ПОТОК. Инструкция к абсолютной продуктивности

Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇

На эту тему я наткнулся года 3 назад. C тех пор проводил эксперименты, испытывая на себе разные техники. Сегодня поделюсь своим опытом, основанным на данных учёных.

Бывает ли у вас, что вы беретесь за какое-то дело, приступаете к работе и настолько увлекаетесь процессом, что мир вокруг просто перестаёт существовать? Нет никаких проблем, нет голода, холода, ничто тебя не отвлекает, иногда кажется, что даже тебя самого нет. В такие моменты существует только процесс созидания.
Оказывается, это состояние описывали многие успешные люди. От философов древности и учёных вроде Альберта Эйнштейна, до современных Олимпийских чемпионов, и известных бизнесменов: все описывают его как «состояние абсолютного автоматизма», момент, когда время замедляется, ты уходишь в себя и даже самые сложные задачи выполняются без труда.
В своей книге «Поток – Психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи впервые дал этому название: Состояние потока. Сейчас уже было проведено много исследований, и мы знаем, что в состоянии потока, снайпер поражает в три раза больше целей, а в бизнес среде это увеличивает продуктивность в пять раз , и даже обучение ускоряется в два раза.
Состояние потока – это эдакий турборежим. Представьте, каково это: по собственному желанию входить в продуктивный экстаз. К счастью, учёные не валяют дурака и, благодаря им я сегодня расскажу: как входить в это состояние потока, успевая больше и делая лучше. Поехали.
Есть два главных условия: во-первых, дело должно быть достаточно трудным, чтобы банально не заскучать, но и не слишком трудным, иначе возникает отчаяние. Во-вторых, владение навыком. Чем лучше знаешь своё дело, тем легче войти в состояние потока. Например, я пишу этот текст в состоянии потока, но у меня бы не получилось войти в него, если бы я плохо печатал на клавиатуре. То же самое с художником. Если ты не владеешь кистью, то её приходится постоянно контролировать и не получается полностью погрузиться в творчество.
Итак, начинается всё со сложной задачи. Назовём этот этап «напряжение». Он характеризуется спутанными мыслями, умственным усилием, и даже возникает небольшое раздражение. Примерно такое раздражение испытываешь, когда пытаешься решить сложную задачу, но ничего не получается. Мозг на этом этапе работает в режиме бета-волн, он очень напряжён и почти хаотичен, а надпочечники выбрасывают в кровь стрессовые гормоны адреналин и кортизол. И вот тут важно не нервничать. Сейчас надо отложить своё дело и перейти ко второму этапу.
Расслабление. Во время расслабления наш мозг как бы раскладывает всё по полочкам, делая информацию доступной без нашего на то участия. Как вы будете расслабляться – это ваше дело, главное стараться ни о чём не думать. Альберт Эйнштейн, например, просто ложился на лавочку и смотрел в небо, наблюдая за облаками. Я это делаю с помощью медитации. Желательно при этом насыщать свой организм кислородом, то есть дышите глубже. Ваш мозг сейчас переходит на более медленные альфа волны, а оксид азота вымывает стрессовые гормоны из крови. Вы становитесь спокойнее, и останавливаете все мысли. Постарайтесь ощутить своё тело и его положение в пространстве. В один момент вы почувствуете переход в полную расслабленность ума. Это хороший знак и можно переходить к следующему этапу.
Поток. Расслабившись, возвращайтесь к своему делу. Вы обнаружите, что несмотря на спокойствие ума, вы очень быстро входите в процесс. Будь то рисование, отработка физических упражнений или решение задач. Погрузитесь в своё дело. Ваш мозг переходит на ещё более медленные тэта-волны, а в кровь выбрасываются норадреналин, дофамин, эндорфины и анандамид. Вы попадаете на границу сознания и бессознательного. Эдакое трансовое состояние полного могущества, в котором всё по плечу.
Новички могут продержаться в потоке примерно полчаса, но если вы давно практикуете, то вполне можете рассчитывать даже на пять часов подряд.
Четвёртый этап – сон. Настоящее обучение происходит именно во время сна, когда мозг работает в режиме очень медленных дельта волн, а тело наполняется серотонином и окситоцином. Поэтому в те дни, когда вы трудитесь в состоянии потока, очень важно соблюдать режим и не засиживаться до ночи. Сознание обрабатывает целую кучу нового психического опыта. Не пренебрегайте сном, иначе в следующий раз выйти в состояние потока будет труднее.
Итак, вы трудитесь и в один момент появляется напряжение. Так что встаньте, подышите, максимально расслабьтесь через медитацию и снова вернитесь к работе. Звучит просто. Но для того, чтобы каждый раз без исключений входить в состояние потока, есть много условий, о которых я расскажу во второй части видео.

[prostiemisli]

привет-привет :)
сегодня очередное видео.
vk.com/selfexplorer
vk.com/prostiemisli

[lomeat]

Около года назад было такое состояние не протяжении 12 часов. Я просто проснулся, открыл редактор кода ни о чем не задумываясь и меня резко унесло кудато в даль. Мало того, что я дописал проект за этот день (хотя по расчету на него должна была уйти неделя), я ни разу не испытал чувства голода и раздражительности от обучения, как это часто бывает. Очнулся внезапно в 24 часа ночи с дикой слабостью, голодом и моментально уснул. А весь следующий день провел с температурой и головокружением. Это было чтото невероятное, помню все как на яву: детально все, что я сделал и почему (в работе).
Больше никогда такого похожего достичь не удалось.

[qqqqq]

Ещё называется "состояние мастера", на сколько я слышал. В айкидо и кендо по крайней мере мелькает такой термин. Я ко всему сказанному ещё такую упрощённую аналогию приведу: когда вы в панике трясущимися руками пытаетесь вставить ключ в двери или в зажигание, то на это уйдёт в разы больше времени, чем когда сделаете это в абсолютном, но собранном покое одним движением. Как-то так и с интеллектом...

[ЕкатеринаКипукова]

Как же здорово, что из многочисленных каналов на Ютубе есть этот 👍

[dennisvlasovdrums]

Огромное Вам спасибо! Порой очень сложно разложить все по полкам и найти определенный порядок действий, но здесь все указано очень просто и понятно, это нереально помогает в творчестве, еще раз ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО, Вы лучший!

[alanmax]

Часто бывает такое: начинаешь что-то делать, работаешь несколько часов, а потом смотришь и думаешь - это Я сделал? И кажется, что повторить такое я больше не смогу. А я был просто в состоянии потока :) Это реально работает!

[ВикторСветличный-ъч]

Помню, дали задание на дом, сочинение минимум 450 слов на свободную тему. Долго думал и искал про что можно написать, решил написать про значимость правды в обществе. Пытался начать и даже больше скажу начал писать, но понял что это трудоемкий процесс, через 30 минут сдулся написав 80 слов какого-то бреда. Решил пойти поспать что бы утром в школе сказать что сдам на следующей неделе. Но вот на часах было 10 вечера, я в кровати, примерно минут 20 лежал и решил ладно, попытаюсь ещё раз. Вот я начал писать сочинение про двух друзей, один из которых не обманывал, а из уст другого ложь. Я писал час, в итоге написал на 600+ слов. В итоге получил 5=) Возможно со мной именно такое и произошло, но я не задумывался над этим.Спасибо, буду знать как ещё раз добиться такого результата)

[veresivan]

Все просто: соблюдайте режим сна и отдыха и занимайтесь любимым делом.

[zarinazholdoshova]

помню за собой вхождение в это состояние только один раз. ночью не могла решить одну математическую задачу в итоге психанула и пошла спать. на следующий день, сидя на скучной паре вновь открыла тетрадь и начала решать эту же задачу. даже особо не напрягаясь и не задумываясь о процессе пришла к правильному ответу. после него испытываешь какую-то эйфорию :)

[leerui]

С огромным нетерпением жду второй части. Спасибо за видео

[RocknRola]

Спасибо Вам большое!
Ваш канал научил и продолжает учить очень полезным вещам!
Успехов Вам, продолжайте в том же духе, развивайтесь и не останавливайтесь, как бы сложно не было!

[thesingerinthemoon]

Супермегакрутой ролик!!! Эта информация сейчас ооочень вовремя! Спасибо Вам, автор! Вы делаете мир лучше!!!

[dexter_is]

Я частенько бываю в этом состоянии, когда играю в видеоигры. )

[yolonaoss]

Спасибо Вам большое) вот этого не знал, но ловил себя на подобных ощущениях, после 6-7 часов продуктивной работы. Теперь стану осознано входить.

[yuliasereda]

Похожее у меня было, теперь ясно как вернутся в это состояние . Благодарю. Это супер полезное видео. Оно на вес золота.

[ПЛАТОН-ыр]

Я тоже когда начинал учить английский было тяжело читать, писать. Сейчас это на автомате и осваиваешь более сложную инфу. За инфу респект✌

[АнарбекАйдаралиев-кд]

слышал об этой теории, после просмотра видео дополнил то, чего не хватало. благодарю за информацию.

[Himesama]

Спасиииииибоооооо :) как раз сегодня попробую войти в данное состояние. Творчество! Жди меня!

[АркадийНигматулин]

Спасибо за канал! Очень ценную информацию даёте в доступной форме, таких каналов почти нет на ютубе больше

[КольцоВсевластия-бт]

Заметил за собой подобное состояние в 2015 году. Тогда меня привлекло что в таком состояние все получается легко и быстро. Именно из-за быстроты стал пытаться войти в данное состояние, визуализируя как работа идет плавно и эффективно. Сейчас вхожу в Поток буквально за пару минут.

Глеб, ваше видео просто неоценимо! Жаль что его не было пару лет назад. С другой стороны есть опыт вхождения)