Марджариасана. Поза кошки

Марджариасана

Перевод с санскрита: "Поза кошки"

марджари — "кошка"

асана — "положение тела"

Асана очень проста в исполнении, и потому часто используется для построения тренировочных последовательностей, адресованных начинающим практикам йоги, в разминочном блоке. С успехом используется в терапевтических группах, благодаря тому, что в данном положении с позвоночника снимается осевая нагрузка.

В положении марджариасаны удобно выполнять суставную разминку для позвоночника, а также тренировать мышцы кора — повышать тонус и эластичность, а главное — улучшать координацию. 

Техника выполнения:
- опуститесь на колени 
- поставьте ноги на ширину таза
- бёдра перпендикулярно полу

Со вдохом поднимите голову и посмотрите вверх, продолжая слегка подтягивать подбородок к шее. Направьте грудную клетку вперед и прогнитесь в пояснице. Седалищные кости при этом смотрят вверх, а лопатки толкают грудную клетку вперед.

С выдохом наклоните голову вниз и прижмите подбородок груди, скруглите спину, оттолкнитесь от ладоней и потяните лопатками грудной отдел позвоночника вверх. Таз подверните вниз и направьте к голове.

Продолжайте сгибать и разгибать позвоночник, синхронизируя движения с дыханием.

Эффект:
Марджариасана помогает проработать весь позвоночный столб, устранить имеющиеся блоки и зажимы, оказывает благотворное влияние на органы в тазовой и брюшной области, стимулирует спинные нервы (и, как следствие, все внутренние органы), способствует нормализации менструального цикла у женщин, способствует облегчению болей при менструальных спазмах

Противопоказания:
Травмы запястий. Упражнение не следует выполнять при воспалительных процессах в области позвоночника. Оно действительно имеет терапевтический эффект при лечении позвоночника, но для этих целей необходимо проконсультроваться со специалистом (йога-терапевтом). Если травмы находятся в стадии ремиссии, упражнение помогает избавиться от болей в пояснице и хорошо прорабатывает весь позвоночник.

#марджариасана #асаны
#йога #йогавалматы #шактиалматы #шакти #алматы #студияшакти #shaktialmaty #almaty #yoga #hathayoga #yogaaengara #йогаолесявасилевич