PARE DE FAZER 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES

Vale a pena contar repetições? Descubra por que fazer 3 séries de 12 repetições pode não ser a melhor estratégia para hipertrofia e ganho de massa muscular e quantas repetições fazer para hipertrofia. Com base em estudos recentes sobre quantas repetições fazer, incluindo os do renomado pesquisador Brad Schoenfeld, mostramos que tanto poucas repetições com carga alta quanto muitas repetições com carga baixa podem gerar hipertrofia, desde que o treino seja levado até a falha muscular. Isso significa que a intensidade do treino é mais importante do que o número de repetições.
Afinal, quantas repetições fazer para hipertrofia? Deixe de lado as repetições fixas e foque na intensidade. Em vez de seguir cegamente a recomendação de 3 séries de 12 repetições, ajuste o peso e a quantidade de repetições para garantir que seu músculo esteja sendo realmente desafiado. Este vídeo sobre quantas repetições fazer também aborda a importância de personalizar seu treino de acordo com seus objetivos específicos, seja hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Para quem busca uma rotina de treino eficiente, entender como manipular a intensidade e a carga é essencial para obter resultados significativos.

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[nenhudo]

***Comentário para ajudar iniciantes***
Use o número de repetições para estipular uma carga. Colocar uma carga que falhe entre 8 e 12 repetições, ou seja, se não conseguir chegar na 8, diminua a carga, ou se conseguir passar da 12 aumente a carga.
**Dica 1**
Anote as cargas que fizer nos exercícios, para posteriormente conseguir evoluir, fazer mais repetições e consequentemente aumentar a carga.
**Dica 2**
Faça uma série de adaptação com uma carga menor antes das 3 séries válidas.
***Dica 3***
Faça os exercícios mais desafiadores no início do treino, os livres, compostos etc, deixe as máquinas mais "confortáveis" para o final.
Apenas toques que eu gostaria de ter recebido quando comecei.
Bons treinos a todos! 💪

[maykobain]

Tem uma parada que você não fala no vídeo, mas eu acho válido ressaltar. A mente é foda, supondo que eu me proponha a fazer 12 REP, quando chegar em 8 a mente já vai te dando sinais que tá acabando, e você cansa, mesmo sem realmente chegar no seu limite. É tipo o lance de ficar mais cansado no trabalho quando vão chegando suas férias, parece que você já tá no limite, e nem sempre é verdade, é que sua mente já tá ansiosa e te faz pensar que você não suportaria nem mais uma semana.

[leandrobarros]

Legal desse canal q os comentários os cara n saem xingando a maior é parte do público é educado

[thalesandreCM]

É como aquele velho ditado: músculo não sabe contar. O importante é ele ser recrutado e você sentir o músculo trabalhar bem, se exagerar pra não se machucar. É um ótimo princípio a ser aplicado. Muito bom o conteúdo como sempre, Laércio.

[xplazmax]

é bom contar as repetições mas é ruim se limitar a elas

[aderjp]

Acho que o Lala e 90% dos praticantes de musculação ainda não entenderam o método 3x12, 3x10! quando eu peço um aluno para fazer 3x12, eu quero que ele encontre uma carga máxima que ele vai falhar naquela contagem, se ele conseguir fazer mais de 12, aumenta o peso se ele fizer menos de 8 na primeira, diminui o peso, e sempre buscando o máximo a cada dia subindo carga aos poucos mas sempre....

[fabriciaap-fasaulasdeartes]

É delicado falar isso pois nem todo mundo tem condições de contratar um personal, fora que não é tao errado assim o treino 3x12. Errado mesmo é não realizar uma prática física.

[epyon]

Sobre os professores, uma parada que tenho visto acontecer em academias aqui de Curitiba.
Se tu pede um treino novo, eles oferecem uma "con$ultoria ", dizem que montam um treino avançado e dao dicas de execução.
Ai tu recusa, vem o treino mais basico possivel com 3x12 e o professor finge que tu nem existe.

[jhonatanCarvalh]

Eu discordo da ideia de que contar repetições é errado. Pode ser menos eficiente para alguns, mas acredito que o treino deve se adaptar ao indivíduo. Experimentei o método Muscle60D, mas não funcionou para mim. Prefiro contar repetições e ajustar a carga conforme minha execução.

Não faço 10-12 repetições com 10kg se meu limite é 40kg. Ajusto a carga para acompanhar uma boa execução. Se faço 40kg sem segurança na execução, reduzo para 35kg, garantindo a execução correta do exercício.

Outro fator importante é a variação frequente de exercícios, que pode ser problemática. Creio que é importante manter os mesmos exercícios em um ciclo de 1-2 semanas para dominar cada movimento antes de mudar ou adicionar outros exercícios.

Desde que a relação carga x execução x trabalho esteja clara, acredito que um bom treino pode ser feito contando repetições. Isso permite ajustar conforme a disposição do dia:
- Dia motivado: Aumentar a carga, série ou repetição (a intensidade no geral).
- Dia regular: Manter o planejado e dar o máximo na última série.
- Dia desanimado: Reduzir a carga e aumentar repetições ou séries, dando mais tempo ao corpo.

Já assisti a vários vídeos sobre o No Reps e respeito quem consegue usar e gosta dessa metodologia. No entanto, ela não funcionou para mim. Prefiro uma metodologia que me motiva e traz resultados, mesmo que demore mais. 'Ah, mas com No Reps você consegue em 2 meses e do seu jeito demora 6 meses ou mais.' Para mim, está tranquilo, está ótimo, não tenho pressa. Mais importante que o treino ser eficiente é o treino ser eficaz. Eu preciso ter vontade, precisa se encaixar na minha rotina, e eu preciso sentir o músculo trabalhando. O importante é a constância e observar o corpo e a dieta, o resultado disso é só a consequência.

[nando]

O problema é que fica impossível gerenciar o tempo caso não se conte as repetições. Tem gente que tem um tempo bem específico dentro da rotina pra treinar.

[paulomoreira]

SENSACIONAL 👏 👏 👏 Lá lá parabéns pelo vídeo, o seu canal é sem dúvidas o melhor canal maromba do Brasil!! É muito nobre da sua parte compartilhar o conhecimento imensurável que você tem na musculação e falar as verdades que ninguém fala. Essa transparência faz toda diferencia. A didática que você usa pra explicar também é incrível.

[lucianonascimento]

Cada vídeo seu é uma aula, parabéns pelo trabalho 👏 👏 👏

[ryuyukino]

A melhor explicação que eu ouvi até hoje, Parabéns!!

[alejandroangel]

Estou assistindo esse vídeo no domingo dia 04/08/2024 as 15:34

Estou malhando com repetições limitadas e peso alto há 2 anos e 4 meses.

Malho apenas 3 vees por semana e faço caminhadas nos outros 3 dias.

Descanso no sábado.



Vou começar.a malhar da forma como vc instruiu no vídeo e no ano que vem volto aqui para contar como foi o resultdo.


Obrigado pela ótima aula Laércio.

[brenoseneqg]

Muito bom, Lalá. Sempre nos trazendo conhecimento de valor e desmistificando as franguices da musculação 👏

[hebertonteixeira]

Top demais (como sempre). Obrigado, professor!

[alezinho]

Rapaziada, acredito que vocês tenham entendido errado. O 'No reps' serve para educar quem está iniciando na musculação, ou quem está 'estagnado' em sua evolução. Entendam que, como foi explicado no vídeo, o 'No reps' serve para você esquecer a contagem para focar na INTENSIDADE do exercício, pois quem não entende e/ou está iniciando não tem essa noção.

Aprendido isso, a contagem das repetições não deixa de ser importante, pois ela serve como uma MEDIDA do seu treino, sem essa medida você não consegue fazer uma progressão de carga adequadamente.

Pensem comigo, eu faço um certo exercício com 10kg e 12 repetições, mas eu não devo ter essas 12 repetições como meta, devo continuar o exercício se eu aguentar. Ao longo de 1 mês aquelas 12 repetições agora são 16 reps, com isso, chego à conclusão de que estou APTO a fazer uma progressão de carga OU continuar nessa progressão de repetições naturalmente.

Chegamos a conclusão de que: Contar as repetições NÃO é errado, definir um limite fixo de repetições SIM é errado, devemos saber quando parar à medida que realizamos o exercício. Caso você deseje ir até a falha, vá até não aguentar mais, caso queira treinar normalmente e ainda assim hipertrofiar, pare um pouco antes.

[fabionunes]

Estou há 4 meses na academia e me encaixo no iniciante. Eu tenho uma personal que prescreve os exercícios com repetição, mas ela não acompanha lá porque o preço é impraticável pra mim. Eu tenho a ajuda dos professores da academia quanto a mecânica e postura dos exercícios. Acredito que estou indo bem nesse aprendizado e estpu já tendo algum resultado aparente (porque se contar os resultados na minha qualidade de vida, já tenho muitos).
Talvez quando eu chegar em 1 ano eu vou ir para um estágio intermediário e isso fará sentido pra mim. Mas por ora contar repetições está fazendo sentido pra mim.

[Rorsch]

Esse vídeo foi sensacional. Os outros vídeos também já me ajudaram bastante. Os videos que mostram os exercícios e equipamentos que machucam me ajudaram muito.

[reidavi]

Desisto. Obrigatoriamente vou ter que virar seu aluno. É uma dádiva poder assistir seus vídeos. Conteúdo de outro mundo.