Bandscheibenvorfall HWS - 3 Übungen für zu Hause (sofort anwendbar)

In diesem Video zeigen wir drei Übungen bei einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenvorwölbung in der Halswirbelsäule (HWS).

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Erfahren Sie alles zum Thema Bandscheibenvorfall:

➜ Hier finden Sie die Beschreibung des Übungsvideos:

1. Mobilisation im Sitzen
Die erste Übung bewirkt eine Haltungskorrektur der Halswirbelsäule und somit
eine Entlastung der Bandscheiben. Des Weiteren kommt es zu einer Dehnung der
Halsvorderseite.

2. Mobilisation in Rückenlage
Auch in Rückenlage wird die Stellung der Halswirbelsäule und somit die Belastung
auf die Bandscheiben positiv beeinflusst.

3. Stabilisation in Rückenlage
Unter korrigierter HWS-Stellung werden die Haltemuskeln, v.a. auf der
Halsvorderseite aktiviert.
Tipp:
Diese Übungen finden ebenso zur Vorbeugung (Prävention) eines HWS-
Bandscheibenvorfalls Anwendung.

Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
- Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

➜ Hat Ihnen das Video zum Thema „Bandscheibenvorfall HWS“ gefallen, dann hinterlassen Sie uns doch einen Kommentar.
Gerne dürfen Sie uns auch berichten, ob Sie Ihren Spannungskopfschmerz dadurch beseitigen konnten.

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Hallo liebe YouTube-Community. Mein Name ist Gerd Ibele, ich bin Physiotherapeut und Heilpraktiker für Physiotherapie mit eigener Praxis in Vogt, Baden Württemberg.

Mein Know How aus über 20 Jahren Berufserfahrung ist Grundlage für unsere Videos. Wir freuen uns über ein Abonnement und wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg!

Beste Grüße
Gerd und Raphael Ibele

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[hannomazzurana]

Wahnsinn. Halt mir echt geholfen! Danke sehr💪👍

[petermichaelstrube]

Vielen Dank. Super erklärt mit einer sehr angenehme ruhige Art

[sabrinawaninger]

Ich habe einen bandscheibenvorfall in der halswirbelsäule und skuliose und einen uberstreckten Nacken wegen der starken Verspannungen... Ich mache ihre Übung seitdem zuhause mit. 🙏💐

[anajuanco]

beim radeln auch gefahr falscher haltung, braucht man hohen lenker. unkraut jaeten im knien auch laestig fuer nacken, aber gut zu behandeln mit vibrationsdoppelbirne dran. kraftuebungen wie klimmzuege (bei bedarf assistiert im geraet mit gegengewichtsplattform drunter) kraeftigen ruecken tgl. beim brustschwimmen kopf drinlassen, ginge mit schnorchel z.b. oder gleich kraulen/ rueckenschwumm. wenn ich im fluss schwimme, nehme ich diagonale koerperlage ein statt stromlinienfoermige, um keinen geierhals zu bilden.

[mahmoodsaeed]

Danke schöne
Much sehr viel geholfen 😍

[anajuanco]

gibt noch 1 uebung aus dem tai chi, wo man wie in sitzuebung kopf nach vorne schiebt & ihn wieder nach hinten bringt, aber geneigt nach unten & erst wenn er hinten ist, schaut er wieder nach vorn. das geht auch alles andersrum wie vorher. als namen dafuer faellt mir bloss ein: wackeldackel in der achterbahn in chin. tradition, denn waren recht poetisch.

[Sue_]

Ich verstehe leider nicht wie ich Körpergewicht vom Kopfgewicht nehmen soll und den Kopf nicht heben. Ich hab über 30 Std Physio hinter mir und erst hier vernünftige Übungen gefunden. Vielen Dsnk fürs zur Verfügung stellen.

[binibim]

Hallo, ich fand die Übungen gut, würde mir nur wünschen, wenn diese nicht an einem Gesunden gezeigt werden sondern an einer Person mit entsprechender HWS und BWS Verformung. Ich hatte einen Bandscheibenvorfall in der HWS und habe auch die im Video simulierte Kyphose der Brustwirbelsäule. Wenn ich die hier gezeigten Übungen nun nachmache, fallen die bei mir einfach anders aus, bzw. kann ich die nicht so wie gezeigt ausführen. Lange Rede kurzer Sinn: eine Demonstration an einem echten Patienten wäre superhilfreich!

[mroluv]

Habe Kribbeln in den Fingern und diagnostizieren Verschleiß in der HWS. Habe die Übungen jetzt 2 Tage gemacht. Kann es tatsächlich sein, dass ich schon Verbesserungen merke oder bilde ich mir das eher ein?! Dankeschön!

[marenerk]

ich hab gerade akut einen BSV in der HWS mit Steilstellung der gesamten HWS. Wenn ich die Kinnreinziehbewegung mache löst das die Ausstrahlung in den Arm aus, flach hinlegen geht damit auch nicht. Es ist egal ob im Sitz oder im Liegen, mir hilft diese Übung so gar nicht, ich habe mehr Beschwerden. Ich nehme an, dass das an der Steilstellung liegt, gibt es Alternativen dazu?

[tomlenssen]

In Kombination mit anderen Videos ist das sicherlich OK.Immer alle Muskelgruppen dehnen und stärken, denn wer nur das hier gezeigte macht bekommt schnell noch andere Probleme. Und immer schön vorher aufwärmen um auch den Stoffwechsel zu animieren. Also Achtung. Ich spreche aus eigener Erfahrung.

[Dsp]

Sind diese Übungen auch bei einer Bandscheiben Vorwölbung empfehlenswert? Lg

[estastumpfine]

Welche Sportarten würden Sie empfehlen?
Welche eher nicht?
Danke für die Antwort!

[rukiyedurak]

Hallo, ich habe einen bandscheibenvorfall, und vielleicht muss ich operiert werden. Darf ich diese Übungen dann trotzdem vorsorglich machen? Liebe Grüße

[armin]

Gibt es spezielle Übungen gegen eine Osteochondrose HWS, C5/6 & C6/7?? Die Schmerzen strahlen ständig bis in den linken Unterarm aus.
Betrifft meine Partnerin, Mitte 40.
Über eine zeitnahe Antwort würde ich mich sehr freuen.

Beste Grüße Armin

[nadine]

Muss ich meine Hände beim sitzen an das Kinn geben oder kann ich den Kopf auch rein aus eigener "Kraft" nach hinten bewegen. Sprich machen die Arme die Bewegung oder sind diese nur zur Führung gedacht. Dankeschön!

[Mainzermelli]

Was mache ich falsch, wenn durch diese Übung die Nerven im Arm direkt schmerzhaft werden? Bei mir strahlt es bis in die Finger aus, der Spinalnerv ist an einer Stelle der HWS gereizt.

[Elias]

Kann man die Übungen auch bei einer vorwölbung an der hws machen?

[Mondscheinstaub]

Hallo und danke für das Video! :)
Was halten Sie von diesen Gurten, die um die Schultern gespannt werden, um eine gerade Sitzposition zu initiieren? Ich hab sowas mal einen Tag lang im Büro versucht und muss sagen, dass ich viel aufrechter gesessen habe als normalerweise. Gerade sitzen kann ich sonst nur unter Konzentration. Sobald ich mich aber auf die Arbeit konzentriere, gehen meine Schultern automatisch wieder nach vorn. Können diese an Rucksäcke erinnernden Gurte tatsächlich helfen, mich an eine aufrechte Position zu gewöhnen? Ich mache nebenbei Sport und Dehnübungen, die auf die Aberziehung des runden Rückens hinarbeiten. Die Gurte wären also nur ein weiteres Hilfsmittel, nicht mein Hauptaspekt.

[ghostdancecocopelli]

Tolle Übungen! Wie oft darf ich die am Tag denn machen?