¡7 tipos de alimentos que aumentar tu sensación de saciedad! | Beneficios de

¡7 TIPOS DE ALIMENTOS QUE PUEDEN AUMENTAR TU SENSACIÓN DE SACIEDAD!

¿Eres de esas personas que dice "La sensación de estar lleno no me dura mucho" o "Tengo hambre muy rápido"? Aquí hay 7 tipos de alimentos que te darán una sensación de saciedad después de comerlos.

1. Almendras

Incluso un puñado de almendras es una rica fuente de antioxidantes, vitamina E y magnesio. Una investigación realizada por la Asociación de Obesidad en 2006 ha demostrado que las almendras pueden aumentar la sensación de saciedad y también pueden ayudar a controlar el peso.

2. Jengibre

El jengibre, con su rico contenido, ha sido llamado "el depósito de la curación" en muchas culturas durante siglos. En los últimos años, los investigadores han encontrado otro beneficio del jengibre; ¡supresor de apetito! En un estudio del Journal of Metabolism, se observó que 2 gramos de jengibre en polvo consumidos al agregar agua caliente en el desayuno reducen significativamente el apetito.

3. Pimiento rojo

La investigación en el Journal of Physiology and Behavior mostró que el compuesto de capsaicina en el pimiento rojo puede ayudar a reducir el hambre y aumentar la sensación de saciedad. Además, este compuesto aumenta la cantidad de calorías quemadas después de una comida, gracias a su función de "generación de calor".

4. Legumbres secas

Las legumbres secas como los frijoles, los garbanzos y las lentejas están llenas de fibra y proteínas vegetales. En un estudio reciente, se demostró que las personas que consumen legumbres en comparación con las que consumen alimentos cargados de carbohidratos como la pasta y el pan se sienten un 31% más satisfechos
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5. Pescado

Además de ser un nutriente cargado de proteínas de alta calidad, el pescado también es rico en ácidos grasos omega-3. Una investigación basada en las comparaciones de las proteínas que se encuentran en el pescado, la carne y el pollo demostró que la proteína del pescado dio la mayor sensación de saciedad en comparación con las demás.


6. Avena

No creo que sea lo suficientemente sorprendente para ti ver avena en esta lista ... Aunque la tasa de carbohidratos es alta, el tipo de carbohidrato que se encuentra dentro de la avena ralentiza el proceso de digestión y te hace sentir lleno durante mucho tiempo. Porque la avena juega un papel importante en la supresión de la grelina, conocida como "la hormona del ayuno".

7. Tofu

El tofu, que es una rica fuente de proteínas vegetales, no es solo una opción para los vegetarianos. El tofu es una rica fuente de nutrientes, debido a la genisteína que se sabe que reduce el apetito y da una sensación de saciedad.

¡Cuando agregue estos 7 tipos de alimentos a su dieta diaria, experimentará una sensación de saciedad duradera!
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