Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться?

Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: [phone].

Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.

Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.

_______
Роман Бузунов — профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.

Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.

Ресурсы:

#ПолифазныйСон #КакСпатьМеньше #Сомнолог

[viktorshcheplyagin]

в связи с обстоятельствами, я спал по 4-5 часов на протяжении месяца. Кончилось это выгоранием и потерей работы - наступило абсолютное безразличие, так что я перестал появляться на работе и отвечать на звонки. Отсыпался неделю, по 8-10, часов, прежде чем начать приходить в себя. Были и шансы попасть в дурку, т.к. примерно в 2-3 часа ночи начинал как бы слышать свои мысли вне головы, а вполне обьемно.
Сейчас я забью почти на все, ради полноценного сна - на нем держится вся остальная жизнь.

[nataliabogdanova]

Обожаю, доктор, ваши видео и ваш глубокий убедительный голос - отличный настрой на сон😊❤

[volosofy]

Спасибо за очень полезное видео. Я буду со спокойной совестью спать по 9 часов

[xvqfpsq]

Доктор, спасибо Ваши видео.!
Не понимаю людей, которые так хотят измываться над собой

[ClubOS]

Сон - это очень здорово) сплю и просыпаюсь без будильника

[forever]

Я встаю на утренний намаз в середине ночи на протяжении более 20 лет. Аллах знает лучше, что для человека хорошо, а что плохо. Чувствую себя здоровой, бодрой, радостной и благодарной Аллаху Всемогущему!

[ameonna]

В короткие(1-3 месяца-полгода) сроки практиковала 3-4 часа сна, 3 бодрствования, и еще 3-4 часа сна, пользовалась таким методом в выпускном классе, и в колледже, особенно на последнем курсе. Существовать вполне нормально, сил вполне даже хватало, но и лет то сколько мне было. (для каких-то срочных вещей, считаю оптимальным вариантом, но недолго)
На первой работе наоборот хотелось гулять и тусоваться, проезд до работы 1, 5 часа туда и обратно, на работу к 8...В общем, в то время постоянно спала по 4-5 часов максимум, вообще не знаю, как я чувствовала себя нормально(в таком режиме я жила год!-полтора!!!), ну и также замечала, что, если прям критически недоспала, даже 20-30 минутный сон очень и очень сильно помогал и придавал сил, да так, что бывало таки ночью опять не можешь уснуть...) Когда много внеочередной работы или просто перегруз, кимарить до получаса себе спокойно позволяю, специально даже ставлю будильник, но, опять же, сплю очень поверхностно, ухо в остро, что называется.
Поэтому стараюсь не часто к этому прибегать. (так как знаю, что может мне перебить ночное засыпание и сил как-будто даже еще больше!!!)
Хоть и сова, просыпаюсь легко, и так как я медсестра, тем более процедурная, то почти всегда моя работа к 8 утра, и даже так, почти всегда это хорошо, если лягу спать в 00 или до 1 ночи. Я вообще заметила, что держать себя в сознании и долго не ложиться или бодрствовать мне очень легко(не больше суток, так не могу), особенно, если в голове установка, что происходит что-то важное и нужно НЕ СПАТЬ. Если перелет, поездка, экскурсия за которую я заплатила, к врачу ну или фильм интересный, да блин даже, если и неинтересный итд.... Когда как все мои знакомые вырубаются по щелчку пальца, завидую!
Даже больше скажу, я как-то переборола таблетку феназепама 1 мг и не уснула, в первые полчаса да, рубило ну просто кошмар, а потом прошло.
Год назад выпросила у невролога что нибудь для сна, не сильно тяжелое, а то зачем оно мне нужно, выписал донормил, ну первые недели помогал, (ну и я неактивно прям пользовалась все таки хочется самой засыпать) потом перестал....Так и лежит баночка недопитая даже.
Потом, как-то через некоторое продолжительное время, опять замучила меня прям бессонница, выписал мне атараксу, да, это совсем не снотворное, но в принципе помогало, так же пользуюсь очень нечасто и прям, когда край, вообще, корвалол очень даже помогает, главное за первые полчаса уйти спать, иначе все мимо и так и не усну, ну а еще вот, что точно убивает весь следующий день это супрастин, разбитость дикая и вообще почти не встать с него, хотя на засыпание не особо то работает

[okhotakrepkaya]

Привет, у меня получилось, но продержался месяц, не потому что свалило, а потому что стало так много времени - что мне нечего стало с ним делать.

А в целом механика в том, что после 4-5 дней такой депривации РЭМ фаза сна начинается мгновенно как только ты ложишься. Мозг функционирует отлично, но вечеринки, алкоголь исключены, так же теплообмен нарушается чуток, замерзаешь сильнее чем другие

[artemermolenko]

Доктор, спасибо большое за видео! Подскажите, ночной сон в размере 4 часов со сном днём 2-3 часа, будет иметь какие-то негативные последствия в долгосрочной перспективе или является вариантом нормы?

[mxsgldh]

Спасибо, док! Потрясающая для меня информация - продолжительность сна заложена генетически! Всегда писали о жестких рамках, например, что спать нужно 6-8часов, а тут ткаой сюрприз! В моей семье есть человек, спящий по 14 и более часов, а я очень переживаю, это подросток. Оказывается, все нормально? Это генетика?

[amaliafrolova]

Вот точно, сплю 5-6 часов ночью и днем около 2х часов. Не знала что это называется полифазный сон. Но сплю не каждый день, через день а то и два, мне хватает.

[writers_house]

Сегодня у меня марафон просмотра видео с вашего канала. Спасибо за интересную информацию. Хотелось бы видео с вашим мнением о разных режимах работы знаменитых людей. Например, Мураками встает в 5 утра, по его убеждению. насколько это оправдано и что это дает организму?

[jkklyti]

Я сплю по 4 часа в сутки несколько месяцев. И интервалы разные, обычно в среднем сон длится 1 час и это не мой выбор, я не знаю в чем причина этого.

[rein_engel]

Интересно было бы узнать ваше мнение про бифазный сон общей длительностью те же 7-8 часов. В такой системе предлагается ложиться спать вечером примерно на 4 часа, просыпаться посреди ночи и ложиться снова через 1-3 часа бодрствования на еще 3-4 часа. В чем практическая польза от этого - не знаю, но некоторые утверждают что это более естественный и полезный режим сна, который вырабатывается естественным образом у людей живущих в местах с длинными ночами (12-14 часов)

[ewdlenp]

Почему ещё говорят, что если везти ночной образ жизни постоянно, то психика начнёт ломаться, начнутся проблемы с головой? То есть у сов которые постоянно живут ночью и работают в ночь постоянно, психика что ли нарушится? Говорят, что ночная работа всех убивает постепенно. Это правда? Надеюсь что нет. Как вы думаете доктор?

[Имерел]

Ну, я сплю по 3:30 часа в день и нормально. Хотя мне по сути надо 4 часа и тогда я точно бодр на весь день. Хотя, я могу вообще спать в любое время. Даже если бодр и свеж. Но если мне никуда не надо, то уже спокойно сплю в разы больше. К примеру в выходные я уже сплю по 8-12 часов.
А, ну и я, если каким-то образом не высыпаюсь, и что забавно для меня, я не высыпаюсь когда много сплю (более 4-х часов и до 8) то на той же работе просто сплю в обед 30 минут, что крайне сильно мне поднимает бодрость. И уже могу дальше спокойно не спать до самой ночи.

Но другим людям я не рекомендую спать подобным образом. Просто у меня такое возникло из-за сильного стресса, когда я мог не спать по +/-36 часов и чаще всего бодрствуя вечером и ночью. Сейчас всё стабилизировал и вышел такой вот у меня график и я в какой-то мере доволен. Хотя... Если подумать и учесть то, что я могу уснуть даже будучи бодрым где и когда угодно... Ну, по своей воле. То даже не знаю. Я бы максимум дал бы совет просто проверять методом проб, сколько хватает человеку времени сна. При том лучше во время отпуска. Допустим одну ночь проверили и после следующую ночь спим как обычно привыкли. Далее снова меняем время и проверяем. Но это если реально хочется проверить сколько минимум времени нужно сна тебе нужно. А если такой режим потом кажется дискомфортным, который подобрали, то возвращаемся ко стандарту своему. Всё же со сном надо быть осторожнее. А иначе могут начаться беды с башкой))

[SanSan-ofoh]

а как же йоги? они говорят только 4 часа, питаются легкоусвояемой едой, и высыпаются. днем медитируют, не спят.

[alexandrskryl]

Делаю днём перерыв на сон не более 30 минут, при этом даже сны вижу. Это что за фаза сна?

[motherhackerok]

@doctorbuzunov Добрый день. Жил год в режиме 3 часа ночью и 3 раза по 20 минут сна днем, но прекратил из-за того что все-таки сложно планировать свой день, Но так как я ИПешник, у меня график строится мной самим, поэтому мне было проще со всеми этими процессами. Но планирую сейчас начать практиковать сиесту 3 часа ночью и 1.5 часа днем. Расскажите что думаете про сиесту и если мне всегда есть чем заняться, далеко не только работой, стресса я не испытываю, а вот возбужденность от того что много всего успеваю за день - есть. Поэтому чувствую себя счастливее, но всегда стоит вопрос по здоровью. Хотя вы столько негативного рассказали, и вот из-всего сказанного меня касается только возможные проблемы со здоровьем. Может подскажите какое обследование можно пройти чтобы понять подходит мне полифазный сон или нет?

[ivannorthern]

У меня очень высокий уровень тревоги, который мешает уснуть (могу спокойно смотреть в потолок часами подряд). Родители, друзья, врачи говорили убери телефон и все будет хорошо, но даже убирая телефон, уснуть не удавалось. В итоге пробовал спать 4-6 часов, даже начало что-то получаться (я как раз тратил обычно 2-3 часа для засыпания, а тут из-за смещения и получалось ложиться вовремя). В итоге, продержался так дней 10, я занимаюсь атлетической гимнастикой и видимо организм не восстанавливался совсем, что привело меня к понижению эффективности в образовательной деятельности, спорте и прочем. Проблему с засыпанием я так и не решил, хотя длится это уже 3 года (с начала Пандемии), но спать точно лучше больше 4-6 часов, особенно, если вы спортсмен