4 Consigli per la tua Seduta di Sprint

Sei sicuro di gestire bene le tue seduta di sprint?

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La seduta di sprint è fondamentale per gli atleti che mirano a migliorare la propria prestazione in termini di velocità ed esplosività.

Questo tipo di allenamento, che si concentra su scatti brevi per potenziare l'accelerazione fino a 20/30 metri e la velocità massima oltre i 40/50 metri, è cruciale non solo per chi pratica discipline dove lo sprint è al centro dell'attività, ma anche per chi, in sport diversi, necessita di velocità ed esplosività.

Gli sprint brevi si rivelano particolarmente efficaci nel contesto sportivo dove la distanza degli scatti è generalmente limitata, evidenziando l'importanza di allenamenti mirati e specifici.

Contrariamente alla percezione comune, un allenamento efficace non deve necessariamente lasciare l'atleta estremamente affaticato; la qualità di una seduta di sprint, ad esempio, si misura attraverso criteri ben diversi.

È essenziale dare il massimo in ogni scatto mantenendo un'intensità elevata.
La freschezza fisica è un altro aspetto cruciale: per garantire prestazioni ottimali, gli sprint dovrebbero essere programmati in momenti della settimana in cui l'atleta si sente più riposato e, se combinati con altri esercizi, eseguiti prima degli altri.
Inoltre, è fondamentale garantire un recupero completo tra uno sprint e l'altro per massimizzare i benefici dell'allenamento.
Infine, la qualità deve sempre avere la precedenza sulla quantità.
È importante interrompere la seduta qualora si avverta un calo significativo della velocità.

Rachele Randone, Preparatore Atletico
Preparazione Atletica in Pillole

[WilliamPatronaggio]

In una preparazione di corsa(10km, mezza maratona e Trail running) la sessione di sprint training può essere aggiunta come seconda seduta di lavoro della giornata? Ad esempio mattino ripetute specifiche per la distanza e nel tardo pomeriggio fare seduta di sprint + palestra?