Τι πρέπει να έχει ένα πρόγραμμα προπόνησης για το σπίτι - Ρώτα_τον_PR #11

FREE 3-Day Strength n Aesthetic Program:

FREE 4-Day Bodybuilding Program:

Τσεκάρετε με και σε facebook - instagram αν ψήνεστε

[chocoflakes]

Δευτερα κανω
Τριτη κανω κοιλιακους μονο και απο ασκησεις Crunches η sit ups που ειναι σχεδον το ιδιο με 15 κιλα βαρος.Leg raises στο πατωμα και στο μονοζυγο τα αρχαρια.
Πεμπτη κανω στηθος και πλατη συνολικα καπου 25-28 set (16 στηθος και τα υπολοιπα πλατη.)
Το σαββατο ειναι calisthenics day 10 set push ups απο 10 reps/4 set sit ups απο 50 reps χωρις βαρος και 5 set squats χωρις βαρος.Μονο και μονο για την τονοση και για να γουσταρω γιατι δεν εχω τι να κανω.
Αυτο λες να μου δωσει αποτελεσματα με 2300 θερμιδες την μερα (στις off days 2100) στα 69 κιλα που ειμαι εδω και 3 μηνες δυστιχος + οτι γυμναζομαι 8 μηνες αλλα τους τελευταιους 2 εχω κανει την σωστη να το πω ετσι δουλεια.Στην αρχη ειχα τα newbie gains.

[ΜανοςΧνς]

Παναγιωτη συγχαρητηρια για το βιντεο!! Πολυ εποικοδομητικο!! Οντως, αμα μπορεις κανε ενα βιντεο για γυμναστηριακο εξοπλισμο στο σπιτι.

[kwstaskitsopanidis]

Ωραίο βίντεο Παναγιώτη νομίζω θα βοηθούσε πολύ αν έκανες βίντεο με το τι να τρώμε κατά την περίοδο γράμμωση ς και τι τροφές να αποφεύγουμε

[yanitagewrgiou]

Αδερφέ μου πολύ καλό και χρήσιμο βίντεο... συνέχισε έτσι

[witcherpie]

Είτε με equipment είτε χωρίς, δεν παίζει ρόλο. Δε χρειάζεται επιπλέον βάρος ειδικά στους αρχάριους. Αλλάζοντας βαθμό δυσκολίας της άσκησης με progressive μέθοδο ο καθένας που κάνει προπόνηση στο σπίτι θα βλέπει πρόοδο για πολύ καιρό

[KleinMein]

Είμαι στη φάση που ψάχνει home equipment, οπότε αν έκανες ένα βιντεάκι θα βοηθούσες πολύ! Είσαι Powa, συνέχισε έτσι.

[minaki]

Ωραίο βίντεο. Κάνε και ένα με ποιον εξοπλισμό θεωρείς εσύ απαραίτητο για γυμναστική στο σπίτι. Καλή συνέχεια.

[xronisk.]

Θα μπορουσες να κανεις βιντεο με το να μιλας για την υπερτροφια μυων( πχ tips, ασκ, ) κτλ

[xristosmourtz]

Δυνατό βίντεο παίχτη, κανε και ενα για home equipment.

[chocoflakes]

Τα high reps πάνε για όλες τις μυϊκές ομάδες;Δηλαδή αμα κάνω κάμψεις δικεφαλων με το 7, 5 κιλά βαράκι μου απο 4 set και 15 επαναλήψεις αντί για 10 που κάνω θα δω αποτέλεσμα;Δεν θα σταματήσει να είναι η προπόνηση υπερτροφίας και θα γίνει αντοχής?

[rixter]

1)Για homeworkout πιστεύω το πρώτο που αγοράζει κάποιος είναι μονόζυγο (και ίσος ένα λάστιχο βοηθητικό για τα άτομα μικρής ηλικίας που δυσκολεύονται να ανεβούν και το χρησιμοποιούν συνδυαστικά με μονόζυγο)
2)Μετά πας σε βαράκια
3)Και εφόσον έχεις βάρη παίρνεις και ένα-δυο Adjustable Kettlebell (και κανεις άπειρες κινήσεις από πιέσεις στήθους- ωμους μέχρι πόδια)
γενικότερα υπάρχουν πολλά..
Από εκεί και μετά δεν χρειάζεται να σπαταλήσεις χρήματα σε τίποτε άλλο..Η πας σε γυμναστήριο η παίρνεις κάτι τέτοιο και φτιάχνεις σιγά σιγά home gym..
αα ξεχάσαμε cardio..Ένα σχοινακι φτάνει :P

[ΠάνοςΤετριμίδας]

Επίσης το επόμενο σου βίντεο θα ήθελα να είναι με τον εξοπλισμό για το σπίτι ποιος είναι ο κατάλληλος γιατί πήγα και αγόρασα κάποια πράγματα και θέλω να δω αν είναι αυτα ή αν μου λείπει κάτι

[nikimoraiti]

(Κάτι άσχετο) σε είδα σήμερα στην παραλία του Βόλου αλλά δεν πρόλαβα να σε χαιρέτησω γιατί έτρεχες με το ποδήλατο

[raphail]

Δηλαδη εσυ θα μου προτεινες οταν κανω push ups για καλυτερα αποτελεσματα να τα κανω πιο αργα ετσι οπως ειπες?

[ΜιχάληςΛαγκαδάς-ωχ]

μπορεις να μου προτεινεις μια ασκηση για ωμους και πλατη στο σπιτι...(δεν εχω μονοζυγο για αυτο σε ρωταω)....οι βυθισεις σε διζυγο ειναι καλες?

[DaFaKFitness]

Σ εστειλα βιντεο στο messenger για να απαντησεις τσέκαρε το

[jamesD]

Βασικα ξεκινηστε ολοι οι πιτσιρικαδες (12-15 ) με τον στιβο για αρχη και υστερα μπειτε στα ελευθερα βαρη, εχετε χρονια μπροστα σας για γυμναστηρια κλπ... Παναγιωτη γκουρου εισαι αρχηγος ρε μικρε...

[ontekas]

Ρε εσύ πας κάθε μέρα gym; γιατί δεν μπορείς να κάνεις κάθε φορά 3 μυηκες ομάδες άμα πηγαίνεις λιγότερες μέρες

[gastchannel]

Το οτι στο σπίτι δεν φτιάχνεις όσο καλό σωμα όσο στο gym ισχυει?