Η πραγματική σωστή τεχνική για κάμψεις δικεφάλων

[nikosrhgas]

Πόση ιδεα δεν έχει ο ελληναρας από γυμναστική φαίνεται στα σχόλια... μόρφωση 0 . Μια χαρά τα λες δικε μου ❤️

[acommentator]

Για το core tightness είσαι σωστός όλη η αλυσίδα πόδια ραχιαίοι κοιλιά αν σφιχτούν ΔΕΝ υπάρχουν energy leaks και γίνεσαι πολύ πιο αποτελεσματικός. Όπως ακριβώς στις έλξεις και τις βυθίσεις. Από την στιγμή όμως που κάνεις απομονωτική άσκηση με στόχο καθαρά τα κέρδη δικεφάλου γιατί την αντιμετωπίζεις σαν compound movement? είναι αρκετή η σταθεροποιητική δράση ήδη από τις μεγάλες κινήσεις, εδώ δεν χρειάζεται ούτε δικαιολογείται από το γεγονός ότι είναι "ελεύθερα βάρη". Ίσα ίσα που αν κάτσεις ακίνητος ΔΙΧΩΣ την ώθηση που καταλαβαίνω ότι δεν είναι κλέψιμο αλλά και πάλι, αν κάνεις αυστηρή επανάληψη όχι σαν χελώνα αλλά ελεγχόμενη, θα αποκομίσεις περισσότερα από λιγότερο βάρος. Οι σωστές επαναλήψεις με ένα 75% του one rep max σου είναι λουκούμι για απομόνωση (δικεφάλων τρικεφαλων πιέσεις δελτοειδων κλπ). Όλοι οι μύες δουλεύονται από τις εκάστοτε πολυαρθρικες και οι απομονωτικές είναι ίσα για το επισφράγισμα. Μην φέρεσαι σε μια απομόνωση σαν πολυαρθρική είναι λάθος.

[ΓΕΩΡΓΙΟΣΚΟΡΦΟΞΥΛΙΩΤΗΣ]

Ξεκίνησαν να μεγαλώνουν παρά πολύ λέει... και τώρα γιατί μίκρυναν;

[jorge_stef]

Πρώτος κανόνας: δεν κάνεις curls στο rack

[ΒασίληςΚαφεντζης]

Έχει δίκιο βλέπω τους τεράστιους δικεφάλους του😂

[dimitrisxaidemenos]

Βασικά ρε μπρο αυτή δεν είναι η σωστή τεχνική οπως λες στο βίντεο, χωρίς παρεξήγηση. Σωστή τεχνική λέγεται όταν απομονώνεις τον μυ-τους μυες που θες να γυμνασεις και κανεις ελεγχόμενα τονευρος κίνησης. πχ Για όσους θέλουν να δημιουργήσουν υπερτροφια δεν είναι ιδανικό αυτο που δείχνεις. Αυτό είναι ιδανικό για κάποιον που κάνει προπόνηση powerliffting και τον νοιάζει να μετακινήσει το βάρος από το Α σημείο στο Β. Ακόμη και σε προπόνηση δύναμης θα πρότεινα να μην το κάνει κάποιος αυτό. Παραπέμπει σε ego lifting που το βλέπουμε συχνά στα γυμναστήρια, από αγυμναστους τύπους συνήθως, πού θέλουν να δείξουν ότι σηκώνουν πιο πολλά από ότι μπορούν λες και θα παμε οι υπόλοιποι και θα τους ζητήσουμε αυτόγραφο.. τέλος πάντων ακόμη και έτσι μπορεί να γυμναστει κάποιος δεν είναι ότι είναι λάθος απλώς όπως είπα για συγκεκριμένου τύπου προπόνηση θεωρώ πως είναι. Και φυσικά σε καμία περίπτωση για κάποιον αρχάριο καθώς έχει να χάσει πιο πολλά από ότι να κερδίσει. Η ταπεινή μου άποψη είναι αυτή και όποιος ξέρει με νιώθει.

[Alex_karv]

Τουλάχιστον βρήκαμε πως ονομάζεται το φαινόμενο που βλέπουμε καθημερινά στα γυμναστήρια.. κ εννοώ αυτά που κάνουν πλαγιές εκτάσεις ώμων σχεδόν χοροπηδώντας να αυτές τις κάμψεις αγκώνα γτ ο δικέφαλος δεν κάμπτεται..δεν λέγεται κλέψιμο αλλά φυσική κίνηση 👏👏

[ΚωνσταντίνοςΚομπορόζος-ωυ]

Οι δικέφαλοι μ με τεχνική ερασιτεχνική όπως λες εσυ είναι μεγαλύτεροι από τους δικούς σου😂

[ieronymosieronymakis]

Έκανα για καιρό με στραβόμπάρα αλλά τα βαρακια φενεται να λειτουργούν καλύτερα ειδικά όταν είσαι μεγαλόσωμος

[ΛάμπροςΚιούσης]

Φιλε δεν εχω δει μεγαλυτερα χερια μπραβο😂

[nick_]

Πως γίνεται να μιλάς για χέρια οταν δεν εχεις χέρια 😂😂😂

[mixalhs]

Μα γιατί σε απομονοτικη άσκηση να θες να ενεργοποιήσεις κι άλλες μυϊκες ομάδες?. Οι δικέφαλοι είναι η πιο ντεμπεληδες μυις με δυο ασκήσεις με σωστή τεχνική είμαστε υπερ καλυμμένοι

[gzfitness]

Γιατί να βάλεις και άλλους μύες όταν θες να γυμνάσεις τα δικεφαλα?

[brunotopalli]

Ρε φιλε ας μιλησει καποιος που όντως εχει μεγαλα δικεφαλα

[georgegr]

Ο δικέφαλος δουλεύει ούτως ή άλλως στο κατέβασμα, για αυτό λέμε κλέψε έξυπνα...

[ΕλενηΚαμαρινοπουλου]

Η καμψεις δικεφαλων ειναι απομονοτικη ασκηση.. βγαζεις την πιεση απο τους δικε..δεν ξερεις τι λες

[theodoropouloscoaching]

Σταμάτα απλά σταματα να το κάνεις αυτό..το ότι δίνεις εσύ συμβουλές για μεγάλους δικέφαλους είναι το λιγότερο αστείο

[dbbdbdbdbd]

Τα περισσότερα κιλα τα σηκώνεις με αλλες μυϊκες ομαδες οχι με δικέφαλους οποτε δεν εχει νοημα να το κανει;

[panagiotispot]

Και στο τέλος της ασκησης παίρνεις τη μέση στο χέρι και πας

[Stathis-viwv]

Εγώ κανω με στραβομπαρα ανοιχτή και κλειστή λαβή 4 και 4 σετ πάντα καθιστός αδερφέ. Και φορτώνω φουλ κιλά βέβαια αειμαι κι εγώ αρκετά βαρύς.