Замучили навязчивые мысли? Попробуй ЭТО!

Навязчивые мысли/образы могут испортить настроение в любой день. Можно ли что-то с ними сделать? Да. Ответ в видео.

Оглавление:
00:00 – Решение для навязчивых мыслей/образов
00:17 – Пример
01:27 – Алгоритм из семи шагов
06:55 – Техника безопасности
08:19 – Опасения
09:46 – Доказательства работоспособности
11:34 – Где использовать
12:07 — Как быть, если навязчивые мысли пришли перед сном?

ИСТОЧНИКИ:

Я Павел Зыгмантович — популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.

Когда в голову лезут и лезут мысли и/или образы, которые пугают, очень трудно сосредоточиться на своих задачах. К счастью, есть приём, который позволяет справиться с этой напастью. Прошу к столу!

Для удобства поиска — длительное предъявление, десенсибилизация, роберт лихи, навязчивые мысли

[pavelzyg]

Оглавление:
00:00 – Решение для навязчивых мыслей/образов
00:17 – Пример
01:27 – Алгоритм из семи шагов
06:55 – Техника безопасности
08:19 – Опасения
09:46 – Доказательства работоспособности
11:34 – Где использовать



ИСТОЧНИКИ:






Я Павел Зыгмантович — популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.

Когда в голову лезут и лезут мысли и/или образы, которые пугают, очень трудно сосредоточиться на своих задачах. К счастью, есть приём, который позволяет справиться с этой напастью. Прошу к столу!

[tarelka]

Действенный совет. Я - человек с тревожным расстройством личности и депрессией. Сейчас на терапии - работает, могу своё состояние контролировать. Про тревожные мысли - тоже с блокнотиком ходила. Мне 3-4 дня хватило, чтобы я заметила, что мысль пришла, продумалась и ушла. И всё. Тревога бывает в ситуациях, когда она обоснованна, а так - мысль пришла, продумалась до конца и ушла. Я 40 лет, б.. 40 лет в тревоге была! А тут, оказывается «Что, так можно было, что ли?». Но, рекомендую делать это со специалистом. Особенно, если 40 лет, там… серьёзно.

[Poloskunik]

Прикольная техника, сам использую ее в том или ином варианте. Мои 3 любимые мантры, когда в голову лезет всякая тревога:
1. Я не виноват, я только учусь.
2. Я молод, мне нужны деньги.
3. Это не самая глупая фигня, которую делал в жизни.

[Abdullaevsmm]

Ваши видео свет среди тьмы. Как минимум мне ваши видео помогли относиться проще к мыслям. Если бы я не встретил ваш канал то боюсь до сих пор ходил вы в тревоге каждый день, час, минуты. Спасибо за ваш труд. Очень ценю! Комментарии также для продвижения видео

[ВалентинаКа-ьы]

Павел, какое счастье, что я натолкнулась на Ваш канал. Ваши видео это свет в царстве шизотерики и черной психологии, забившей интернет, от которой только хаос в голове и усиление психологических проблем. Каждое Ваше видео полезно и действует как сеанс психотерапии. А еслприменять ть инструменты, которые Вы предлагаете, то вообще становится легко жить. Спасибо Вам большое, что ведете такой канал, популяризируете доказательную психологию.

[cannabis__]

я смотрю это видео потому что вы Павел Зыгмантович, и мне нравится вас смотреть, а как бороться с навязчивыми мыслями я уже давно знаю. но ваши видео очень хорошие, всех благ!

[nadi.bigudi]

Люблю такие позитивные видео, не люблю чернуху и негатив, спасибо за интересный приём, очень пригодится!

[Freerider]

Павел, спасибо за очередное доброе видео! Смотрел и думал: да это ведь, похоже, десенсибилизация! И - о чудо! - угадал. Значит, недаром читаю Ваши статьи и смотрю Ваши видео, кое-что в голове застревает! Кстати, термин "десенсибилизация" мне как человеку с медицинским образованием тоже близок и приятен. Сил и здоровья Вам и Вашим близким!

[FlaxxyFun]

Видео, как всегда, очень кстати) Каждая тема видео это просто как инструкция, как жить эту жизнь в определенный период 😂 Спасибо за ваш труд ❤
upd: смеющиеся коллеги уже давно не пугают, а вот образ с коробкой очень даже 😂 При этом меня увольняли с разных офисов уже 3 раза, и каждый раз я нахожу работу интереснее и лучше, а образ коробки все еще пугает)

[Polygrph_Polygraphich]

Здравствуйте, Павел и коллеги-зрители 👋🏻

Спасибо большое, Павел за видео🤝

[ВалерияКарташова-цш]

Как всегда интересно и поучительно, спасибо!

[OKsanaDnepr]

благодарю за познавательное видео и ценную технику❤ будем пробовать и это.
был период, когда в подобной манере, делала "срезание"(там 60 минут проговаривать рекомендуется). договорилась до сердечного приступа😢
так что да, если состояние души сложное, лучше под наблюдением специалиста. а то наши люди в порыве энтузиазма и горы срежут 😊

[sergiurosca]

А если я боюсь не пугающей фантазии, что если я боюсь пугающей реальности и это реальность, чтоб мало не казалось, долбит меня в голову?

[xdpugachevx]

Павел, спасибо за классное видео! Возник вопрос, а зачем нужен второй шаг, где описываем достоинства и недостатки образа?

[krinni]

Классная техника! Вообще не часто ловлю страшные образы, так как я справляюсь с ними чувством юмора и попыткой «повертеть» ситуацию под разными углами… Но на всякий случай попробую «десенсибилизацию», а то мало ли)
Это походит на то исследование, которое, к сожалению, на руках у меня нет, так как я видела его очень давно… Но я примерно помню суть. Это было исследование об операх. Задавался вопрос: как понизить стресс у тех сотрудников, что вынуждены сталкиваться с кровищей, смертями, лицами плачущих родственников погибших и прочими страшными вещами?
Как ни странно, всё решает практика и привыкание к «ужасным картинам». Сначала надо «посмотреть страху в глаза», а потом «нырять». Сначала, конечно, будешь барахтаться и заглатывать воду, но со временем ты уже будешь держаться на воде.
Думаю и с образом также. Мы «привыкаем» и уже живем с ним, как с надоедливым соседом)

[ЕвгенийПаныш-цс]

Я очень рад, что когда то наткнулся на твой канал, он очень полезен, Спасибо)

[yuliyanitka]

Мне мой психолог в свое время упражнение давала: 30 минут в день бояться. Ставить будильник и бояться: представлять себе все ужасы, кричать, плакать, бояться. Это не рекомендация. Можно себе навредить, проконсультироваться со своим специалистом.
Мне эта техника помогла избавиться от панических атак и тревоги. Переодически возвращаюсь к упражнению.

[self-fix]

По сути Павел, вы сделали синтез методик из книги Лихи по КПТ. Спасибо вам за ролик!)

[AlexVictorianus]

Есть техника конфронтации при клиническом ОКР. По Английски конфронтация называется Exposure. Я живу в Германии и знаю это как Exposition (Expo). Смысл в том, чтобы конфронтировать себя с теми неприятными эмоциями. Напряжение обычно когда-то падает, тогда конфронтацию можно закончить. Если улучшение только частичное, делать много раз. Твк и с навязчивыми мыслями и с навязчивыми дейсивиями. Тяжелое ОКР лечат ы психосоматитеских клиниках (в Германии. Не знаю, как в других странах)

[DostoenVnimaniay]

0:11 Я смотрю это видео потому, что мне интересны все ваши видео!