Sprunggelenk mobilisieren: Mache DIESE 3 Dehnübungen (so einfach!)

Sprunggelenk mobilisieren mit diesen 3 einfachen Dehnübungen: Wir zeigen dir in diesem Video die wichtigsten Dehnübungen für ein bestmöglich bewegliches und schmerzfreies Sprunggelenk.

ℹ️ UNSERE KURSE & PROGRAMME ZUM EFFEKTIVEN TRAINING FINDEST DU HIER

Leistungsfähiger & beweglichere mit einem gesunden Rücken!
❗️ 70-100 % Kostenübernahme durch deine Krankenkasse ❗️

In 30-Tagen zur Schmerzfreiheit.

▶ Weitere passende Videos zu dem Thema:

Empfohlene Hilfsmittel von unseren Experten
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀

(Bei den Links handelt es sich um Affiliate-Links. Kommt über einen solchen Link ein Kauf zustande, werden wir mit einer Provision beteiligt. Für dich entstehen dabei keine zusätzlichen Kosten.)

Videobeschreibung
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀

► Diese Dehnübungen zur Mobilisation des Sprunggelenks zeigen wir dir:

⏰ Zeitstempel:
00:00 - Problematik erklärt

00:34 - Übung 1: Dehn-Spannungsübung der hinteren Muskelkette
Über eine Dehn- und anschließende Anspannungsphase wird die Spannung in der Fuß- und Wadenmuskulatur normalisiert und somit die Beweglichkeit im Sprunggelenk verbessert.

03:38 - Übung 2: Dehnung Fußvorderseite im Stand
Die Dehnung der Fußvorderseite führt zu einer Beweglichkeitsverbesserung im Sprunggelenk und wirkt positiv auf eine Muskeldysbalance im Fußbereich. 

04:36 - Übung 3: Dehnung Fußvorderseite kniend
Diese Dehnung erzielt denselben Effekt wie die Dehnung im Stand, allerdings kann die Intensität noch besser gesteuert werden.

//Wichtig:
○ Immer die Schmerzgrenze beachten
○ Nach der Übung sollte es besser gehen

Haben dir die Dehnübungen für das Sprunggelenk geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.

Rechtlicher Hinweis
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!

#Sprunggelenk #mobilisieren #Physiotherapie

[EdiFlower-tg]

Ich bin immer glücklich wenn etwas über das sprunggelenk gebracht wird, ich bin 10, 20 mal mit jeden Fuß umgekippt, meine Knöchel sind dicker als die Oberschenkel.

[teresa]

Ich hatte einen Mittelfußbruch, mit anschließend 2 Monate Vacoped Schuh tags- und nachtsüber! Das Gehen fällt noch etwas schwer, aber nach diesen Übungen merkt man sofort eine Besserung ! Danke😊

[lumini]

Tolle Übungen, gut erklärt. Ganz herzlichen Dank, ich war nach den Übungen sofort schmerzfrei. Ich bin so dankbar!

[EdiFlower-tg]

Danke, für die erst Übung, das ist auch was für ältere, die nicht mehr so beweglich sind.

[christlwoelz]

Hab Ihre Videos gerade entdeckt und bin begeistert!! Dankeschön🙏

[samuelwalzel]

Sers, super Video danke.
Ihr habt ja Dehnen, Mobilisieren und Stabilisieren. Ich würde gerne alles in einer Session machen. Ist das zu viel? Macht das Dehnen noch Sinn wenn man schon Stabilisiert? Und in welcher Reihenfolge sollte man innerhalb der Session Dehnen, Mobiliersen und Stabilsieren (evtl. auch vermischen)?

[gertisp]

Danke dafür richtig für mich für meine Sprunkgelenke👍.Muss eh immer dehnen sagte mir Arzt😎🤳❤

[christianefuchs]

Genau die richtigen Übungen für mich. Vielen Dank, von Christiane.🤗

[janhanelt]

Bin vor 3 Wochen beim Handball umgeknickt. Hab keine Schwellung aber hatte Schmerzen beim gehen. Momentan keine Schmerzen beim gehen, jedoch beim leichten Joggen und beim Dehnen des Spanns oder beim stellen auf die Zehenspitzen. Was schlagen Sie vor?

Beste Grüße
Jan :-)

[shadowlp]

Wie oft sollte man die machen reicht jeden Tag einmal vor dem Schlafen gehen?

[patrickschulz]

Bei der zweiten Übung bekomme ich auch bei wenig Druck direkt einen Krampf in der Fußsohle. Gibt es eine einfachere Übung für den Start oder mache ich etwas falsch?

[kerstinwalda]

Danke. Diese Übungen gefallen mir sehr. Werde ich integrieren.

[miriampraus]

ein "isch" zu hören war jetz schon fabelhaft :D DIe Übungen werd ich auch gleich ausprobieren 👍 LG vom Nordschwarzwald

[apfel-rotkohlzitrone]

Gutes Gefühl, habe mit dem Sprunggelenk häufiger Probleme. Sind diese Übungen auch für Läufer mit geeignetgut?

[ShockV]

Ich hätte eine frage zu den Übungen.
Wie lange würde es Ungefähr dauern bis man Quasi.... Erfolge sieht?
Und sollte man bei der Phase versuchen, weniger zu sitzen?

Wenn ich mein Bein so gerade ziehe, höre ich immer Knochen Springen. Tut zwar nicht weh, aber es stört mich schon etwas.

[elan.]

Hallo. Bei der dritten Übung spüre ich keine Dehnung in der vorderfußseite, stattdessen spüre ich Druck am Hüftgelenk. Mache ich dabei etwas falsch?
Liebe Grüße

[karinnelson]

Ich bin vor 2 Jahren den linken Fuß umgeknickt. Das Auftreten schmerzt zwar nicht mehr aber die Schwellung ist geblieben. Helfen diese Übungen da auch?

[janfischer]

Kann ein Festes Sprunggelenk Schmerzen im Gesäß, ISG Bereich verursachen, nur Rechts, habe beim Fersensitz locker drei Finger Luft zum Boden

[danielming]

Mein rechter Fuss schmerzt bei diesen Übungen das bedeutet regelmässig machen oder sein lassen?

[abdullahsari]

Kann ein versteiftes Sprunggelenk durch Dehnung wieder fit gemacht werden?