Najlepsze Rzeczy Jakie MUSISZ Robić PO TRENINGU!

Co możesz zrobić po treningu, żeby poprawić swoje rezultaty?

ZRÓB FORMĘ ŻYCIA PO KOSZTACH Z EBOOKIEM „DIETA NA BUDŻECIE”

ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:

[krs]

10min temu wycisnolem swoje pierwsze 100kg, idealny filmik do celebracji🎉

[patrysmaciejko]

Stalowy, zrób osobny odcinek na temat tego wystudzania organizmu po treningu i regeneracji układu nerwowego. Pozdro

[jakubmalicki]

1. Rozciąganie,
2. Wystudzanie się,
3. Zrobienie notatek z treningu (o ile nie robisz tego w trakcie treningu),
4. Posiłek (białko + węgle, ale bez przesady bo na treningu spaliłeś pewnie z 300kcal)
5. Jakaś czilerka, ale uważaj na zimne kąpiele, czy mocne masaże - najlepiej sauna,
6. Spanko, bo ważne jest przynajmniej 8 godzin,
7. Analiza poprzedniego tygodnia treningowego i ogólnych odczuć,

[Dede]

Czy tylko ja tak mam, że w "słabsze dni" wole iść na siłownie i zrobić trening na pół gwizdka, niż nie pójść wgl i psychicznie czuć sie jeszcze gorzej ?:>

[StarkerTV]

Bardzo miły i przydatny jest ten początek, bo akurat dzisiaj miałem najgorszy trening od dawna, bo wróciłem po chorobie i czułem spadki siły i byłem niesamowicie zły, bo ostatnio przez mnóstwo czynników (w tym też choroby) zamiast chodzić 4 razy w tygodniu chodzę raz albo dwa, co niesamowicie frustruje.

[TheSpryh]

Uwaga! Sauna ma pozytywny wpływ na organizm, jednak nie należy jej łączyć w treningiem w jednym dniu! Prawidłowa wielocyklowa kąpiel w saunie obciąża najbardziej układ: nerwowy, krwionośny i oddechowy.
Zabieg sauny należy liczyć jako oddzielny trening i dokładać go pomiędzy dni treningowe.

[trebiren]

Ja również polecam techniki oddechowe. Siadam po treningu, plecy wyprostowane i przez 7 sec nabieram powietrza, na 7 sec wytrzymuje i przez 7 sec wypuszczam. Skupiając swoje myśli, tylko na tym, co jest tu i teraz. Żadnego planowania, ani rozpamiętywania. skupiam sie na oddechu, na tykaniu zegara, czy na odczuciu stóp czy rąk, czego dotykają, jaka faktura itp.

[pawellepich]

Człowieku jak to dobrze że jesteś na tym YT... niby wszystko wiem ale takie przypomnienie zawsze się przyda, nawet dla stałych bywalców siłowni od lat. Pozdrawiam! 💪i życzę dalszych sukcesów.

[CaffeineShot]

Zawsze jest wygodnie na kanapie 😂
Ja akurat wstaje z kanapy i przewracam sie o sztangę 😅
Robie serie nawet przed wyjściem do pracy

[Mr.MuscleMan]

Zawiodłem się stalowy, pominąć tak ważny aspekt, jakim jest zjedzenie banana po treningu, żeby otworzyć okno anaboliczne.

[tomasz]

Stalowy, fajnie że dajesz tak cenne informacje. Mam też personanlnego trenera, powszechnie znanego, i wedle informacji przekazanych mi sauna jest bardzo szkodliwa w dni treningowe, tylko w dni nietreningowe mozna (serducho). Pozdro

[bogdancokura]

Mam 40lat.Od lutego siłownia 2dni, dzień przerwy.I jest ciężko bo rodzina, praca, pies i wszystko.Ale samo to że 2 godziny zapierdal.m i wychodzę cały mokry jest dla mnie już nagrodą.Są dni że nie mam siły albo ochoty ale wtedy pokazuje swój charakter i idę, powoli i cały czas do przodu.

[RafaCzekanski]

Dla mnie sen jest podstawą wszystkiego. Z racji posiadanie dwuletniego smyka (tak tak, to oznacza pobudki na "Tatuś zrób mleczko" albo podaj smoczka), musiałem popracować nad dopasowaną do moich potrzeb rutyną wieczorną. Dzisiaj o 21:30 mój telefon wyłącza się samodzielnie, do sypialni ma zakaz wjazdu, komputer wyłączam z automatu również o 21:30. Ja mam czas na reset głowy i przyjemny prysznic a ciało i umysł nie są nakręcone jak sprężyna. Tym sposobem mam gwarantowane minimum 6h snu, nawet jeżeli junior odwala w nocy sambę. Przy normalnych warunkach 7h+ to standard. Dodam na koniec, że każda próba wprowadzania nowych nawyków i rutyny treningowej, przy zbyt małej ilości snu zawsze kończyła się totalną klapą. Pozdrawiam i życzę sukcesów!

[aiodomino]

Nie wiem jak Ty Stalowy ale ja ide na ćwiczenia żeby po prostu czuć się wolnym, sprawia mi to mega przyjemność. Jeżeli tylko sprzyjają warunki (regeneracja) to musze iść cwiczyć, to jakby część życia jak śniadanie czy obiad. Skupiłem się na osiąganiu celów, a nie na sylwetce. Silownia dla mnie to był koszmar, cieżary, jakieś plany treningowe zniechecało mnie, że muszę wykonywać jakiś plan, patrzeć na progresje w cięzarach, koszmar. Mam taki charakter, że nie może być tak, że coś muszę na siłę np. dziś muszę zrobić klatę albo nogi.

Teraz mam własny plan treningowy. Nazwałem go TRENINGIEM IMPROWIZACYJNYM po prostu idę i cwiczę to na co mam ochotę np. podciągniecia albo pompki, a czasami nic nie cwiczę po prostu skaczę po drążkach na siłowni. Efekty? SIłowe na pewno są po takim treningu. Zrobiłem już muscle upa, jakieś stanie na rekach itp. siły tyle, że czasami boję się klepnąć po plecach żeby się nie połamać :) Żadnych dzienników, planów, ekspertów.


Pozdrawiam !

[patrykstepniewski]

Co z teorią którą nie raz gdzieś przeczytalem, że rozciaganie powinno się robić na drugi dzień po treningu, poniewaz mięśnie i przyczepy są tak "zmeczone" napięte ze dużo latwiej o kontuzję??

[tomaszjob]

Poza tym, śledzę Twoje filmiki każdy jeden, w większości mówisz poprawnie, i dobrze że prowadzisz kanał w takim temacie, dobrze Ci idzie

[chrisexpert]

Po treningu jest całe dwa dni na regeneracje które można wypełnić rozciąganiem i kardio.

[steaveo]

9:53 Alicja Pyszka-Bazan robi zupełnie odwrotnie i ustanawia rekordy świata🤔

[sznYcel-ctyk]

Odnosnie zapisywania progresu polecam aplikacje “strong” gdzie mozna zapisywac powtorzenia wage a nawet trudnosc powtorzen, istnieje platna wersja aplikacji ale do monitorowania postepow darmowa wersja wystarczy

[paput]

Na trening siłowy idę ok.2km /2, 5 tyś kroków po treningu robię zimny ok. 3-5 min i wracam dłuższą drogą ok.3-5 tyś kroków a czasami bywa i dłużej.😉
Spacer i prysznic wycisza i uspokaja 😊