Workout.Am Anfang Leistungsverlust ca.1/3., geht seitdem jedoch stetig hoch und das Körperfett fällt. Ich hätte es nicht mehr für möglich gehalten, ein Waschbrett zu bekommen

[AlywaysInProgress]

Ich hab jetzt auch schon Jahre in Keto verbracht und kann denk ich behaupten wirklich adaptiert zu sein.
Ich wollte mir das lange auch nicht eingestehen, trotzdem, wenn ich viel Zeit fürs Krafttraining habe und in einem Kalorienüberschuss Muskelaufbau/Kraftaufbau forcieren will, esse ich wieder carbs. Das läuft doch einfach nochmal merklich besser. Ist halt die Frage ob man die Vorteile von Keto für etwas mehr Gains opfern will. Auch aus rein gesundheitlicher Sicht sehe ich die Antwort da dummerweise unklar.

[PartyPatrik]

Das einzige „negative“ ist wenn ich wieder carbs esse fühl ich mich richtig down 😅

[winnetoussohn]

Dank dir bekomme ich immer mehr Lust mich ketogen zu ernähren

[Zerandoful]

Ganz am Anfang habe ich deutliche Einbußen in der Ausdauer und in der Kraft gemerkt. Mittlerweile habe ich mich aber sehr gesteigert und würde behaupten, dass ich noch nie so insgesamt fit in meinem Leben war. Ausdauer ist deutlich gestiegen. Meine Kraft konnte ich bisher nicht wirklich vergleichen, da ich weniger Krafttraining betreibe. Ich würde jedoch schätzen die Maximalkraft ist gleich geblieben, nur komme ich nicht mehr auf ganz so viele Wiederholungen pro Set. und das bei 12 Kilo weniger Körpergewicht.. habe 15 KG abgenommen und mittlerweile geschätzte 2 KG reine Muskulatur zugenommen

[christophkartmann]

Für mich gesprochen definitiv... nach ca. 1 Woche Keto bei normaler kcal Zufuhr fehlen etwa 2KG Körpergewicht. Das macht dann bei mir ca. 10 KG bei Kreuzheben. Von 220 runter auf 210... auch vom feeling fühle ich mich mit mehr Wasser im Körper bei der Ausführung „geschützter“... der Unterschied wird bei hohen wdh. noch deutlicher... allerdings kann ich dafür mehr gesamt wdh. durch mehr Sets erreichen da der Pump deutlich schwächer ausfällt und somit keine Schmerzen verursacht

[domadl]

Neues Video von Dr.Lichtblick :D


Selten soviel Kopfgeschüttelt. Wie kann man soviel Falschwissen besitzen und verbreiten?

[karinak]

Einen Leistungs Einbruch hatte ich keinen selbst in der eingewohnungswoche keto nicht - hab auch wirklich hartnäckig trainiert haha - Steigerung beim Training habe ich aber tatsächlich erst vor einer Woche also nach 4 Wochen keto gemerkt - wird also langsam ✌️

[joendoe]

Daniel Super Analyse, danke dafür. Ich finde gerade die Verlinkung der Studie nicht, könntest du mir die nochmal verlinken? :D

[nonamemc]

Also ich kann nur positives berichten, ich habe in der Ketose viel Körperfett verloren zwar auch Muskelmasse aber wenig im Vergleich zum Fett. Die Kraftwerte sind sogar gestiegen! :)

[SchmittsPeter]

Mit Keto aus dem Untergewicht geht ja ( zumindest bei mir ) auch - und ich habe ja auch nicht nur Fett zugenommen XD .

[alexssndermiller]

Meine Leistungen ist nach zwei Monaten gestiegen und durch mehr wiederholungen auch mehr Muskeln sichtbar

[florianschroder]

Eine Frage zu Vitamin C NEMs. Camu Camu natürliches Vitamin C ist nicht so hoch dosiert wie die synthetischen 1000mg Vit C. Teil 1 meiner Frage: ich habe mir das natürliche Vitamin C bestellt, weil die synthetischen angeblich schlechter wirken? Richtig oder Vorurteil? Liposomale hab ich mir nicht geholt, weil die nochmal deutlich teurer sind. Was bedeutet Liposomal? In Fett gelöst bzw. In Öl? Braucht man das bei einem wasserlöslichen Vitamin C überhaupt? Meine Meinung war, dass die Aufnahme in den Körper dadurch nicht verbessert wird.