Mi rutina favorita de Push

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Parce, así se ve un día de Push (empujes) en mi periodización actual! 🤓

Recordemos que los días de empujes, entre otras cosas, se caracterizan por pretender alejar las cargas del centro de gravedad, y en ese sentido, los principales músculos implicados son: pectoral mayor, deltoides (fibras anteriores y laterales) y tríceps.

Por eso, incluyo ejercicios como:

- Press de Banco plano con Barra: contundente para el trabajo del pectoral mayor en general y estimula también de forma importante las fibras anteriores del deltoides y el tríceps.

- Press Inclinado con Barra: estimula los mismos grupos musculares que el anterior, con la diferencia de que permite una mejor alineación de las fibras superiores del pectoral con respecto al vector de la fuerza.

- Press Militar con Mancuernas: estimula de forma predominante las fibras anteriores del deltoides y también permite un buen estimulo sobre el tríceps. Lo trabajo con mancuernas para favorecer el componente de unilateralidad.

- Fondos en paralelas con lastre: brutal para el trabajo del pectoral, y aunque permite alinear el vector de la fuerza con las fibras inferiores, es un ejercicio que logra estimular el pectoral en su totalidad.

- Extensiones de codo en polea: un clásico con el que se va a la fija. Logra aislar el tríceps de forma importante y permite mantener tensión sobre todo el rango de movimiento.

- Finalizando, Ab Roll y Toes to Bar: dos movimientos que trabajan parte del CORE de forma importante, con énfasis en el recto anterior.

- Por último, un buen HIIT: finalizo con unos 10-12 intervalos de alta intensidad usando lazo. De esos que a nadie quiere hacer por el grado de esfuerzo que suponen! 🔥

Eso fue todo por hoy, queda uno desbaratado pero contento de haber hecho la tarea! 💪🏼

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