5 шагов позволяющих эффективно и безопасно освоить любое упражнение или начать тренироваться с нуля!

5 шагов позволяющих эффективно и безопасно освоить любое упражнение или начать тренироваться «с нуля»:
1 – Выявить противопоказания и избавиться от них по возможности
2 – Проверить свою мобильность и регулярно ее повышать
3 – Освоить базовые элементы и добиться в них стабильности
4 – Планомерно развивать и увеличивать силовую базу
5 – Постепенно наращивать интенсивность тренинга

Тренировка этого дня:
- Строгие отжимания в стойке ЕМОМ ALAP
- Отжимания от пола 3 х макс (отдых 1 мин.)
- Подъем ног в висе 3 х макс
- 10 мин. в глубоком пресяде (ТЕСТ)

Надеюсь Вы прислушаетесь к моим советам и они помогут Вам добиться прекрасных результатов!

[СеваПитерский-дп]

Поздравляю Игорюх с рождением сына! Красава.

[tarasnavrotskyi]

Здравствуй Игорь, какие основные противопоказания для занятий спортом? Что в первую очередь смотреть? Сделать полное обследование, все анализы и пробы стоит сумасшетшых денег. На что, в первую очередь, надо обратить внимание?

P.S. У меня как раз такой вариант - 13 лет назад занимался Киокушинкай карате - 6 лет, до этого дзюдо - 6 месяцев и до этого год домашних подвальных качалок. Потом женитьба и дети (3 шт). Только сейчас начинаю думать о возврате к регулярным тренировкам. Очень нравится кроссфит, в чем не мало Твоих заслуг. Очень хочу вернуть былую силу и функционал. Но за эти годы появились болячки - проблемы со спиной и шеей (из-за постоянного сидения на роботе), начальная стадия гемороя, проявления простатита, появились боли в локтевом и коленных суставах. И это все в неполных 33. Не радует мысль - что будет через 10 - 20 лет, если ничего не делать. Вот и хочется начать заниматся спортом и своим здоровьем, но уже не знаю как правильно это сделать. Когда то информации было очень мало, а сейчас так много, что не знаеш за что хвататся.

P.P.S. Поздравляю с рождением сына. Здоровья ему и его родителям.

[АнтонКабатов-ож]

привет! а ты занимаешься только с собственным весом ?