7 вещей, которые НЕ СТОИТ делать на ночь

В сфере продуктивности люди просто повёрнуты на раннем подъёме и утренних ритуалах – но что насчёт ночи? Если ты постоянно ложишься спать в разное время, или просто не относишься к вечеру серьёзно, то и утро тоже пострадает.
Настало время улучшить твои вечера. Вот 7 вещей, которые нужно перестать делать на ночь.
1. Хватит ложиться спать в разное время. Определи свой хронотип и время, которое тебе нужно для сна, и поставь чёткие временные рамки на подъём и отбой.
2. Хватит работать, играть, смотреть сериалы или заниматься другой увлекающей активностью перед сном. Так ты отодвигаешь сон всё дальше и дальше и в итоге недосыпаешь. Введи разгрузочное время: за полчаса до сна приберись, почисти зубы, почитай ненавязчивую книгу и настройся на отдых.
3. Хватит использовать интернет перед сном. Это тоже относится к предыдущему совету. Во время разгрузочного времени первым делом отключи компьютер и отложи телефон. Интернет – самый опасный пожиратель времени.
4. Не пей кофеин перед сном и даже за 6 часов до сна (цифры могут варьироваться от человека к человеку). Замени чай и кофе травяными настоями без кофеина. По вкусу они ничуть не хуже, да и помогут расслабиться перед сном.
5. Не ложись спать злым. Каждый день – это маленькое путешествие, и нет необходимости завершать его на грустной ноте. Заключи хотя бы временное перемирие со второй половинкой перед тем, как закончить этот день.
6. Не стоит упражняться перед сном. Температура тела сильно поднимается и долго не спадает, что может привести к бессоннице.
7. Хватит оставлять беспорядок на утро. Ведь вместо того, чтобы начать утренний ритуал и влиться в новый день со свежими силами, ты убиваешь всю инерцию и подчищаешь всё, что не убрал вчера, а это может сильно сказаться на эффективности всего дня.

[gvgjbpw]

И естественно я смотрю это видео в 2 часа ночи

[feeler.k]

На счёт засыпания злым - очень важно как мне кажется.

[MasterGalaxyS]

В кровати:
Я: сейчас поставлю будильник и точно пойду спать...
Через 10 мин:
Я: оу, а вот этот фильм я еще не смотрел

[BraveJoxer]

Каждый пункт очень важен: сидишь, вспоминаешь себя и киваешь. Настроение часто паршивое перед сном.

[DYya]

Я засыпаю от того что устаю только так к сожалению или счастью

[avtolubitel]

Я пью кофе перед сном и оно нифига мне не мешает :-)

[vamkonkurs]

Я не могу заснуть потому-что мне мозг будто говорит "ей не ложись, ты ещё не сделал кое что, что мне не понятно, и я ложусь с таким чуством и сижу в телефоне до поздна

[egordolgikh]

Я не знаю, надо-ли это кому-то, но все же на 1:41 игра Hollow Knight: Godmaster

[FaceBabyHi]

Первый пункт уже
автоматически отклоняется, ибо работа в разное время (бывает и в час ночи до
пяти утра, а бывает и в десять вечера и до пяти утра-гастроли и перелеты штука
така).

[leraorangesoleil]

Кто смотрит это видео ночью, когда не может уснуть

[eugenem.]

1. Ложитесь спать, когда захочется.
2. Работайте, играйте, смотрите сериалы перед сном.
3. Используйте интернет перед сном.
4. Пейте кофе перед сном.
5. Ложитесь спать злым.
6. Упражняйтесь перед сном.
7. Оставляйте беспорядок на утро.

[BraveJoxer]

Ложиться спать злым, недовольным - это бич моей жизни

[bigel]

Хорошие советы. Выполнять их я конечно же не буду.

[DYya]

Мне что бы выключить будильник надо встать с кровати но это меня не спасает так как я всёровно сразу после этого думаю щяс ещё пару минут и встану и засыпаю и сработало за пол года это только несколько раз

[I]

*=== ЭФФЕКТИВНОСТЬ 2019.05.24. (417)*
1 Разгрузочное время перед сном 30 минут в это время не нужно что то делать конкретное это время для подготовки ко сну

[pwjuvmo]

знаете... я работаю 5/2 и со сном не проблем

[yinqbno]

Я гипотоник и чтобы нормально спать, я ночь перед сном пью кофе кофе! А с утра пью чай!

[radov]

херня советы. огромное влияние оказывает то окружение где живешь и спишь. (ну если не надо на работу(учебу) вставать)