Excentrique du sus-épineux

En fin de rééducation de tendinopathie, le renforcement excentrique est un exercice incontournable. Il prépare le tendon à supporter des tensions élevées.
Lors d’un effort excentrique, le muscle joue le rôle de frein, par opposition à l’effort concentrique où il joue le rôle de moteur.
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Pour travailler Le sus-épineux en excentrique :
1️⃣ Installez vous assis avec le genou fléchi du côté du bras à travailler
2️⃣ Le bras est levé, orienté légèrement vers l’extérieur et coude en appui sur le genou
3️⃣ un poids dans la main va entraîner la main vers le bas. Il faut freiner ce mouvement de rotation interne de l’épaule.
4️⃣ Arrivé en fin de mouvement, c’est la main opposée qui va ramener Le Bras en position initiale.