Спорт после 40 || Как тренироваться без вреда для здоровья?

Соцсети доктора Утина:

#кардиология #doctor_Utin #смартчекап #спорт #доктор_утин

Посты в ТГ:

Таймкоды:
00:00 - Вступление
00:55 - Какие проблемы со здоровьем решает спорт?
02:43 - Реклама
04:49 - Почему важно знать свое давление
05:40 - Про холестерин
06:32 - Препараты для профилактики давления
07:29 - С чего начать заниматься?
08:45 - ЭКГ
10:26 - Какой спорт выбрать?
12:00 - Выводы

Полезные ссылки:

[ganin]

Я фитнес-тренер для возрастных, и регулярно встречаю негатив от коллег на тему "у тебя люди приходят тусовать, а не тренироваться". И да - я работаю с людьми на мотивацию ходить в зал и быть в тонусе, но не на свершения и подвиги. Есть отдельные люди кто и в марафоны бегает и в гонки героев, но большинство занимаются "чтобы сохранить то что есть, а не получить инфаркт при рекордах.". Многие удивляются чт оу меня в сумке есть тонометр, и я могу не пустить на тренировку если вижу слабость или мутные глаза.

[ЕленаКолодченко-сц]

Мне 50 лет. Всю жизнь был лишний вес, со спортом не дружила совсем. В 45 лет поставили диагноз сахарный диабет 2 типа, гипертония, остеопороз и куча всего. Страх, как известно, самый лучший мотиватор, похудела на 46 кг. Два года назад муж подарил абонемент в спортзал аж на 2 года сразу. К моему удивлению мне очень понравились именно силовые тренировки. Теперь занимаюсь через день и плаваю в бассейне. Считаю, что людям моего возраста, особенно женщинам необходимы именно силовые тренировки.

[МаяБелая-эб]

Спасибо, док. Мне 35, мужу 40, гуляем по вечерам с собакой, такой вот спорт 😅 40-60 мин шага с умеренной скоростью по пересеченной местности с перепадами высоты. Спасибо собаке за наше здоровье😂

[MsLugovaya]

Мне 60 лет. Ничем до 50 лет не занималась. В 50 лет испугалась возраста, похудела на 22 кг, пошла в зал - гантели, штанга, тренажеры, занялась акробатикой на пилоне и занимаюсь по сей день. Давление в норме, за холестерином слежу, инсулинорезистентности нет, таблетки не пью, чувствую себя отлично.

[olegpromlm]

Самый полезный вид физической активности, на мой взгляд:

- велосипед 🚴
- лёгкий бег 🏃
- отжимания от пола 👍
- подтягивания на турнике 💪

Для таких упражнений не обязательно специально ходить в фитнес зал и удобно внести в ежедневную программу 🕢

Всем здоровья ⚕️
(мне 58 лет)!

[АннаМарченко-кз]

Спасибо, уважаемый Алексей, за просвещение! Спорт - это круто! Хожу на фитнес 3 раза в неделю пол года, стала гораздо лучше себя чувствовать. Самое кайфовое - видеть, как меняется твое тело, ощущать, как крепнут мышцы! Все на

[signalkasignalka]

Мне 52 года. С 18 лет активно занимался пауэрлифтингом. В 28 закончил активно соревноваться. Пошёл к другу заниматься карате. После пары нокаутов и пары неприятных травм, умерил активность. В 35 снова решил посоревноваться в жиме лежа в экипировке. Начались проблемы с давлением и увеличилась миопия. В 38 при подготовке к соревнованиям произошла отслойка сетчатки, один глаз перестал видеть. После 4 операций зрение немного восстановили. К сожалению проблемы с глазами особо не ушли. Сейчас практикую 5 раз неделю тренажерный зал, работаю с небольшими весами не до отказа. Неожиданно понравилась северная (скандинавская) ходьба, в отличии от бега колени не болят, да и нагрузка приятная. После силовой тренировки пару километров - отлично заходят. Зимой лыжи, ибо стадион заметает снегом, а по снегу лучше на лыжах )) Знакомые, конечно смотрят как на "большого оригинала", но постепенно привыкают)))

[DiVO]

Было уже ранее 2 инфаркта. До этого занимался тем-сем спортом довольно нерегулярно, иногда начинал интенсивно тренироваться, потом надолго бросал.
После первого в 50 лет в течение года похудел на 20 кг. Хожу практически ежедневно 5-7 км, сначала просто быстро ходил по тротуарам, последний месяц северной ходьбой с палками. Скорость 5-6 км/ч. В течение дня еще плюс небольшая гимнастика с приседаниями и отжиманиями от пола 30 раз и небольшая тренировка с гантелями. Именно в процессе ходьбы лучше всего себя чувствую. Инвалидом себя не ощущаю, тело полностью функционально, работаю. Там дальше посмотрим.

[yrkmurochkina]

Скандинавская ходьба - это просто бомба. Я всегда была далека от физической активности, а тут сошлись несколько факторов. Во-первых, это можно вписать в жизнь - идти часть пути с работы, например, с палками. Во-вторых, не надо никуда ехать, платить за абонемент и всякое такое. Оделась, обулась, палки взяла - и пошла. В-третьих, нагрузка умеренная и приятная, можно ускориться или замедлиться, если хочется. Не понимаю, отчего этот вид активности многие считают "пенсионерским". Важная деталь: я несколько месяцев ходила на обучающие тренировки, отрабатывала технику, это важно

[muzzz]

Купил компактную беговую дорожку и соорудил для нее рабочий стол. Теперь хожу каждый раз, когда у меня на работе созвон - иногда получается ходить по два часа в день (с перерывами естественно). Есть польза и нет дополнительной траты времени.

[АлёнаПремудрая-кб]

Мне 56. с детства была физически активна. потом все забросила. кроме длительных пеших прогулок. но в 45+. снова встала на спортивные рельсы.Мой личный опыт.Занятия должны быть в комплексе.Каждый день 40--45 минут кардио. минут 20-25- силовые. + обязательная зарядка. стараться охватить все группы мышц и суставы.Кроме того. еще и прогулка.Можно пешком на работу. с работы...Я всю жизнь так делала..на работу только пешком.Обязательно нужно слушать свой организм...если все делаете правильно...будете чувствовать приятную усталость. мышцы просто" поют" от счастья. когда вы позанимались.

[beskateri]

Не путайте понятия "спорт" и "физкультура".Первое- калечит, - второе лечит.👌

Спасибо, док! Я качаюсь дверцей холодильника💪😁

[БатырН-яг]

"..курил, бухал, отдыхал до 40 лет..." до 20 лет я сам активно занимался спортом и так же пренебрежительно относился к людям курящим и пьющим. Однако во времена студенчества незаметно для самого себя стал алкоголиком.
Науке до сих пор неизвестно почему одни могут продолжать употреблять культурно всю жизнь, другие же ставятся зависимыми.
Сейчас мне 49. Полгода назад снова взял в руки штангу, гантели потихоньку пытаюсь вернуться в форму. Недавно понемногу начал бегать.

Очень редко пишу комментарии, но уж очень неприятно резанули слух слова: "бухал, отдыхал" из уст медика. Да уж ничего не скажешь, отдохнул((( - для меня годы моей зависимости, это самые мрачные годы моей жизни. Будто и не жил вовсе.


P.S. подписан на ютюб и телеграмм каналы доктора и очень признателен за весьма позновательный контент.

[Сергей-шют]

Спорт всегда активно проталкивается в массы. Причина все та же - навязать примитивное потребление, которое доступно каждому (в смысле интеллекта), чтобы человек этим занимался, тратя на это кучу денег, а потом столько же на лекарства. Кто занимался тот меня поддержит - нет каких-то многолетних результатов (кроме неотвратимого старения), а есть только некоторая адаптация и сезонный набор формы. Тем более какого-то мифического здоровья. Сам грешен, увлекался в детстве велосипедом и лыжами, потом качался до 21 года. После 35 вернулся к велосипеду, потом и к лыжам. Все было классно, отличная форма, но случайно измерил пульс, а он 50, вместо 60 как должно быть. Так что ребята берегите себя и лучше смолоду, а уж после 40 тем более. Занимайтесь в свое удовольствие, не заставляйте себя что-то преодолевать. Считать, что ты мало занимаешься и надо больше, потому что нет результатов - первейшая глупость.
Все таки считаю, что велосипед и лыжи более подходящие занятия, чем бег, так как интенсивность может меняться от нуля до высокой, по вашим силам, и нет ударной нагрузки. Бег считаю слишком жесткой нагрузкой, и жутко скучным, не понимаю как люди бегают годами. Пробежать 42 км это целый марафон (очень вредный для здоровья), а на велосипеде те же 42 км всего лишь легкая прогулка.

[Anna.Bel.]

Удобнее всего быстрая ходьба, хоть скандинавская, хоть без палок) Из остальных активностей чего я не пробовала, начну, брошу, опять начну. То одно, то другое. Но как в 2017 начала ходить 10-15 тыс в день, так и хожу, иногда меняя локации, часы и темп, но не прерываясь. И по сути для ходьбы нужны только наушники и хорошая обувь, самый доступный спорт

[buenosaires]

Резюмируя - лучше активничать менее интенсивно, но чаще. В идеале - весь день небольшая рутинная активность.
Всякие суперинтенсивные и травмоопасный виды спорта - в топку

[Vladimir_]

Рекомендую виды спорта, которыми не занимались в детстве, чтобы было развитие координации.
Кто спортом не занимался может начать с настольного тенниса, бадминтона, бега/ходьбы, или плавания.
Я в 46 лет занимаюсь тайским боксом, разучиваю новые движения

[Eli]

48 лет. Калистеника, выходы силой на турнике, 7 раз подряд, подтягивания 15 раз, отжимания на брусьях 25 раз, подъем ног к перекладине, 10 раз. Такая тренировка два раза в неделю. На улице, круглый год, и в мороз - 30 С тоже. Дома: отжимания от пола 40 раз, гантели, подъем на бицепс, 18 кг, по 10 раз. Жим гантелей на плечи, 18 кг 12 раз.
Этими же гантелями прокачиваю предплечья. Тренирую шею два раза в неделю. Летом иногда плаваю в реке, езжу на велосипеде, 25 км. Много хожу пешком в быстром темпе, 3 - 5 км в день. Чувствую себя неплохо. Иногда приходится работать в ночную смену, отдохнуть получается ночью только пару часов, потом сплю днём. Это тяжело. Тогда тренируюсь только раз в неделю.

[yoshitoranaga]

Летом велосипед, зимой эллиптический тренажёр, 5 дней в неделю по 40 минут в 1-3 пульсовых зонах. 2 раза ив неделю силовые тренировки так же по 40 мин.