10km unter 40min laufen - So klappt es! I Training Tipps

Vor 4 Jahren lud ich ein Video hoch in dem ich kurz erklärt habe wie ich es geschafft habe 10km unter 40min zu laufen.

Kapitel:
01:00 Für wen ist dieses Video geeignet
02:12 Intervalle
03:48 ruhiger Dauerlauf
05:48 zügiger Dauerlauf
07:00 Regeneration
09:45 Körpergewicht

In diesem Video möchte ich nun Tipps geben um diese Zeit zu erreichen sowie meine Erfahrung die ich damals bis heute gesammelt habe.

Viel Spaß beim gucken.

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[shattercraft]

Schaffe die 10km zwar nur in 52 min, gucker mir aber trotzdem das video, da ich es einfach mega interessant finde ;)

[lucasheyne]

Ich bin diese Woche das erste Mal eine 4:26min/km auf 10km gelaufen :) als nächstes stehen jetzt die 4:00 an. Vielen Dank für die Tipps, gutes Video!:)

[tomtensfeldt]

starkes Video, für mich sehr informativ. 40 min zwar unerreichbar, aber dein Konzept werde ich mal mit einplanen. Danke

[erik]

Kämpfe mich gerade von 5km auf 10km hoch und habe mir das hier als mein ultimatives Ziel gesetzt. Noch sehr weit entfernt aber super interessant und motivierend! :)

[leg_snapper]

Wenn es nach der Jack Daniel's (ein amerikanischer Trainer Guru) Running Formula geht, dann solltet ihr zu Beginn eures Trainingsblock diese Zeiten schaffen können (~43:00 10k PR):

Easy: 5:17-5:49/km
Repetition (200, 400): 3:48/km
Interval (800, 1000): 4:03/km
Threshold (1600-5000): 4:24/km

Nach Abschluss des Trainings (falls ihr in sub-40 Shape seid), solltet ihr diese Zeiten im Training laufen können:

Easy: 4:58-5:28/km
Repetition (200, 400): 3:33/km
Interval (800, 1000): 3:48/km
Threshold (1600-5000): 4:07/km

Vielleicht hilft es ja dem ein oder anderen, hiermit seinen Trainingsplan zu gestalten.

[laktat_intolerant]

Mehr Trainingsvideos braucht das Land :D Danke für deinen Kontent.

[simplicissimus]

Die YouTube-Notification ging runter wie warmes Öl 🤣🤣🤣 freue mich sehr auf das Video, auch wenn ich es erst schaffe, es morgen zu gucken. Grüße

[Charlotte-ffsg]

Schaffe mit 15/Mädchen 10, 5km in 1:06 Stunde, ist noch verbesserungsfähig, aber ich bin stolz, dass ich 10km überhaupt schaffe😊

[Lthal]

Danke für deine Videos! Egal welches Thema, du erklärst das immer super und angenehm! Hast mir schon extrem weitergeholfen! Danke! 🙌🏼

[markusmagio]

Nach meinem Projekt Marathon ist so eines der nächsten Ziele die 10km Zeit zu verbessern. Da passt das Video so als kleine Vorbereitung schon perfekt 😃

[beni]

Danke für deine motivierenden und tollen Videos! Du machst das super.

[Lodderpfaffus]

Im Juni 2018 hat's zu einer 42:17 gelangt. Seitdem versuche ich unter die 40min zu kommen. Habe es aber nur 1mal spontan versucht. Das ist schon 'ne üble Quälerei, aber den Versuch in jedem Fall wert. Vielen Dank für die sehr konkreten Angaben und auch en 5km Testlauf-Tipp!
Im Winter werde ich keinen weiteren Versuch starten, aber das Frühjahr raus durchaus denkbar. Bin gespannt, wann sich Alter und 10km Zeit treffen (aktuell steht's 33 zu 42). Heiz schön weiter!

[FWWeitzel]

Super Video. Ist ja eines der besten zum Thema 10k unter 40min. Und vor allem ist es nach dem Motto "keep it simple". Klare Orientierung an den 3 wichtigsten Trainingseinheiten. Ich bin noch nie 10k im Wettkampf gelaufen, werde es in 3 Wochen (Mitte Nov 2022) mal versuchen. Laufuhr Prognose für Bestzeit ist derzeit 40:19min. Eine 42min sollte es auf jeden Fall werden, 41 wäre schon super und sub 40min großartig. Zu Deinen 3 Kerneinheiten kann ich bei mir feststellen, dass lange Läufe ohen Probleme gehen, auch locker über 20k. Ebenso die kurzen Intervalle. 10x400m kann ich auf dem Laufband in 3:20 Pace laufen. Meine Schwäche ist die Tempohärte, also die Tempodauerläufe. Hier muss ich zukünftig noch fokusierter trainieren, denn bisher kommt da bei km 4-5 ein ganz großer innerer Schweinehund der mir einflüstert "GENUG für heute 🙂). Zur Info, laufe seit vielen Jahren immer mal wieder, aber nie nach TR-Plan. Das erst seit 6 Wochen. Bin 44 mit 75kg. Früher mal ein paar Marathons gelaufen (bester bei 3:29). Also nochmals Danke für Deinen Content und diesen tollen Kanal. Gruß aus Düsseldorf Friedrich

[stiglitjohn]

hey ich war mal in viele Wettkämpfe und ungefähr fünfte bei 5000 meter in meinem Land und immer vorne mit dabei . jetzt bin 51 und habe mit einem 37 alter freund eine wette angenommen .
es bleibt mir nur 2 Monate mich fit zu machen, es geht um ein 10 km lauf .
ich bin gespant .
dein video ist sehr gut hat spass gemacht ihn anzuschauen .
Danke V G

[MarkusH]

Top erklärt und bin schon wieder motiviert 👍 deine Videos sind besser geworden, LG

[Lucas-iipy]

Sehr gutes und informatives Video! Danke für die ganzen Tipps und liebe Grüße

[michelgrosser]

Da haste dir aber wirklich eine gute Wissensgrundlage angeeignet, wirklich ein super Video. Gerade im Vergleich zum alten Video wesentlich fundierter ;D

[applecakerunner]

Das Video kommt zur richtigen Zeit. Die eigene aktuelle 10er Zeit ist eine sehr gute Steuerungsgröße und hat sicher einen größeren Wert als jeder Laktattest. Wer jetzt so einen Lauf macht kann gleich mit den richtigen Parametern in die Frühlingsvorbereitung (die ja im Dezember startet) beginnen.

[Leeroy]

Bin im letzten Wettkampf 42:48 gelaufen. Mit besserem Pacing wäre mehr drin gewesen :) bestimmt so 30s. Ich werd bald 38 und hab mir vorgenommen vor meinem 40. Geburtstag noch die 40min zu knacken. Ich denk mit deinen Tipps bin ich dann auch in der Lage meinen Plan mal selbst zu bauen :). Danke.

[yannickpetras]

Immer wieder sehr interessante Infos war heute auch wieder 2 Stunden beim Laufen ich wede dich jetzt abonnieren einfach Perfekt 😀👍