Gù Lưng: Nguyên Nhân và Bài Tập Chữa Trị Tại Nhà | Nguyên Yoga

Gù lưng hay còn gọi là lưng tôm, là tình trạng phần lưng trên, thuộc các đốt sống ngực của bạn có xu hướng bị cong tròn về phía trước, đánh mất đường cong tự nhiên của cột sống lưng.

Gù lưng sẽ khiến cho bạn bị khó thở, gây ra các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày, khó tiêu. Ngoài ra, về lâu dài gù lưng còn làm đau nhức mỏi cổ vai gáy, đau lưng, và nặng hơn nữa là thoái hóa và thoát vị đĩa đệm, gây tê nhức mỏi tay chân. Hơn nữa, gù lưng còn làm giảm chiều cao của bạn do cột sống lưng đánh mất độ thẳng bình thường của nó, có thể làm bạn mất từ 3-10cm về chiều cao tùy theo mức độ.

Gù lưng ngày càng trở nên phổ biến do các thói quen tư thế xấu khi ngồi làm việc, sử dụng đồ điện tử, mang vác balo nặng. Ngoài ra, gù lưng không chỉ xảy ra do các thói quen ngồi nhiều, ít vận động mà cả khi bạn vận động tập luyện nhiều, bạn vẫn có thể bị gù lưng. Nguyên nhân sâu xa là do sự mất cân bằng trong các nhóm cơ trên cơ thể cũng như sự thiếu linh hoạt của các đốt sống lưng vùng ngực.

Đầu tiên là tình trạng yếu, hoặc hoạt động kém của các nhóm cơ có nhiệm vụ giữ cho cột sống lưng thẳng cũng như co rút xương bả vai xuống dưới và về phía sau. Các nhóm cơ này bao gồm:
- Cơ thang giữa và cơ thang dưới (trapezius)
- Cơ trám (rhomboid)
- Cơ dựng cột sống (erector spinae)

Thứ hai là tình trạng hoạt động quá mức, bị căng cứng hoặc bị co rút ngắn của các nhóm cơ kéo lưng đổ về phía trước. Các nhóm cơ này bao gồm:
- Cơ ngực (pectoralis)
- Cơ thang trên (upper trapezius)

Để có thể khắc phục những tình trạng này, chúng ta sẽ cần một chuỗi bài tập gồm 3 phần:
I - Phần 1: kéo giãn các nhóm cơ bị co rút ngắn và hoạt động quá mức.
- Bài 1: Giãn Cơ Ngực
- Bài 2: Giãn Cơ Ngực + Vặn Xoắn

II - Phần 2: tăng cường sức mạnh và siết các nhóm cơ bị yếu và hoạt động kém để giúp giữ cho cột sống lưng thẳng đứng.
Bài 1: Trượt tay trên tường
Bài 2: Nằm sấp chữ Y

III - Phần 3: tăng cường độ linh hoạt cho các đốt sống vùng ngực.
Bài 1: Nằm con lăn foam roller / gạch Yoga
Bài 2: Rắn hổ mang (Cobra)
--
Timestamps:
00:00 Intro
00:04 Gù lưng, lưng tôm là gì? Tại sao bạn bị gù lưng?
00:24 Tác hại của gù lưng là gì?
01:04 Nguyên nhân gây gù lưng là gì?
02:00 Tổng thể các bài tập giúp sửa gù lưng
02:22 Phần 1 - Các bài tập kéo giãn
03:14 Phần 2 - Các bài tập siết cơ
04:33 Phần 3 - Các bài tập tăng linh hoạt cột sống
06:15 Tóm tắt bài tập
--
🙏 Học với Nguyên
--
👉 Follow cập nhật mới nhất của Nguyên:
----
Nguyên biết đến Thiền và Yoga khi bị trầm cảm và sức khỏe đi xuống. Từ đó, Nguyên đã học tập thêm về Thiền và Yoga để chữa lành và trị liệu cho bản thân. Kênh Nguyên Yoga có rất nhiều video từ các bài tập Yoga cơ bản cho người mới, giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng, đốt mỡ, giảm cân, cho tới các vấn đề bệnh tật xương khớp khác như: gù lưng, võng lưng, thoái hóa và thoát vị đĩa đệm, nhức mỏi gối, chấn thương dây chằng và rất nhiều chủ đề khác sẽ lên sóng.
Hãy bấm theo dõi kênh để cập nhật video mới nhất nhé!

[NguyenYoga]

Nếu có bất kỳ câu hỏi hay yêu cầu video nào hãy để lại comment cho Nguyên nhé! 👍

[Duong_nhi]

Mình vì cuộc sống mỗi ngày ko nghĩ đến, nhưng vì công việc của mình mà mình bị gù lưng khi nào ko biết luôn mình đang tập trở lại bình thường cảm ơn ạk 😊

[tamtue]

Hi .hôm nay tập bữa đầu tiên xong cảm giác cơ giữa dễ chịu rồi, , cảm ơn Thầy Nguyên rất rất nhiều,

[MaiTran-yucr]

Bài tập chữa gù thật ý nghĩa xin cảm ơn thật nhiều ❤❤❤

[SangNguyen-gqwq]

A có bài chữa vai cao vai thấp do cơ cổ vai gáy bị co rút k ạ

[ngoc.nguyen]

1 bé clip xịn xò nha thầy! ❤ Nghe! Nhìn! Nội dung! Minh họa đều xịn (à! Em bé đeo cặp và bé bỉu môi đáng iu quớ ạ).

[phamminhngoc]

theo anh có nên dùng đai chống gù lưng không ạ

[tuan.anhofficial]

em bị gù lưng được 3 năm rồi tập cái này có hết không ạ

[chauvanzine]

Anh Nguyên làm nội dung rất cẩn thận và rõ ràng 👌💙

[TrangNguyen-wqio]

cảm ơn a Nguyên đã chia sẻ rất chi tiết rất nhiều nhé!

[LongPham-nmtf]

Anh làm nhanh quá ko rõ tư thế e làm theo sợ bị sai

[AnhThuy-mowk]

Do ngồi lv trên máy, sử dụng ĐT nên lớp trẻ bây giờ bị gù lưng nhiều. Chú ý tập càng sớm, càng tốt.

[NamHoang-iejb]

Em bị bụng ưỡn về phí trước, có phương pháp tập luyện nào để cải thiện hơn không anh

[tinhpham]

Em bị viêm cột sống dính khớp hiện tại em bị gù lưng và mất độ cong sinh lý anh có bài tập nào cải hiện tư vấn em được không anh em cảm ơn nhiều

[NhungTran-qqxs]

tôi bị lún đốt sống có tap được bài tập này không bạn

[thinhleinh]

Mk bị gù mất 4cm chiều cao. Để đây và tập 3 tháng xem có hiệu quả ko. 13/8/2023. Hôm nay buổi đầu tiên. 😅 đk 10' khá đau lưng

[tamtue]

Nguyên ơi chị bị lưng tôm, gần đây chị bị té lồi đĩa đệm và Thái hóa tập bài này được không nên lưng gù nhiều 1 tuần này thấy rõ

[hieulethien]

e cũng hơi bị gù lưng, thoát vị thoái hoá đốt sống cổ ạ... thầy có dạy cải thiện ko ạ. cho e xin liệu trình ạ e cảm ơn

[thiepkubi]

Mình bị gù lưng bẩm sinh k biết bạn có phương pháp chữa đc k ạ

[AnhThuy-mowk]

Những bạn bị gù lưng, mình nghĩ cứ kiên trì tập, sẽ cải thiện được.