Упражнения для тренировки overhead положения | Приседания OVERHEAD.

ПРИСЕДАНИЯ OVERHEAD. Травматично или нужно?🐳

Это многосуставное движение требующее большой подвижности в различных суставах. Это делает его сложным, травмоопасным, но весьма полезным. Также приседания над головой очень являются эффективным и практичным тестом для определения компенсаторных движений и рассматривает мышцы и суставы, которым не хватает силы и объема движений соответственно.

Что происходит при приседании OVERHEAD?🐳

🔵Колени: полное сгибание.
🔵Голеностопный сустав: тыльное сгибание, что уменьшает угол между стопой и голенью.
🔵Бедра: полное сгибание
🔵Позвоночник: разгибание грудного отдела позвоночника, (отлично, особенно если ВЫ целый день сидели)
🔵Плечи: - полное сгибание, стабильные лопатки.
Помимо тренировки подвижности по всей кинетической цепочке, от стоп до плеч, это упражнение также является отличным способом тренировки силы кора и равновесия.

Одно исследование показало, что у игроков в гольф, которые не могли приседать OVERHEAD, в 2-3 раза больше шансов иметь 3 распространенных нарушения замаха в гольфе: раннее разгибание бедра, потеря осанки и «скольжения», то есть их нижняя часть тела имела слишком много боковых движений во время игры (неэффективных).

Что это дает нам?🐳

Как тест для получения общих показателей динамической позы. Тест определяет компенсирующие движения и рассматривает мышцы, которые могут быть гипертоническими или недостаточно активными, с целью устранения этих мышечных дисбалансов.
Многосуставная подвижность, сила и мышечный баланс, которые мы можем получить от правильного выполнения приседаний со штангой над головой, могут превратиться в эффективность, результативность и хорошую форму в различных движениях.