Ресурсное состояние. Источники психической энергии. Саморегуляция.

КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia

ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Карта Тинькофф 5536914128470980

В ЭТОМ ВИДЕО:
Что такое ресурсное состояние? Это состояние достаточности психической и физической энергии. В этом состоянии мы можем успешно справляться с повседневными делами и двигаться к более глобальным целям.
Ресурс можно накопить. Как деньги. Между деньгами и энергией много общего. Это полезная мысль для трудоголиков, тех, кто постоянно боится не успеть, живет от дедлайна к дедлайну, кому сложно отдыхать.
Прокрастинация, за которую многие себя ругают, на самом деле часто попытка психики хоть как-то восстановиться.
Поглотители энергии.
✅Внутренний критик. Самокритика, самобичевание. Тут я ошиблась, там недоделала. Подробнее в видео Как избавиться от стыда.
✅Подавленные негативные эмоции. На подавление уходит много энергии.
✅Завышенные требования к себе. Я должна это, вот это и ещё вот то. Желание все делать по-максимуму, быстро и в короткие сроки. Даёшь пятилетку за 3 года. Постоянная спешка и дедлайны.
✅Бесконечное самосовершенствование. Сколько не развивайся, все мало.
✅Сравнение себя с другими. У кого-то опять все лучше.
✅Гиперконтроль. За всем и за всеми.
Что даёт энергию
🌱Доброе отношение к себе. Как к лучшему другу.
🌱Позитивная внутренняя речь.
Что хорошего я могу сказать самой себе?
За что я могу себя поблагодарить?
Что я уже сделала?
Какими словами, мыслями я могу себя поддержать?
🌱Саморегуляция вместо подавления негативных эмоций. Развитый эмоциональный интеллект.
Что делать, если чувствуете гнев, тревогу, вину, уныние. Любые сильные эмоции.
1️⃣ Осознать, что это была за эмоция. Гнев. Тревога.
2️⃣ Вдох-выдох (2-3 раза).
3️⃣ Назвать эмоцию. Это злость, тревога, бессилие. Иногда образно - как кол в груди, камень на душе.
4️⃣ Понять функцию эмоции, чего от нас требует эмоция.
Что хочет от меня гнев? Например, чтобы я отдохнула. Дальше я решаю, делать это или нет. Это уже осознанный выбор, а не на автомате.
5️⃣ Поблагодарить.
Спасибо. Я принимаю тебя. Я слышу твоё послание. Спасибо, что защищаешь меня.
6️⃣ Позаботиться о своих потребностях и желаниях.
🌱Антиперфекционизм.
🌱Доверие. Сначала себе.
В каких ситуациях я доверяла себе, своему внутреннему голосу, чутью и все на самом деле шло хорошо?
Когда я не верила, что на других можно положиться, но мне помогали?
🌱Личный смысл - самый мощный источник энергии.
Это не про цели. Они потом.
Для чего мне вставать по утрам?
Зачем я живу?
Что я хочу дать миру?
Нет правильных или неправильных смыслов. Это не что-то грандиозное. Часто простое, но наполненное важным.

Возможно, вы искали: нет сил, нет энергии, где взять силы, где взять энергию, слабость,выгорание, профессиональное выгорание, материнское выгорание, эмоциональное выгорание, хроническая усталость, как справиться со стрессом, как избавиться от стресса, трудоголизм, стрессоустойчивость, жизненные силы, нехватка сил, повысить энергичность, личная энергия, энергетические практики, мама устала, апатия, ничего не хочу, депрессия, как быть продуктивным, как избавиться от лени, как перестать лениться, как побороть лень, как перестать прокрастинировать, как не лениться, сонливость, постоянно хочется спать, как быть энергичным, отдых и работа, как стать энергичным, нехватка сил, энергия человека, ресурсное состояние женщины, что делать если нет энергии, почему нет сил, как избавиться от усталости, как быть более энергичным.

[alexmakons]

Поглотители энергии:
1. самокритика
2. подавленные эмоции
3. завышенные требования к себе (спешка)
4. гипер контроль над всеми
5. сравнение себя с кем то
6. перфекционизм

Источники энергии:
1. доброе отношение к себе, я себе лучший друг ( за что я себе благодарна? поддержка себя)
2. антиперфекционизм
3. саморегуляция вместо подавления эмоций ( практики, если чувствуешь злость к примеру, нужно осознать, 2/3вдоха, обозначить/произнести, что это злость, поблагодарить эту эмоцию, подумать, что я могу сделать для себя, может отдохнуть, сменить обстановку)
4. доверие к себе, доверие к другим (любое напряжение крадет энергию)
5. все что интересно
6. удовольствие
7. творчество
8. тишина, одиночество, наедине с собой ( осоенно для интравертов)
9. физическая активность
10. здоровое питание

[TS-dfgn]

Как истинный интроверт, знаю что ничто так не наполняет как время с самим собой, прогуляться по любимым улочкам, не торопясь, когда никуда не надо бежать, никто тебя не ждёт, посмотреть одному любимый фильм, сходить на массаж, почитать, разобрать вещи и вообще просто побыть одному дома

[elenasuchkova]

Люблю петь, заниматься вокалом, танцами. Нравится сам процесс подготовки к конкурсу. Родные никогда не одобряли моих увлечений ни в 10, ни в 20, а тем более в 50лет. Считают это блажью и ненормальностью. Но меня это вдохновляет, я чувствую в момент творчества себя счастливой красивой здоровой востребованной. Хвалю себя за то, что вышла на сцену перед разной аудиторией

[ТатьянаИванова-нчш]

Я люблю гулять в одиночестве, сидеть у воды в одиночку, массажи, спа, плавать в реке, убирать квартиру, путешествовать. Я интроверт, но люблю встречи с подругами тоже. Вам спасибо за помощь. Я не люблю ходить на работу, но надо .

[PLitvinov]

Большое спасибо! Как всегда Вселенная (Спасибо ей!) дает нужный инструмент в ответ на запрос - Ваш ролик-инструментарий! Я как раз до ролика рисовал в блокноте об этом свои мысли - часть их Вы назвали и дали много нового. Еще у меня на рисунке Ресурсов: 1) порядок (регулярное наведение порядка: кровать, раб стол, файлы проектов в компьютере, посуда и кухня, автомобиль и т.п. Порядок дает красоту, предсказуемость, комфорт использования. Если бардак угнетает, демотивирует и отталкивает, порядок всегда бодрит и притягивает.) 2) красота - эстетика природы, архитектуры, предметов искусства (музыка, живопись, скульптура, поэзия, кино и актерская игра, мода и стиль...). Однажды я задумался: "Какие самые яркие воспоминания из путешествий по разным странам? Какая характеристика является ключом этой яркости именно этих воспоминаний? Можно ли ответ свести к одному слову?" и ответом стала красота - это всегда было что-то что радовало глаз (природа, архитектура и их гармоничное сочетание, когда творчество Бога и человека гармонируют). Даже если это был ресторан, то не сама еда, а красивая обстановка, идиллия, уют. Кстати, порядок и бардак тут тоже применимы - толпа в туристическом городке, "мегамолл" и "фудкорт" - мешают нам воспринять красоту этого места, портят вид и впечатление, формируют хаос вместо порядка и уюта. Таким образом и в повседневной жизни, окружая себя красотой и убирая хаос можно черпать вдохновение и смыслы.

[БриджитБордо-чц]

Единственный толковый психолог на всем ютубе ❤️большая Вам благодарность за работу

[efqhqis]

А я люблю по просторам гулять, по лесу, по опушке леса, зверей всяких видеть, и небо люблю огромное с облаками❤

[ЕкатеринаТихонова-до]

Путешествия - наполняют энергией, и творчеством, и здоровьем, и всем, чем только можно 😀 надолго.

[olgamineeva]

Я поражаюсь какие ценные ресурсы Вы даёте. Спасибо большое

[spklqhd]

Это про меня Я раньше так жила только работала и заработала психосоматика кишечника. Только в 55 лет начала жизнь менять. Не так просто избавится от этой проблемы но я надеюсь что у меня получится изменить отношение к себе. Сердечно благодарю Вас.

[alexsmart]

Для меня источник энергии тот же просмотр видео на Ютубе, люблю видео про румтуры и расхламление, про уборку, меня это очень мотивирует наводить порядок у себя дома, я знаю, что следовало бы и мне у себя прибраться, но невероятно лень (на это обычно уходит очень много времени и сил), а видеть чужие результаты меня очень сильно вдохновляет, люблю, когда чисто, аккуратно и опрятно!)

[zhannaguryanova]

Было много полезной информации. Спасибо!

[ОлесяШульгина-щз]

Более конструктивной и мягкой подачи информации я ещё не встречала! Спасибо, Анна!

[alinao]

Чтение, бег на природе, плавание, медитации, просмотр комедии с семьей - мои источники психической энергии.

[anna_levchik]

Анна, вы невероятно талантливый психолог и мастер доносить информацию простым вами!

[РАССВЕТУШКА]

Большая благодарность за ваши видео!!!

[АленаЗиновьева-ид]

Вести дневник "Моменты радости", куда записывать обычные простые ежедневные радости дня и заполнять список "Мне приносит радость", он дополняется со временем, в него всегда можно подглядеть и выполнить несколько пунктов.

[ИгорьКоролев-тф]

Анна, спасибо. Отличная идея - подумать, что ты можешь для себя сделать как для лучшего друга 🙂

[МаргаритаНик-зя]

Анна спасибо за видео. Много полезной информации. Главные поглотители энергии, дыры через которые энергия вытекает, это стрессовые ситуации, токсичные люди рядом. А позитивный заряд дают люди которых мы любим и которые любят нас. Общение с природой. Причем очень разным может быть. Кто- то гуляет с собакой, кто- то возится с аквариумом, а третий выращивает цветы в палесаднике возле дома.

[tyqsvgx]

Мой основной наполнитель- творчество: фотография, коллажи, занятия во взрослой театральной группе. Работаю с маленькими детьми, провожу с ними театральные занятия. В работе: театральная часть и контакт с детьми- здорово наполняют, но одновременно, большая выкладка энергии во время занятий, "борьба" за дисциплину, поездки на общественном транспорте с тяжелым реквизитом- очень энергозатратны. Так что, балланс явно в сторону минуса 😢. Очень наполняет быть одной- отдыхать, смотреть передачи на интересующие меня темы, наводить порядок в свое удовольствие, готовить интересные блюда, танцевать, делать самомассаж, принимать душ.