Abnehmen ohne Diäten - 5 Tipps für eine gute Ernährung / Thomas kocht

Wichtig für eine Dauerhafte Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung. Ihr müsst euch satt essen können, sonst macht das keinen Sinn. Wenn ihr hungert, schaltet euer Körper auf Sparflamme und ihr verbrennt weniger Energie.
Wichtig für eine dauerhaft sinnvolle Ernährung ist das selber kochen. So reduziert ihr automatisch den Zucker in eurem essen.
Verzichten muss man aber grundsätzlich auf nichts. Die Dosis macht wie immer das Gift. Und wer wirklich ernsthaft sein Gewicht reduzieren will und das möglichst schnell, der kommt um ein wenig Sport und Bewegung nicht herum.

Viel Erfolg beim guten Essen!

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#Diäten #Abnehmen #Ernährung

[karindumke]

Du hast in allem Recht. Bin bald 76 Jahre habe immer gerne gekocht nie Fertiggerichte gekauft. Jeder isst gerne bei mir (auch die Enkelkinder) und fragen mich nach Rezepte. Mein Gewicht war immer super, ob wohl ich mir mein Stück Kuchen (auch dein super Bananenbrot) und eine Tasse Kaffee am Nachmittag gönne. Fühle mich fit und gesund. Auch deine Brote und der Pizzateig (habe ihn mit 630 Dinkel Mehl gemacht) sind super. Du bist ein toller Mann, mach weiter so. Danke für deine Mühe...

[LetsCookMitJulian]

Finde ich klasse, dass du solche wichtigen Themen auf deinem Kanal ansprichst 👍 Ich finde es eine Schande, dass man in der Schule nichts zu dem verschiedenen Ernährungsformen lernt. Viele Menschen haben gar kein Grundwissen zu dem Thema und fallen dann auch schnell auf die Tricks der Lebensmittelindustrie rein (du sprichst das "Wellness" Wasser an).
Ein paar (ungesalzene) Nüsse sind übrigens auch klasse als Snack zwischendurch, gerade Mandeln haben auch einen ganz spannenden Effekt auf das eigene Gehirn. Top Video, gerne mehr in die Richtung 👍

[jan-dirkwiese]

Ich habe gar nicht so viele Daumen, wie ich Dir für dieses Video geben möchte 😀
Das.sind genau die Tipps die mir meine Ernährungsberaterin auch gegeben hat. Dadurch habe ich inzwischen 17kg abgenommen. Das hat zwar zwei Jahre gedauert, aber die Pfunde sind nicht wiedergekommen 😁
Vielen Dank und weiter so!
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[cobra]

Ein tolles Thema und wunderbar auf den Punkt gebracht. Hier merkt man deine Kompetenz zum Thema "Essen und Kochen". Vielen Dank dafür, Thomas. LG...Marcus

[susanita]

Selber kochen macht auch Spaß und deine Rezepte sind auch für Berufstätige schnell zubereitet. Fertiggerichte sind sind nicht gut und schmecken nicht gut. Danke Thomas, du bestätigst, was ich seit Jahren praktiziere.

[marianne]

Ich muß Dich mal drücken, Du sprichst mir aus dem Herzen....wir kochen immer selber (unsere Generation jenseits von 70) aber trotzdem erst durch Dich lieber Thomas backe ich Brot selber.Das ist hier der Renner.Es gibt nichts gesünderes als selber zu kochen und zu backen. Danke für Deine Ausführungen sehr deutlich und klar Lieben Gruß Marianne

[nadjabusch]

Hallo Thomas, ich bin mit dir 100% einverstanden, dass man selber kochen muss, tue ich auch jeden Tag selber.Und seit über 5 Monaten mache ich 16 zu 8 Intervallfasten, verzichte auf Zucker und Milch.Seitdem habe ich 10 kg. abgenommen und 10 cm.Bauchumfang verloren.Ganz wichtig noch bewusst zu essen und das Essen sehr gut und langsam kauen.Und die ganze Fertigprodukte machen sowieso nur kurzfristig satt, weil die zu viel Zucker und Geschmackverstärker haben.Die Ernährung muss schon in der Schule als Fach unterrichtet werden, was ich ganz wichtig finde.Weil viele Kinder es in der Familie nicht lernen. Danke für das Video, bleib gesund und viele Grüsse an die süße Tochter.👏😍

[CS-jsew]

Ich finde super, dass du immer Gerichte für jeden Tag vorstellst, die einfach und schnell zu kochen sind, denn wenn man berufstätig ist und nebenbei noch selbst kocht muss es meistens schneller gehen. Vielen Dank für die tollen Videos!

[margrets.]

Super zusammengefasst!
Zum Frühstück : für mein tägliches Frühstück habe ich eine ganze Frühstücks-Schublade, aus der ich nach Lust und Laune kombiniere. Unerlässlich sind Mandeln (über Nacht eingeweicht in Hafer- oder Nussmilch o ä) geröstete Sesamsamen für die Knochen, Chia- oder Leinsamen, Obst nach Jahreszeit, angeröstete Haferflocken oder eine Müslimischung ohne Zucker, vielleicht etwas Magerjogurth und nach Bedarf Ahornsirup oder Weinbeeren, Cranberries o ä. Reicht locker für zwei Tage.
"Sonntags" gibt's auch gerne mal ein Brötchenfrühstück mit Ei und leckerem Aufschnitt oder Käse.
Mein Frühstück ist eher ein "Spätstück", da ich frühmorgens noch keinen Hunger habe. Gegen 11 Uhr kann ich dann in aller Ruhe genießen (bin privilegiert, Rentnerin)!

[maleibea]

Danke, Thomas, du sprichst die wichtigsten und gleichzeitig effektivsten Tipps für ein Leben ohne unnötige Pfunde an! Ich hatte das Glück, in einer Familie aufzuwachsen, wo all diese Dinge gelebt wurden: täglich selbst gekochtes Essen mit viel Gemüse und Obst, Wasser als selbstverständliches Getränk und nur hin und wieder Alkohol oder süße Limonaden oder Säfte. Meine Eltern haben nie eine Diät gemacht und mir selbst bleiben sie auch erspart, weil ich mich an alle von dir erwähnten Dinge halte und vor allem Zucker wenn eben möglich meide. Bei Kuchenrezepten, die ich neu ausprobiere, reduziere ich die Zuckermenge jeweils um ein DRITTEL und es hat sich noch nie jemand beschwert darüber, dass der Kuchen nicht süß genug ist. Bei vielen Rezepten kann man überdies einen Teil des Mehls durch Vollkornmehl ersetzen, was sich auch wieder positiv auf die Gesundheit und Darmflora auswirkt. Und es macht Freude zu merken, dass man auf diese Weise sein Gewicht mühelos hält und sich durch diese Lebensweise vermeidbare Krankheiten vom Leib hält. Das wirkt sich sehr positiv auf die Lebensqualität aus und ist zudem eine gute Lebensversicherung. Leider sehe ich aber bei vielen Menschen einen unguten Trend zum ständigen Snacken und auch die Kleinsten werden mit völlig übersüßten Lebensmitteln regelrecht abgefüttert und/oder ruhig gestellt. Ich würde mir wünschen, dass die Corona-Zeit vielen die Augen geöffnet hat und langfristig dazu führt, dass wieder mehr Familien gemeinsame Mahlzeiten am Esstisch zu sich nehmen, so wie es früher üblich war. Dann wird nämlich das ständige Snacken sich ganz wie von selbst verlieren, weil die Sättigung viel länger anhält und man gar nicht mehr in die Heißhungerfalle tappt!

[mlo]

Hallo Thomas. Danke für deine Meinung und klare Worte. Meine erste Mahlzeit ist tatsächlich selbst gemachtes Müsli aus Haferflocken und Leinensamen und man mit Apfel, Himbeeren (Beeren) aus dem Garten oder auch mal eine Banane. Wir kochen auch jeden Tag selbst und haben kein Problem mit dem Gewicht. Danke auch für die vielen tollen Rezepte und Tipps beim Umsetzen.

[annetteklare]

Vielen Dank für dieses wichtige
Ich mache mir fast jeden Morgen mein Müsli selbst, Haferflocken, Naturjoghurt, meine tägliche Ration Nüsse, Leinsamen und ein bisschen frisches Obst, der ungesüsste Kaffee, darf natürlich auch nicht fehlen.
Ich finde es auch ganz wichtig, das man die Mahlzeiten in Ruhe einnimmt, so kann man viel besser auf den Körper hören und man merkt wann man satt ist, so verkleinern sich auch nochmal die Portionen die man ißt.
Ich liebe deinen Kanal, viele Grüße Annette 😊👍

[mimif.]

Du sprichst mir total aus dem Herzen. Ich bin auch diätgeschädigt. Schon als Kind musste ich immer aufpassen, was ich esse und Schokolade war tabu.. ich habe das intuitive Essen total verlernt und versuche es mittlerweile auch ohne Diät, dafür mit viel viel viel Gemüse, Obst und Vollkorn. Backe mein Brot meistens selbst und koche sehr oft selbst.
Ach und ich habe die Waage im Moment verbannt, da ich mich viel zu viel gestresst habe, wenn es mal 1 kg mehr war.
Ich habe mittlerweile schon soviele deiner Sachen nachgebacken: Flammkuchen, Schokobrötchen, Dinkelvollkornbrötchen etc. und die Brötchen wie vom Bäcker.. meine Family ist begeistert.
Mach weiter so!
P. S.: ich frühstücke am WE Vollkornbrot mit wie ich es nenn Gemüse-Rührei (besteht mehr aus Gemüse als Ei ;-)). In der Woche auf der Arbeit auch gerne Haferbrei mit Gemüse oder Vollkornbrot mit Gemüse und Obst dazu.

[Meimerl]

Deine Stimme ist echt der Hammer, selbst wenn ich garnix koche schaue ich ein Video von Dir nur um runter zu kommen.

[monael-sohsah]

Hallo Thomas, mir gefällt dein ganzheitlicher Ansatz beim Kochen ausgesprochen gut. Ich trinke auch seit vielen Jahren fast nur Wasser, nach Lust und Laune mal ein Gläschen Wein, im Sommer nach der Gartenarbeit auch mal ein Glas Bier. Aber überwiegend Winter heiß mit Ingwer und im Sommer warm; vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser, das bringt den Verdauungsapparat in Schwung. Das ist ein guter Tipp für diejenigen mit Verdauungsproblemen. Dein Kochkanal ist einfach genial....alles klappt nach deinen Rezepten. Bitte weiter so....:-)

[jurgennaumann]

Prima, ohne erhobenen Zeigefinger. Bei diesen Hinweisen vergeht einem nicht die Freude am Essen. Vielen Dank

[ingridklapprott]

Ich habe in einem Vollwertkochkurs gelernt, dass Zucker ein Gewürz ist und entsprechend sparsam zu verwenden ist. Selber kochen und backen ist kreativ und ich kann mir aussuchen was und wieviel ich an Salz, Zucker und sonstigen Gewürze zu den Gerichten dazu gebe. Ich gehöre der Generation an die selber kocht, backt und Müsli selber zubereitet und auf den Zuckergehalt in den Lebensmitteln achtet. Seit Jahren habe ich keine Gewichtsprobleme. Vielen Dank für Deine guten Tips, die sicher für den einen oder anderen hilfreich sind

[renateholert]

Lieber Thomas, ich möchte Ihnen für ihre Arbeit, für die Super Rezepte und für diese
so wichtigen Ernährunstips einen🎖verleihen.Das Ganze gepaart mit Ihrer so sympathischen
Art, die glaube ich, jeden begeistert.Frage mich, warum ich nicht schon lange Ihren Kanal
abonniert habe.Was ich hiermit mit Freude nachhole, da ich sehr gern, aber schon immer,
selber koche.Kochen macht doch auch Freude, oder sollte es zumindestens bereiten.
Danke❗️

[woopwoop]

DANKE .... im deutschsprachigen Raum sehr schwer Filmchen über dieses Thema zu finden die das ehrlich und realistisch beleuchten DANKE

[utopia]

Mein frühstück bzw. mittag besteht aus einem shake mit pflanzendrink, haferflocken und -kleie, einigen paranüssen, 1 kleinen banane, 3-4 datteln und lein- oder chiasamen. Alles rein in den mixer und fertig. Hält mindestens 4 std. satt. Abends gibt es selbst gekochtes, gerne vegetarisch oder auch vegan. Bircher müsli esse ich dann gern zum nachtisch. 2 mahlzeiten reichen mir so am tag. Aber ab und zu sündige ich auch mal🍹🍨🍫🍰😬
Danke für deine mühe der “aufklärung“👍🤗 ich verwende schon seit einiger zeit xylit oder erythrit zum süßen von tee und zum backen🍪🍩