Panca Piana: con arco dorsale marcato o posso anche non farlo

In questo video vediamo se per fare panca devi sempre fare l'arco dorsale 🤔

Provali e fammi sapere cosa te ne pare.

#allenamento #palestracasa #allenamentocasa #umbertomiletto

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

[michelesaviano]

Per chi non si è mai approcciato alla panca piana se le vostre intenzioni sono migliorare la muscolatura e la forza, la "posizione naturale" vuol dire poco e niente.
1-presa non troppo stretta, almeno il mignolo agli 81
2- adduzione e depressione scapolare per attivare i dorsali
3- cosce e glutei contratti appoggiati sulla panca
4- scendere fino al petto senza rimbalzare.
Questa non è la panca da powerlifter, infatti non sono un pl, ma semplicemente è una panca corretta e l’unica per migliorare.
Mi dispiace che ancora nel 2023 ci siano video dove queste cose non vengono dette.

[bafiobazan]

Naturalmente ognuno resta con le sue idee.
Su YouTube c'è un filmato con Columbu che alza 180 kg per cinque volte, senza arco (o quasi).
Columbu non ha MAI avuto problemi alle spalle.
Magari chi ha tanto a cuore l'arco, potrebbe dare un'occhiata per vedere cosa significa un movimento completo.

[emanueledipilato]

Cosa importante da dire però il deprimere e addurre le spalle, senza estremizzare, in modo da fare l'esercizio in sicurezza 👍💪

[dreamer]

Umberto ci serve una tua opinione sui FAT GRIPZ!!!
Like come sempre, sei un grande <3

[tizianott]

Ciao Umberto, ho intenzione di iscrivermi al tuo corso online 15 workout, devo perdere circa 30 kg ed è 3 anni che non faccio nessuno sport quindi sono molto arruginito diciamo, ho 40 anni.
Se mi metto d'impegno in quanto tempo posso più o meno perdere 30 kg e stare meglio?
Grazie mille per la risposta.

[gaetanoricci]

Se parli di set up estremizzato si (dove il gomito non scende nemmeno al di sotto della linea della spalla) ma una panca fatta come si deve prevede in primis la depressione scapolare e poi l'adduzione, per forza di cose avverrà un'estensione del rachide fisiologica a livello lombare. Quindi un atteggiamento passivo durante la panca, oltre a rendere l'esecuzione instabile (soprattutto a carichi interessanti) non permette una buona progressione nel tempo.

[ElioDeAngelis--]

a me si inarca leggermente più della posizione naturale visto che prima di staccare mi preparo deprimendo e adducendo le spalle

[cristian]

Umberto porta 8x8 di Giocondò, lascia perdere gli allenamenti ad alta intensità

[heartgold]

Ho appena sentito la bestemmia più grossa del mondo, da una persona da cui non me la sarei mai aspettata.

[erreone]

Bravo coach !!! Sempre super informato ❤

[BeastAnd]

Ottimo, anche il regolamento del powerlifting dovrebbe prevedere di fare la panca piana in quel modo: 1) Tipo di alzata più bella da vedersi - 2) La forma di esecuzione diventa uguale per tutti, altrimenti ci sarà sempre una differenza tra chi fa più o meno arco, e a certi livelli anche piccole variazioni possono decidere la classifica di gara - 3) E' facile per i giudici valutare la correttezza dell'alzata