Μέρα Ποδιών (Τετρακέφαλοι & Γάμπες)

[LarissaAEL]

Εν τω μεταξύ εκεί στη Σαντορίνη ακριβώς δίπλα από το gym έχει γυράδικο.

[FacelessFitnessOfficial]

δύσκολο σημείο η γάμπα.. ίσως επειδή είναι το πιο γυμνασμένο μας σημείο by default γιατί με αυτό στεκόμαστε και κινούμαστε οπότε δεν έχει να "δώσει" πολύ στην προπόνηση..

[konstantinekaimakis]

Στο πρωτο σετ squat μπηκε μια τραγουδαρα απο need for speed γεματη αναμνησεις!

[nkra]

ωραιο βιντεο, προσεκτικα με το θεμα της καρδιας

[koykoyroykoy]

Εμπειρε.. σε παρακολουθώ χρόνια.
Συνέχισε να εμπνέεις κοσμο εκει εξω..
Ξεχωρίζεις απο πολλούς..
Καλη συνέχεια

[sailorsenshi]

Παλιότερα, πριν βρεις το θέμα με την καρδιά, πχ στα squats που ανεβαίνουν οι παλμοί σου 160+, δεν ένιωθες να ανεβαίνουν έτσι σε τέτοιο βαθμό; Έκανες τα ίδια διαλείμματα ενστικτωδώς ή έμπαινες ενώ δεν είχε ηρεμήσει;
Προσωπικά είχα θεμα στον περιστροφέα στην αριστερή μεριά, γλύτωσα χειρουργείο απ' αυτό το ενστικτωδώς να σταματάω/κόβω ασκήσεις και σετ, πχ κωπηλατική σταυρό στο δικό μου σασί, δεν έχω πετύχει ακόμη είτε μηχάνημα είναι landmine που να βολεύει, απλά νιώθω άβολα αριστερά στον ώμο.

Έχεις μυϊκή μνήμη βέβαια, αλλά μπράβο, θέλει επιμονή και υπομονή όλο αυτό, πολλοί μπορούν να γίνουν κομμάτια, να πυκνώσει όμως, να γίνει 3D όχι, γίνεται όταν πας κόντρες, αντίσταση, πρόκληση. Θα δεις πολλούς με κοιλιακούς, άντε και μεγάλα χέρια στο πλάι, όχι εμπρός, αλλά χάνονται σαν φύλλο χαρτί όταν γυρίζουν

[ΓιώργοςΧειλάς-ρψ]

Κώστα πριν από την προπόνηση ποδιών τρως υδατάνθρακες (ρύζι, μακαρόνια) ή χρησιμοποιείς κάποιο συμπλήρωμα για περισσότερη ενέργεια;

[nikosfenderakias]

Η μονη μου ερώτηση:
Αν το γυμναστήριο μας δεν διαθέτει πρέσα ποδιών με πια αλλη ασκηση θα ηταν καλο να την αντικαταστήσουμε ωστε να εχουμε τον ιδιο στόχο;
Respect and im waiting for your comeback🎉

[vaggelisminias]

Συγχαρητηρια για τις συμβουλες και το βιντεο.Η δικη μου απορια κωστα ειναι η εξης.Δεν θα ηταν καλυτερο για τη μυικη αναπτυξη να εκτελουνται ολα τα σετς μεχρι αποτυχιας? Εννοω με κιλα που να επιτρεπουν 7-10 επαναληψεις..

[jordankad]

τι μαρκα ειναι τ ρολοι που μετραει τς παλμους?

[sdaoulas]

Ωραιο βαθος στα squat. Ετσι οπως πρεπει να γινεται.

[dannylazaridis]

Για ποιο λογο κανεις στην ιδια προπονηση και πρεσσα με κλειστα ποδια και squat??

[gypsy]

ΣΕ ΠΑΡΑΚΑΛΏ μπρο σωσε με με μια δικιά μας Ρωμα και εδώ στην Αχαΐα αν πας με μια ρωμα πρέπει να την παντρευτείς γτ θα σε κυνηγούν τα αδέρφια της τη να κάνω δεν θέλω να παντρευτώ από τα 17 φοβάμαι πολύ😢😢

[rockybalboa]

Ρε συ κωστα σεβαστο το θεμα που εχεις και πανω απ ολα η υγεια αλλα εισαι ολοκληρο γομαρι και δυνατο παιδι γιατι παιζεις τοσο λιγα κιλα; πιστευω αν εκοβες μερικες επαναληψεις και ανεβαζες βαρος θα δημιουργουσες καλυτερη μυικη υπερτροφια.