Schneller ketogen Adaptieren und in Ketose kommen - Besser Fett verbrennen

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[marcuss.]

Solche kurzen Reminder / kurze Zusammenfassungen sind klasse. Ich hatte nach Deiner Ankündigung inzwischen mit gar keinem Video mehr gerechnet, aber so macht es natürlich mehr Spaß. Dankeschön und noch viel Spaß auf Mallorca!

[kumamonkumamoto]

Top Video! Super Location und schön kurz! Klar auf den Punkt gebracht! Perfekt!

Nach einigen kg Schokolade über Ostern, war ich dann nach 2 Tagen wieder in Ketose, einfach 25km gelaufen, sowie Keto gegessen und den nächsten Tag komplett gefastet und nichts gegessen, am folgenden Morgen war wieder Ketose angesagt!

[missmimik]

Hallo Daniel,
danke für deine aufschlussreichen Beiträge, die haben mir schon viel Klarheit verschafft!
ich würde mich freuen, wenn du dir die Zeit nimmst, meine Umstellung aus der Ferne grob einschätzen zu können.
Durch einen Jobwechsel Anfang des Jahres bin ich nun länger am Stuhl gebunden, als mir lieb ist und das hat sich körperlich in kürzester Zeit gezeigt. Vor vier Wochen habe ich dann wieder Sport in meinen Alltag gebracht und seit drei Wochen ernähre ich mich nun Ketogen. Vor der Umstellung habe ich 8 Tage gefastet, um meinen alten Rhythmus wieder zu finden. Ich habe über Jahre ein Mal tgl. gegessen (abends) und dahin wollte ich zurück. Nach fast 10 Jahren vegetarischer Ernährung ist es nicht einfach wieder Fleisch/Fisch zu essen, zumal ich nie ein großer Esser davon war. Zur Zeit schlage ich mich gut und ich vermisse lediglich meine Ration Gemüse, die ich senken musste, um bei unter 20 g KH zu bleiben. Sonntags erlaube ich mir eine Frucht meiner Wahl (ne Mango oder wonach es mich dann eben sehnt), allerdings achte ich dabei trotzdem auf meine Makros. Seit November letzten Jahres bin auch ehemaliger Koffeinjunkie, auch das ist kein Problem mehr. Mindestens viermal die Woche bin ich sportlich für mindestens 90 Minuten aktiv. Ich möchte vor allem meine Muskulatur stärken und wieder in Form kommen, aber auch Ausdauer binde ich für meine Fitness mit ein. Ich bleibe mit meinen Kalorien im Defizit.
Ich nehme keine Proteinpräparate in Form von Shakes zu mir, sondern ziehe alles aus der Nahrung und komme im Durchschnitt auf 100g Eiweiß. Der Fettgehalt liegt durchschnittlich bei 144g. Ich hatte mir diese Werte an Hand meiner Beschaffenheit errechnet und soll demnach einen Grundumsatz von 1685 kcal haben und, einen Gesamtumsatz von 1860 kcal (erscheint mir wenig, aber ich halte mich daran). Heute habe ich zum ersten Mal Blutzucker (5, 2 mol/l) und Urin (4) mit den Stix geprüft. Beides nüchtern ca. 1, 5 std. nach dem Sport. Ich war einfach zu neugierig, um bis morgen früh zu warten. Zumal ich nicht einschätzen kann, ob die Werte bedenkenlos morgens gemessen werden können, wenn ich abends in der Zeit von 19-20uhr esse. Laut des Stix sollte ich Ketonkörper ausscheiden, aber ist der Blutzuckerwert nüchtern nicht zu hoch?
Ich bin neu auf dem Thema und möchte gerne alles richtig machen. Ich sehe das ganze nicht als Diät, sondern Ernährungsweise, die mir dazu verhelfen soll wieder in Form zu kommen und schließlich zu bleiben. Gefühlstechnisch scheine ich aus dem gröbsten raus zu sein. Ich habe weder Hunger noch Heißhungerattacken. Mir geht es soweit gut und ich muss lediglich mein schlechtes Gewissen bzgl. des Fleisch- u. Fischkonsums in den Griff kriegen. Auch beim Sport fühle ich mich voll Energie und ich steigere stetig meine Gewichte. Und trotzdem habe ich bedenken und kann kaum einschätzen, ob ich auf einem guten Weg bin. Vielleicht ist es dir möglich an Hand der Infos etwas heraus zu lesen, dass sich nicht nach ketogener Lebensweise anhört.

[TheXxl]

Lichtblick hat ein Video zu ketose gemacht ..habe ein Shock bekommen ..mach doch mal ein reaction Video darauf

[hitoshiyamato]

von mir aus kannst du immer solche Videos machen der Hintergrund ist unbezahlbar :-)

[Solidfreeman]

So ist es! Ich habe hier ein Beispiel aus einer ein Mann- Studie zur Fettleber :-D Hatte Anfang Dezember noch 80-200 Gramm Carbs am Tag. Unterkalorisch. Ultraschall zeigte eine Fettleber und zwar nicht zu schmächtig. Seit Anfang März mit unter 20 Gramm Carbs am Tag ketogen. Deutlich mehr Kalorien. Komme gerade vom Arzt und in er konnte in der Leber kein Fett feststellen. Das Zeug funktionier! :-D

[Zugmaschine]

Eine Frage zur Fettadaption. Der Körper verwendet doch den ganzen Tag eine gewisse Menge an Fett. Warum sagt man dann aber, der Körper braucht ein paar Wochen/Monate an ketogener Ernährung, bis er richtig fettadaptiert sei? Er weiß doch aus dem Alltag, wie man das Fett nutzt, oder ist das ein Denkfehler?

[danielkuhne]

Hallo Daniel,

Finde deine Videos klasse und extrem informative. Weiter so!!!

Ich hab‘ da mal noch ne Frage zum Thema „Keto Adaption“: Ich habe festgestellt, dass ich ab dem 4 Tag in Ketose ziemlich krasse Rückenschmerzen im unteren Rücken bekomme. Es dauert so ca. ne Woche bis sich das wieder normalisiert. Hast du hier evtl. eine Vermutung wie das zusammenhängt?

Danke und wie gesagt ... Weiter so!!!

[svenhahmann]

Du hast im Weg gesessen, das schöne blaue Meer war teilweise verdeckt. :-P

[alexandruzay]

Danke. Ich finde den Stressfaktor wichtig. Sonst ist der Körper mit vielen anderen beschäftigt

[hodor]

Der Kacke König antwortet nicht daher die Frage, ist Kacke kalorienfrei?
Wenn ja, auch dann wenn Parasiten darin mit ausgeschieden werden? Man weiß ja, dass Insekten und Würmer proteinhaltig sind, wie ist das in dem speziellen Fall?🤔
Danke, dann muss ich mir nicht das Video für 100, - kaufen.

[Zermanja]

Warum koffein sein lassen ? Viele trinken doch Kaffee mit Fett in der Ketophase

[macadamia]

daniel, ist es eine schlechte idee 200 gramm mandeln täglich zu essen? finde keine antwort im internet bis jetzt, kannst du mir helfen? :(

[jensr]

Gerne mehr kürzere Videos, leider hat nicht Jeder so viel Zeit! Gucke selten deine längeren Videos komplett. Weiter so, wirst leider nicht anerkannt, weil viele immer noch Low-Fat als das einzig Wahre deklarieren...
Was hälst du eigentlich von Dr. Eric Berg und Thomas DeLauer, sind Beide große Beführworter der ketogenen Ernährung! Sind Amis, aber meiner Meinung nach sind die in Sachen Lebensmitteln und Ernährung weiter... Positiv sowie Negativ!
LG

[danruse]

Fleisch, Eier, Käse, Fisch.
Im Nu, Ketose kommt zu Disch 😋

[Abrahamer]

Runter gebrochen man kontrolliert sein Körpergewicht immer über die Kalorien?

[SnakeKundalini]

Danke für das nette Video!
Beim Koffein habe ich z u f ä l l i g weggehört, aber ansonsten Danke für die leicht umsetzbaren Tipps ;)!

[SchmittsPeter]

Hier nur Regen. Verflucht seiest du Mallorca-Touri ;-).