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[patriciarichard]

Hoje é dia do fisiculturista, parabéns a todos os mestres e a galera que malha com vontade!

[alexandreleal]

desafio o pacho fazer o cavalo da growth desenvolver panturrilhas kkk

[andre]

Esse video é uma excelente complementação daquele seu video "Como dividir seu treino" que está na playlist "Divisão de Treino do Pacho". Sugiro a todos a ver aquele video e depois

[silviafernandapessoal]

Fiz essa mobilidade hoje e meu quadriceps tá achando até que treinou! Ahahaha DEU ATE PUMP😂 obrigada, Pacho! ❤

[rodrigomenezes]

Obrigado por compartilhar o conhecimento irmão!

[nunobaeta]

Treinei hoje perna e logo as 7 da manha 😮‍💨
E hoje sai satisfeito com o meu rendimento
Abraço de Portugal

[antoniocardoso]

Nunca alonguei, sempre fiz séries mais moderadas. Vou experimentar amanhã.

[igualquilos]

dicas de ouro pra um perna travada como eu e que quer envelhecer bem!

[osegredo]

Acho interessante mostrar os exercícios que o pacho está falando, sou iniciante e me perco nisso. Obrigado.

[josuelmartinsnorberto]

Topi pa ho sou seu fã cara ti admiro muinto e adoroo suas dicas parabéns pacho

[guindaste]

Musculação e "pouco tempo" não são palavras que andam juntas.

[carlascheffer]

Da dicas para nós mulheres de quadríceps ❤❤❤❤❤

[miltonrafael]

Acho muito volume pra pessoas "normais", prefiro dividir tudo na semana deixando mais frequente e intenso, hj treino superior dia sim e pernas dia não, superior 1 exercício pra cada músculo, pernas SEGUNDA agachamento livre, extensora, flexora, e panturrilha, QUARTA (metabólico)stiff, flexora, adutora, abdutora e panturrilha, SEXTA repito treino de segunda. Superior a cada treino um estimulo em outra porção do músculo, e sempre no limite, depois dessa divisão acabou dores nas articulações, as cargas subiram e me sinto menos cansado, perdi gordura e ganhei massa, tem uns 2 meses nessa divisão e o descanso é no domingo.

[pedrox]

Agachamento e hack redundantes para pessoas normais, melhor explorar perfil diferentes de movimento

O vídeo apresenta quatro dicas para melhorar o treino de pernas, especialmente para quem tem dificuldade em desenvolvê-las. As dicas incluem:

1. **Pré-treino e suplementação:** Recomenda-se um pré-treino 15-20 minutos antes e uma dose intra-treino para manter energia durante o exercício. Além disso, sugere-se o consumo de um suplemento específico para dar mais força e resistência.

2. **Mobilidade e flexibilidade:** Realizar alongamentos leves antes do treino e um dia antes, um trabalho mais intenso de flexibilidade, que ajuda a melhorar a amplitude de movimento, fluxo sanguíneo e mobilidade para o treino de pernas.

3. **Frequência e sequência de treinos:** Sugerem-se dois treinos de pernas semanais, com foco alternado entre quadríceps e posteriores. Dividir a semana com exercícios variados e intensidades específicas para cada grupo muscular é essencial.

4. **Manipulação calórica nos dias de treino de pernas:** Aumentar a ingestão de carboidratos no dia do treino ou, se for pela manhã, fazer uma refeição rica em carboidratos na noite anterior para fornecer energia extra ao treino de pernas.

O vídeo termina enfatizando a importância da intensidade e de atingir a falha muscular para obter resultados.

[taciomedeiros]

Pacho, nessa divisao de treino que voce falou em cima, seria interesssante colocar 1 - quadricipes, 2- peito, 3- costas, 4- posterior, 5- triceps, biceos e ombro?

[Turbilento]

Leg day é uma mistura de emoções 😅 mas é top 🔥

[margarethseabra]

Poxa Pacho, faz uma edição de treinos femininos.

[guicontador]

Vou mandar essas dicas hoje no treino.

Mas so uma dúvida. Neste parte de achar a carga para falhar e eu ja souber a carga que vou falhar então ja posso ir nela e fazer apenas 1 serie e pronto sendo intermediário? Ou se enquanto eu estiver achando a carga para falhar nestas quantidades e ja falhar dentro desse numero de reps ja considerou-se a serie valida ou faz mais uma para ser a valida?

Vlw Pacho pela ajuda

[JoaoBrasil_]

Pacho, essas dicas (principalmente a 4) seriam uma boa ideia pra quem está na fase final de um cutting com calorias muito baixas, força prejudicada? Ou seria melhor utilizá-las num período de off season ?