¿#SabíasQue...? Tasa de sudoración

Beatriz Maroto, profesora del Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFD) de la Universidad Isabel I, nos cuenta que una deshidratación de tan solo un 1% a un 2% del peso corporal disminuye tanto el rendimiento físico como cognitivo.

Aunque existen recomendaciones generales sobre pautas de hidratación, lo más adecuado es realizar estrategias de hidratación lo más personalizadas posibles ya que existe una gran variabilidad en la tasa de sudoración entre individuos.

Para calcular la tasa de sudoración y ajustar al máximo tus necesidades de hidratación durante el entrenamiento, debes seguir los siguientes pasos:

1. En primer lugar debes orinar y asegurarte de vaciar la vejiga.
2. Posteriormente debes registrar tu peso inicial. Lo más recomendable es que te peses sin ropa.
3. Después realiza tu entrenamiento o competición, debes registrar la cantidad exacta de líquido que has ingerido durante el ejercicio.
4. Finalmente cuando termines el ejercicio debes secarte bien. Vuelve a orinar y en este caso recoge la cantidad de orina total.
5. Y por último debes volver a registrar tu peso sin ropa y asegurándote de que estás completamente seco.

Ahora, vamos con los cálculos.

- Tenemos el peso inicial y final, el líquido ingerido y el volumen de orina producida.
- En primer lugar debes calcular el peso perdido. Para ello debes calcular tu peso inicial (Kg) - Tu peso final (kg).
- Sudoración: Peso perdido (gr) + Líquido ingerido (ml) – Volumen de orina (ml).
- Tasa de sudoración (Sudoración (ml) /Duración del ejercicio (h)).