Beneficios De Hacer Sentadillas

Beneficios De Hacer Sentadillas

¿En Que Consisten Las Sentadillas?

Como su nombre lo indica, las sentadillas consisten en el acto de sentarse, claro que para motivos del ejercicio físico, estas llevan ciertas características. Para lograr hacer bien una sentadilla debes mantener las piernas juntas y la espalda recta, las manos debidamente estiradas para luego bajar y subir lentamente el área pelvica sin perder la posición. Obviamente este ejercicio está destinado a fortalecer las pantorrillas, la pate superior de las piernas, los muslos y glúteos, pero sin embargo también ofrece otros beneficios.

Mejora La Respiración

Las sentadillas deben realizarse manteniendo una casi estricta rutina de respiración. Inhalar y exhalar durante las subidas y bajadas es casi tan importante como mantener la posición deseada. Gracias a esto, ademas de entrenar las piernas, damos un entrenamiento bueno a nuestros pulmones, ayudándoles a contener el aire y mantener su fuerza. Esto también incrementa la oxigenación total de nuestro cuerpo, algo que es de muy gran ayuda para la salud y fuerza de los músculos.

Promueves La Sudoración

Sudar esta entre una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener una buena salud de tu cuerpo. Gracias a esto eliminas toxinas, virus, y elementos incensarios en el cuerpo. Además mantienes fresca a la piel y evitas que tu cuerpo se sobre caliente. Al realizar sentadillas el cuerpo también comenzará a sudar más y más, eliminando con esto elementos que tu cuerpo no usará más, como el sodio por ejemplo, el cual se podría acumular en tu sistema y generar cálculos en los riñones, o el colesterol en la sangre que genera coágulos y paros cardíacos.

Bajas De Peso

Este es uno de los beneficios más obvios. Con el calentamiento y movimiento contante de los músculos, el cuerpo gasta la grasa del tejido adiposo para lograr procesar energía, gracias a esto se reduce gradualmente las cantidades de grasas localizadas en nuestro cuerpo y disminuye nuestro peso corporal. Este es uno de los mejores ejercicios para lograr una reducción del peso en poco tiempo, inténtalo y tú también lograras buenos efectos.

Mejora La Figura De Tu Cuerpo

Como te decía antes, las sentadillas están destinadas para la ejercitación casi completa de las piernas, pero además de todos estos músculos, también se ven beneficiados los abdominales. Gracias a esta ejercitación global, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para darle al cuerpo una figura muy sensual, pues promueve el crecimientos musculas en las piernas y glúteos mientras elimina las grasas del abdomen.

Prevenciones

A la hora de realizar este ejercicio siempre es bueno tomar en cuenta algunas cosas, pues aunque sea un ejercicio relativamente fácil, hay cosas que siempre se deben tener en mente, como por ejemplo calentar antes de realizarlo para evitar tener un calambre, mantenernos hidratados y bien alimentados para evitar un sobrecalentamiento o desmayos, también es importante ser muy constantes a la hora de realizar este ejercicio.

Combinaciones

Las sentadillas son un ejercicio global muy bueno, pero lastimosamente no es un ejercicio completo. Por esta razón se suelen recomendar otros ejercicios para complementar la acción muscular en el resto del cuerpo. Puedes combinar las sentadillas con flexiones de pecho, abdominales, barras o hasta levantamiento de pesas. De la misma manera, puedes utilizar pesas para incrementar la acción muscular a la hora de realizar este ejercicio.

Primero Tu Salud

Este tipo de ejercicios sin dudas que es muy bueno, ya pudimos ver algunos de sus beneficios. Sin embargo, la salud siempre es primero, esto significa que debemos optar siempre por alguna buena dieta, alimentarnos muy bien y descansar. No es recomendado hacer más de una o dos horas de ejercicios pesados al día y menos si eres una persona nueva en los entrenamientos. Recuerda chequearte siempre con un buen medico que sepa darte respuestas y beber mucha agua.

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