Тренировка икр для прыжка, как накачать икры дома.

Новый челлендж, если у вас есть застой в тренировке икр, данное упражнение пробьет его, выполняю его с чередованием в 3 месяца, чтобы избежать привыкания.

Все ваши вопросы и пожелания пишите в комментариях.

Подписывайтесь на мой канал - это дает +10 к навыку прыжка =)

#челлендж #тренировкапрыжка #тренировка

[ДмитрийСмирнов-глы]

Здравствуйте, сам играю в волейбол почти 40 лет, прыжком занимаюсь только 10. Сейчас младший сын решил научится играть. Скоро год как работаем, нам уже 14 лет и баскетбольное кольцо в руке и не без ВАШЕГО УЧАСТИЯ, БЛАГОДАРЮ.

[cristi-lilianbordan]

Мне 14, вешу 60 kg, рост 174 cm. Делаю 5 min по 3 подхода. Через неделю уже появился результат. Всем советую.

[mallik]

наконец попробовал челендж, не легко ноги трусились но буду честен сделал стиснув зубы, крутой гайд спасибо !!!

[РаильХасанов-тб]

Я не помню, когда впервые увидел это видео, но сейчас это упражнение для меня стало обыденным. Делаю после каждой тренировки.

[dimaasd]

Короче, нарвался я на этот видос, (а я такой домашний задрот), та и думаю: "а чо я? слабый чтоли?". Ну сделал через боль 100 повторений в 1 подход, икры горели пиздец... Ща уже 2 день икры болят сильно не могу ходить нормально, найс гайды, спасибо =)

[DoktrLektr]

А я поставил себе музыку которая длится 5 минут и начал делать!

[owl]

Нафиг такие видео, 2 день посрать нормально не могу, сесть на толчок 😁

[BondDanya]

*Воу, круто!! спасибо))*

*Я за 5 минут делаю 100 раз, вроде как нормально))*

[АртурикСова-оо]

Я, значит попробовал. Делал вроде как всё правильно, но в видео либо не рассказали про отдых между подходами и должен ли он быть. Я посчитал, что должен быть и отдых у меня был большой, около 7 минут, наверное.
Икры правда чувствовали нагрузку, началось, думаю, уже после первых 20 повторений. Дальше начало всё же немного трясти после 80.
Следующие подходы были такими, что как не поднимусь на носки, так сразу начну шататься.
Но вот сегодня проснулся и, честно, нет таких проблем, мол, "встать не могу", "дико болят мышцы"...
Попытался сделать этот подъем один раз и чувство в мышцах, будто бы я вчера на первом подходе сделал около 50 повторений ( такой же уровень боли в икрах, как в тот раз, примерно ). То есть мышцы, наверное, почувствовали что-то, но это не так сильно, как говорилось в видео.
Есть вариант, что я делал неправильно ввиду плохой растяжки моих голеностопов ( вроде так называется эта часть ноги ) и поднимался вверх недостаточно, чтобы получить всю пользу от упражнения, но я делал максимально высоко относительно моих возможностей, так что не знаю...
Я не спортсмен, ничем не занимаюсь и из-за этого у меня проблемы с понимаем: "Почему нет той самой суровой боли?" Если есть тут ещё люди в комментариях, что смотрят этот видео, то ответьте мне, что я мог делать не так, можем связаться где-то и я запишу свою технику упражнения... Ну я хочу попробовать заняться этим вопросом.

[eses]

хотите накачать икры?
делаем подъёмы на носках со своим весом и воуля, результат через 3 недели

[don-sifon]

Отличное видео! Лайк, Спасибо за видео^_^

[Лёхалепёха-иц]

Ноги трисутся как вибратор.Что делать?

[timotei]

Лол щас попробовал этот "челлендж" капец как болят икры) Спасибо за тренировку

[Нудопустим-йх]

В субботу сделал 3х5 мин / 2 минуты отдых. В этот день ничего не болело. Пик забитости и болевые ощущения в воскресенье)) Сегодня понедельник и все еще эта мышца болит)) Думаю может и на другие мышцы попробовать грудные/квадры))

[playerdead]

Я баскетболист, хочу забить сверху, спасибо огромное!

[PavlovD]

Привет. Я не знаю, ответишь ли ты мне, но у меня есть вопрос. Я делаю это упражнение 1 подход на 1й ноге, 100 раз в течение 4мин+1мин стоя на носке. Делая это упражнение испытываю нереальную боль, а после у меня ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ болят икры. Делать это упражнение со временем не становится легче. Так вот, может ли это упражнение уничтожить мои мышцы от сильно нагрузки? Заранее спасибо

[pro__]

я кароч сделал эту штуку... после первого подхода у меня не то чо ноги болели, я валялся с судорогой нахуй

[l.a.trainingcenter]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, почему именно 5 мин? Какой режим энергообеспечения участвует? Если правильно понимаю, эта тренировка на медленные мышечные волокна, на выносливость?

[zerodes]

Егор, огромное спасибо. Я в четверг девятого, увидел твоё видео и вспомнил, что хочу быть как Гарин, но при этом летать в космос без ракеты.)
И я сегодня опробовал и изо всех сил выполнял по правилам и когда я сел на стул я сказал себе "Егор демон, и одновременно спаситель, ведь надо было такое придумать". Первые полторы минуты отдыха я думал, что мои икры напитались свинцом и сейчас проломят пол. Благодарствую:)

[Winston_official]

Пересматриваю ролик 3 раз. Но про время отдыха, я не услышал. Сколько нужно отдыхать? По восстановлению или есть конкретное время?